▶ 실전! 다이어트 프로그램 start 필라테스도 요가와 기본 세트는 같다. 각 동작을 30일간 매일 반복하면서 10일을 기준으로 복식호흡을 늘리는 것이 기본. ▶ 물렁물렁 허벅지 살 쫙 빼주는 필라테스 배우기 1_ 허벅지 라인을 곧게 잡아주기 일자로 누운 상태에서 다리를 위로 올린다. 45도 정도로 올린 뒤 그 상태를 잠시 유지한다. 2_ 허벅지 안쪽 라인 단련시키기 위의 상태에서 뒷구르기하듯 모은 다리를 뒤로 힘껏 보낼 것. 3_ 발목부터 허벅지 뒷라인을 탄탄하게 허리를 펴고 양 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 그런 다음 발바닥 중앙에 스트레칭 밴드를 오도록 한 뒤 양손으로 당기듯이 몸을 일으킨다. 스트레칭 밴드가 없다면 탄력성있는 천을 이용해도 좋다. 4_ 허벅지 앞쪽 라인을 매끈하게 위의 상태에서 뒤로 서서히 눕는다. 다리는 살짝 올리고 허리는 다운시키는 것이 포인트. 5_ 힙에서 허벅지로 이어지는 라인 다듬기 이번에는 엎드려서 스트레칭 밴드를 발목에 감은 뒤 윗몸을 일으킨다. 밴드를 힘껏 당겨 하체를 많이 움직일 것. 6_ 발목까지 이어지는 하체라인 풀어주기 위 상태에서 스트레칭 밴드를 치우고 몸을 앞으로 숙여 양팔로 무릎을 감싼다. 얼굴 앞부분이 무릎에 닿도록 하는것이 포인트. 7_ 허벅지 앞쪽을 탄탄하게 누운 상태에서 한쪽 발을 직각으로 세우고 허리를 든 뒤, 반대쪽 발을 위로 올렸다 내렸다 한다. 8_ 전체적인 보디 라인 잡기 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 세우고, 손으로 발목을 잡는다. 복근과 함께 전체적인 하체 라인이 정돈된다. 9_ 뒤쪽 다리 라인 다듬기 위의 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗으면서 양쪽 손으로 발목을 잡는다. 다리를 구부리지 않고 곧게 펴주어야 효과적. 10_ 물렁한 허벅지 안쪽 살 빼기 옆으로 길게 누운 상태에서 한쪽 팔은 바닥에 대고, 다른 쪽 팔은 다리와 수평이 되도록 쭉 뻗는다. 그런 다음 다리를 한쪽씩 위로 들었다 내렸다 한다.
