식단 (D-30~D-21)
월요일
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방우유 350KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 검은콩 두유, 칼로리 바란스 1팩 약 250 -300 KAL
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
화요일
AM08:00 밥½공기, 백김치, 브로콜리, 생두부½, 계란찜, 다시마 450kal
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 오렌지쥬스, 고구마 1개, 꿈틀젤리 5개 약 250 -300 KAL
*** 꿈틀젤리는 미려가 좋아하는 간식
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
수요일
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방우유350KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 고칼슘 두유, 칼로리 바란스 (분홍색 1팩) 약 250 -300 KAL
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
목요일
AM08:00 밥½공기, 백김치, 브로콜리, 생두부½, 계란찜, 다시마 450kal
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 포도쥬스, 고구마 1개, 초콜렛 3조각 약 250 -300 KAL
*** 초콜렛은 미려가 좋아하는 간식
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
금요일
AM08:00 닭가슴살 구이 2조각, 고구마 1개, 저지방우유 350KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 참깨 두유, 칼로리 바란스 (녹차맛 1팩) 약 250 -300 KAL
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
토요일
AM08:00 밥½공기, 일상적인 백반을 짜지않게 적당히 450KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
저녁 자유 식사
*** 단 PM8:00 이전에 식사 종료
일요일
AM08:00 과일(바나나 1개, 토마토 1개, 사과 1개) 인절미 4조각 400kal
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM04:00 방울 토마토 10개 50KAL 혹은 사과 1개 혹은 오렌지 1개
PM06:00 - PM07:00 닭가슴살 구이 2조각, 계란 흰자 5개 약 250 -300 KAL
*** 배고플 때 오이를 먹을 것
자료제공 : A-TEAM 김지훈 트레이너
