저의 다이어트 성공기...아직도 ing....
저는 어렸을때 부터 몸이 컷습니다. 그래서 다행히 살이 터진부분이 없죠....
차근차근 살일 찌워 왔으니까요...최고 110Kg까지 나가봤습니다.
점점 크다보니 저는 제 자신이 뚱뚱한줄 몰랐습니다.
여자친구도 없었던 적이 없었고...하여 제 자신에 만족을 하였죠..
허나 어느 순간부터 거울속에 비치는 제 자신이 싫어 지기 시작했습니다.
몸통의 모습은 마치 마시마로 같이 쳐진가슴은 마시마로 눈같이.. 3겹으로 접힌 저의 배는
마시마로 몸통같다는 생각이 들었습니다..
그래서 시작을 했죠..
처음엔 그전에 먹던 식사량을 줄이는 것이었습니다.
평상시 밥을 3공기이상 먹었져. 그걸 1공기 반으로 줄였습니다.(너무 많이 줄이면 실패할까봐)
식사량만 줄였는데..한달사이에 7Kg가까이 빠지더군요...그래서 점점 조금씩 욕심을 냈습니다
식사량을 한공기로 줄이고 하루에 줄넘기를 3분씩 10세트 (1세트 3분줄넘기 30초 쉬고)
하고 저녁엔 18시 이후로 군것질을 안하는건 아니였지만 줄였죠...
시간이 나면 계속 걸었습니다. 많이 뚱뚱했던터라 남들보다 관절에 무리가 갈 수 있다고
들어서 뛰는것보다 빠른 속도로 걷기운동을 택했죠
점점 몸무게가 줄여나갔습니다. 먹는거 역시..1달전에 몸무게를 보니 89Kg 였습니다.
그래서 먹는것도 많이 먹고 살도빼고 싶다는 생각이 들었습니다.
생각해낸것이 두부다이어트더군요..
헬스를 하였습니다. 1시간 빠른속도록 걷고 웨이트도 하면서..마지막에 30분 걷기운동..
두부를 많이 먹으면 살이 찐다죠..하지만 운동후 먹으면 단백질이라 근육을로 갈꺼라
생각을 했죠 두부는 포만감이 너무 좋은 음식같습니다. 조금먹어도 배가 부르잖아요~
두부다이어트의 장점
① 두부는 100g당 90kcal 정도로 열량이 낮습니다.
② 수분함량이 90%이상으로 부피가 커서 포만감을 줍니다.
③ 소화흡수율이 95%로 콩보다도 높습니다.
④ 콩이 갖고 있는 식물성단백질의 영양을 그대로 갖고 있습니다.
⑤ 콩에 있는 사포닌 성분은 지방분해, 동맥경화 예방효과가 밝혀지고 있습니다.
⑥ 몸에 좋은 불포화지방산이 함유되어 있습니다.
⑦ 비타민 E는 혈중의 지질을 낮추는 효과가 있습니다.
⑧ 다이어트시 부족하기 쉬운 칼슘과 미네랄이 많이 들어 있습니다.
두부다이어트의 단점
좋은 단백질 식품이지만 우리몸에 꼭 필요한 동물성 아미노산이 결여 되어 있어, 장기간 두부로만 단백질을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 식물성 식품임에도 식이섬유의 함량이 낮아 다른 야채를 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길수 있습니다.
두부와 함께 먹으면 좋은 음식
① 양질의 동물성단백질인 생선이나 우유를 섭취하면 좋습니다.
② 신선한 야채와 같이 섭취하면 두부에 부족한 비타민 A,C, 섬유질을 보충할수 있습니다.
③ 성질이 찬식품이므로 따뜻하게 먹거나, 따뜻한 부추, 생강, 계피등과 드시면 좋습니다.
샐러리, 상추, 미역, 고등어, 멸치, 대합, 굴, 부추, 양파
두부다이어트 방법
한끼에 두부 반모와 함께 과일, 야채, 우유 반잔, 혹은 생선 한토막으로 끼니를 한다.
다양한 조리 방법으로 질리지 않도록 한다.
① 한끼에 두부 반모(200g)과 토마토, 샐러리, 간장 드레싱으로 샐러드를 먹는다.
간장드레싱(간장 2수저,식초 2큰술 ,레몬즙 2큰술,다진 마늘 1 티스픈,고춧가루 1/2 수저,올리브유 1수저 반,설탕)
② 두부와 생선구이, 샐러드와 생강드레싱
생강드레싱(다진 당근, 다진 양파, 참깨,다진 생강 1/2 티스푼, 올리브기름 1/2수저,과일식초 1/4컵,조미 간장 1/2수저)
생강은 두부의 찬성질을 보완해주고, 생선구이는 부족한 영양소를 보충해준다.
③ 두부와 된장, 미역, 멸치등을 넣고 된장국을 끓여서 먹는다.
두부를 먹고 설사를 하는 사람은 따뜻한 된장국에 먹으면 도움이 된다.
※게을러 빠진 저도 성공했습니다.
글을 보시는 여러분들도 성공할 수 있으리라 믿습니다
지금도 저의 목표는 75Kg입니다. 앞으로 남은 7Kg을 빼기 위해 노력을 할껍니다
살이 빠지다 보면 자신감이 붙죠 그 기분....여러분도 느껴보시길 바라겠습니다.※
변화되어 가는 모습...
현재 모습..
