조금 쉬운 동작 - L자로 골반 올리기]
아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.

누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다.

양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올린다.

골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다.

그 다음 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복.

느린 속도로 해야 효과가 좋다.

머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로.

[효과 1등 동작 - 두 다리 구부려 골반 올리기]
하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준히 해서

근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있다.

바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만으로

골반을 들어올린다. 무릎의 각도는 처음 자세대로 유지할 것. 더 이상 올라가지 않는 지점에서 정지

자세로 버틴다. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.

손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용해 운동을 하면 뱃살을 빼는 데는 아무런 도움이 안 된다.

하복부의 힘을 이용해 골반을 들어 올리는 것이 중요.