영양만점 우유다이어트,비타민,케겔운동,괄약근 수축, c컵가슴  젝시즌들이 사과 다음으로 좋아하는 다이어트 식품은 우유. 영양소가 풍부한 우유는 건강을 해치지도 않고 자주, 많이 먹어도 살 찔 염려가 없어요. 이제부터 영양만점의 우유를 마시면서 공복감 없이 다이어트하세요. 

우유는 알카리성 식품으로 위산을 중화하여 위 점막을 보호하고 위궤양과 위암을 억제해주는 식품이에요. 또한 우유에는 여러 가지 다양한 영양소들이 풍부하게 들어 있으며 특히 칼슘이 풍부하여 다이어트 식품으로는 그만이죠.


사람에 따라 1주일 정도 지속하는 것이 좋으며 한 번에 우유 200~300ml 정도와 오이 1개를 배가 고플 때마다 수시로 먹으면 되요.


▶ 아침에 우유를 마시기 전 위액을 희석 시키기 위해 생수 한 컵을 먼저 마셔주고, 공복 시에는 미지근한 물을 수시로 마셔주도록 하세요.
▶우유와 함께 비스킷, 쿠키, 빵, 케이크 등 당분이 많은 식품은 먹지 않도록 하세요.
▶우유는 가능한 차가운 상태에서 조금씩 씹듯이 여러 번에 나누어서 마시는 것이 좋아요.
▶잠자기 직전에는 우유를 마시지 않는 것이 좋아요.


흔히 우유는 완전식품으로 알려져 있지만 상대적으로 철분, 비타민 D, 비타민 C, 비타민 B1 과 같은 영양소의 함량이 낮아 우유만으로는 균형 있는 영양섭취가 불가능해요. 그리고 우유의 당분을 소화시키는 소화효소가 체내에서 분비되지 않는 사람이 있는데 이런 사람에게는 적당하지 않은 다이어트 방법이니 주의해야 해요.


단백질 - 모든 조직의 성장, 발달에 필요한 영양소. 과잉 섭취하면 체내에 지방으로 축적돼 비만이 될 수 있으며 부족하면 생리불순, 성장저해, 면역저하 등이 일어날 수 있어요.

탄수화물 - 과잉 섭취하면 비만의 원인이 되는 영양소로 밥을 주식으로 하는 한국인들의 가장 큰 비만의 원인. 부족하면 무기력증, 우울증, 체 단백 분해현상 등이 나타날 수 있어요.

지방 - 위산분비를 느리게 하여 소화기간을 길게 하고 포만감을 주는 성분. 과잉 섭취하면 체 지방을 축적 시켜 비만과 성인병을 불러일으키며 부족하면 습진, 건성피부, 성장저해 등의 원인이 될 수 있어요.

무기질 - 체내 산과 알카리의 균형을 유지, 신체의 성장, 발달, 조직 보수 등에 필요한 영양소. 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 특히 중요해요.

비타민 - 단백질, 탄수화물, 지방의 대사와 각종 생리기능을 돕는 영양소로 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해주어야 해요.

섬유소 - 포만감을 주고 배변을 증가시키는 요소. 부족하면 변비의 원인이 되며 과잉 섭취하면 영양소의 흡수를 방해할 수 있어요.

물 - 노폐물의 배설을 도우며 공복감과 변비 해소에 좋아요. 보통 하루 6~8잔 이상의 물을 마시는 것이 바람직해요