질문

운동할 시간이 적당하지 않은데, 안 먹고 살을 빼려면 1달에 얼마나 뺄 수 있을까요?

위시양사 답변

이론상 하루에 500칼로리씩 적게 섭취하면 한달에 1~2kg정도의 체중감량이 있을 수 있다고 합니다. 그러나 활동량이 줄어서 체중이 늘게 되면 근육은 줄고 지방은 늘어나 있는 상태이기 때문에 식사조절만으로는 kg의 감량은 기대할 수 있으나 비만의 근본적인 원인인 체지방은 줄이기 어려워집니다.

직장인들은 업무로 인해 운동할 시간을 내는 것이 쉽지 않을 것입니다. 이럴 땐 포기부터 하기보다는 짜투리 시간을 활용할 방법을 찾아보시기 바랍니다.

예를 들어 점심을 먹고 난 후 10~20분 정도 시간이 남았을 때 바로 사무실에 앉아 일을 하거나 이야기를 하기보다는 회사 근처를 걸으면서 대화를 나누거나 건물의 1층부터 맨 윗층까지 걸어 올라가보는 것도 활동량을 늘릴 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

매끼 1/3공기씩 줄이고, 잦은 간식을 피하고 커피보다는 녹차로 마시는 것만으로도 하루 500칼로리는 충분히 줄일 수 있습니다. 그리고 하루 20~30분씩 운동을 한다면 100~150칼로리를 추가로 소모하는 것이기 때문에 하루 600칼로리의 절약효과가 있으므로 짧은 시간내에 빠른 감량은 이루지 못하더라도 3~6개월 정도 지속적으로 참여했을 때 서서히 효과가 나타날 수 있을 것입니다.