저명한 에어로빅 강사인 Maura Jasper와 Hilken Mancini는 지겹고 재미없는 운동으로부터 CG!를 구해낼 펑크 록 에어로빅을 고안해냈다. 본격적인 운동을 시작하기 전에 아령으로 쓸 만한 1.5kg에서 3kg 정도 되는 물건을 준비할 것. 아령도 좋고, 물이 담긴 2리터 페트병도 좋다. 그리고 가장 좋아하는 펑크 음악을 틀어놓고, 춤을 추거나 제자리 뛰기로 워밍업하자. 일주일에 3~5번 정도만 운동하면 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있을 것이다.
두 발을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 벌리고 선다. 왼발을 45도 각도로 바깥쪽으로 향하게 하고 왼쪽 무릎은 약간 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편다. 손은 주먹을 쥔 상태로 왼쪽 팔을 몸 옆으로 뻗는다.
다음의 두 단계는 부드럽게 연결시키는 느낌으로 운동할 것. 오른팔을 큰 원을 그리듯이 돌린다. 이 때 오른팔이 왼팔과 같은 위치에 오는 순간 평행을 이루도록 한다. 팔을 돌리면서 오른발은 왼쪽 발을 향해 찬다. 
오른쪽 무릎을 구부리고 오른발 뒤꿈치가 왼쪽 무릎까지 오도록 들어올린다. 왼쪽 발로 점프할 것.팔은 step 2에서처럼 원을 그리며 돌린다(기타 치는 록스타가 되었다고 상상할 것!). 이 과정을 방향을 바꿔 반복한다(오른쪽 무릎을 구부려 바깥쪽으로 향하게 하고, 오른팔을 옆으로 쭉 편 상태). 양쪽을 음악에 맞춰 1분씩 반복할 것.
아령(혹은 2리터 들이 페트병)을 들고 서서 양팔을 벌린다. 이때 손바닥은 몸의 바깥쪽을 향하게 한다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 팔을 구부려 L자 모양을 만든다(팔 근육을 자랑할 때의 포즈를 상상할 것). 배에 힘을 준 상태로 팔을 얼굴 쪽으로 천천히 모은다. 이때 팔뚝 부분은 바닥과 수평이 되도록 해야 운동 효과가 크다.STEP 1에서 STEP 2로 넘어오는 동안 팔이 아래로 처지지 않도록 유의할 것.STEP 2를 10번 반복한다. 한 세트 실시한 후 5초 정도 쉰다. 이 동작을 총 6세트 반복할 것.
등을 바닥에 대고 누워 양쪽 무릎을 구부린다. 팔은 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 내려놓는다. 오른쪽 다리를 위로 들어올려 왼쪽 허벅지와 오른쪽 허벅지가 평행이 되도록 쭉 편다. 어깨와 등 윗부분으로 몸을 지탱하고, 엉덩이에 최대한 힘을 주면서 바닥에서 들어올린 후 3초간 멈춘다. 이 동작에서는 다리를 쭉 펴고, 배에는 힘을 주는 것이 가장 중요하다. 몸을 들어올릴 때 팔 힘을 이용하지 말고 다리와 엉덩이 근육을 이용할 것. 천천히 엉덩이를 바닥에 내려놓는다. 이 동작을 10번 반복하자. 다음 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 들어올린다. 양쪽을 10번씩 하는 것이 1세트. 1세트가 끝나면 5초간 휴식할 것. 총 3세트 반복한다.
