목과 가슴선을 아름답게



1 팔 벌려 비틀기
편안하게 앉아 두 팔을 옆으로 벌려 같은 방향 혹은 다른 방향으로 서로 비틀어준다. 10회 실시. 팔뚝살이 빠지는 효과가 있다.


2 두 팔 비틀어 내밀기
편안하게 앉아 한 손을 다른 손 위로 넘겨 깍지를 낀 다음, 팔 안쪽으로 비틀면서 돌린 뒤 앞으로 내민다. 팔과 어깨의 균형이 잡혀 살이 빠진다. 좌우로 5회씩 실시한다.




3 팔뒤꿈치 뒤로 보내기
편안하게 앉아 허리와 가슴을 편 상태에서 팔을 90。정도로 굽혀 뒤로 힘차게 민다. 10회 정도 실시하는데 동작을 세게 할수록 가슴의 군살이 빠지고 모양도 예쁘게 모아준다.


4<EMBED id=bootstrapperecho7995tistorycom1071902 src=http://echo7995.tistory.com/plugin/CallBack_bootstrapperSrc width=1 height=1 type=application/x-shockwave-flash invokeURLs="false" autostart="false" allowScriptAccess="never" allowNetworking="internal" wmode="transparent" EnableContextMenu="false" FlashVars="&callbackId=echo7995tistorycom1071902&host=http://echo7995.tistory.com&embedCodeSrc=http%3A%2F%2Fecho7995.tistory.com%2Fplugin%2FCallBack_bootstrapper%3F%26src%3Dhttp%3A%2F%2Fcfs.tistory.com%2Fblog%2Fplugins%2FCallBack%2Fcallback%26id%3D107%26callbackId%3Decho7995tistorycom1071902%26destDocId%3Dcallbacknestecho7995tistorycom1071902%26host%3Dhttp%3A%2F%2Fecho7995.tistory.com%26float%3Dleft" swLiveConnect="true"> 팔 모아 옆으로 보내기
편안하게 앉은 상태에서 두 팔을 90。로 굽혀 얼굴 앞으로 모은 다음 양옆으로 벌린다. 5회 실시. 이때 어깨선은 일자로 펴야 효과가 있다.


5 두 팔 뒤로 보내 가슴 펴기
편안하게 앉은 상태에서 허리를 세우고 가슴을 편 다음 두 팔을 등뒤로 돌려 깍지를 끼고 힘있게 당기면서 가슴을 편다. 10회 정도 반복하면 가슴과 팔뚝살이 몰라보게 빠진다.


6 상체 숙여 두 팔 올리기
앉은 상태에서 먼저 상체를 숙이면서 두 팔을 깍지 껴서 머리 위로 들어올린다. 1분 30초 정도 자세를 그대로 유지한다. 전체적으로 유연성을 길러주는 효과가 있다