종아리 살빼는법 ① 

큰 폭으로 힘차게 걷는다. 조금 이상한 짓을 해도 창피하지 않을 만한 한적한 거리를 찾아라.

몸을 느슨하게 이완시키고 팔꿈치는 직각을 만든 다음, 발 앞부분으로 바닥을 밀어내면서 큰 보폭으로 걸어 엉덩이를 움직인다. 다음은 팔 동작. 오른쪽 다리를 내뻗으면서 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 보낸 다음, 오른쪽 손을 위로 흔들면서 팔과 어깨를 움직인다. 왼쪽 다리를 내뻗을 때에는 위와 방향만 바꾸어 똑같이 반복한다. 이런 식으로 차츰 속도를 내면서, 구멍가게에서 과자를 슬쩍한 좀도둑마냥 빠른 속도로 걷는다. 15~25분 동안 빠르게 걸은 후 점차 속도를 낮추어 평상시의 속도로 되돌아갈 것.

종아리 살빼는법 ②

멈추어 웅크리기 우선 5분 정도 달린 후 멈추어 서서 다음의 동작으로 대퇴사두근을 강화해보자.

양손을 엉덩이에 올려 균형을 잡는다. 그다음엔 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지의 무릎 바로 윗부분에 얹는다. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 몇cm 가량 구부려 잠시 버틴 다음 몸을 똑바로 편다. 다리의 방향을 바꾸어가면서 8~15회 반복할 것.

종아리살빼는법 ③

종아리 마라톤 5분 정도 달린 후 벽이나 나무를 찾아 1m쯤 떨어져 선다.

팔을 어깨 높이로 올린 후 손바닥을 쫙 펴서 벽면 혹은 나무에 댄다. 이때 다리는 곧게 펴고 발은 평평하게 하여 서야 한다. 그다음 왼쪽 다리를 편 상태로 오른쪽 무릎만 구부려 뒤꿈치가 땅에서 들리도록 하고는 왼쪽 발뒤꿈치로 땅을 누른다. 그 상태를 잠시 유지하다가 방향을 바꾸어 같은 동작을 반복하라. 발뒤꿈치를 교대하는 속도는 가능한 재빠르게 할 것.

종아리살빼는법 ④

가슴 운동 자, 또 5분 동안 달리는 거다. 어느 정도 땀을 낸 다음 멈춰서서 체스트 프레스 운동을 실시해보자.

우선양발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 무릎은 힘을 뺀 상태로 선다. 팔꿈치를 구부리고 몸 앞쪽에서 두 손바닥을 한데 모아 가능한 한 세게 누른다. 속으로 숫자를 열다섯까지 천천히 헤아릴 동안 이 상태를 유지하도록. 가슴과 팔 근육에서 팽팽한 긴장감이 느껴져야 한다. 열 다섯을 다 세고 나면 잠시 힘을 뺀 후 다시 3번을 반복한다.

종아리살빼는법 ⑤ 

스텝 밟기 마지막 5분간의 달리기가 끝날 때쯤, 당신은 집 현관문 앞에 도착해 있을 것이다. 문을 열고 곧장 집안으로 점프하고 싶겠지만 잠시 참고 마무리 동작을 실시하도록 하자.

우선발 앞부분에 체중을 싣고 발꿈치가 계단 밖에 나오도록 선다. 두 손으로 문을 잡고 몸을 지탱할 것.

그다음, 종아리가 땅기는 느낌이 들 때까지 계단 아래로 발뒤꿈치를 내린다. 물론 느린 속도로 말이다. 그러고 나서 발끝으로 일어서면 동작 완료!

앞의 동작을 10회 반복한 후에는 발끝으로 잠시 서 있어야 한다. 10회를 마칠 때마다 발끝의 높이를 조금씩 더 올리면서 실시할 것.