1. 덤벨을 양손에 잡고 어깨 위로 올린다. 팔이 약간 당기는 느낌이 들 때까지 수직으로 어깨 위로 들어 올린다.
2. 덤벨을 든 팔을 서서히 내린다. 손을 내리지 않고 최대한 아래로 당겨준다. 두 개의 덤벨을 동시에 올리고 내리는 동작을 한 쪽씩 번갈아서 실시할 수도 있다.
인클라인 사이드 라잉 레이즈(Incline Side-lying Raise)
1. 벤치에 비스듬히 눕는다.
2. 한쪽 팔의 덤벨을 귀 높이보다 조금 더 높이 올린다. 이때 천천히 호흡을 내쉬면서 올리고, 다시 천천히 호흡을 들이마시면서 내린다.
