안녕하세요 *^^* 건국대학교 캠리 최한나에요 ㅋㅋㅋ

여러분 드디어 살을 빼야 하는 겨울이 왔어요.  겨울은 자칫 잘 못 하면 살이 찌기 쉬운 계절이지만 반대로 조금만 부지런하면 같은 양의 운동으로도 더 많은 살을 뺄 수 있어요.

이제 고3 여러분들도 수능도 끝났고~ 지금부터 살을 빼야되요. 고3을 향한 세상의 거짓말 1위!!!

"대학가면 살은 다~ 빠져~~~ "   ............... 이거라고 전 생각해요.

그럼 지금부터 체지방을 출이는 생활백서를 알아보아요~~ 

먼저, 동기부여를 위해.. 현존하는 최고의 몸매를 자랑하는 모델계의 지존~~!!!

지.젤.번.천 의 사진을 눈에 각인시켜보아요~~와우

저 가늘고 긴 팔과 다리, 격한 S라인~~ 쵝오!!!!

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우리 몸의 체지방 1kg의 열량은 약 7,200kcal로 체지방 1kg을 빼기 위해서는 하루에 16시간을... ... 16시간을 런닝머신 위에서 ........................달려야해요..

특히 살은 수분, 단백질, 지방 순으로 빠지기 때문에 3주 정도는 지나야 체지방이 분해되면서 살이 빠지기 시작한데요..ㅠㅠㅠㅠㅠ 하지만 이런 운동뿐만 아니라 다이어트를 할 때 병행되어야 할 것이 바로 잘 못 된 생활습관을 고치는 것~~ 이랍니다.

그럼 이제부터 우리 몸의 체지방을 줄이는 어렵지 않은 생활백서를 알려드릴께요 *^^*

# 체지방을 줄이는 생.활.백.서

1. 일어나자마자 물을 마신다.

 - 아침에 일어나자 마자 빈 속으로 물 2컵 정도 마신다. 하지만 그게 부다스럽다면~!!! 천천히~~

   처음부터 무리하지 말고 반 컵부터 시작해서 양을 차츰 늘려나간다.

2. 크림과 설탕을 뺀 커피를 운동 전에 마신다.

 - 카페인은 지방소모를 촉진시키는 중추흥분작용이 있어 다이어트에 도움이 된데요~

   하지만 별다방, 콩다방의 설탕이 많이 들어있고, 크림이 잔~뜩 올려진 커피는 ...

   겨울잠을 자기 위해 체지방을 늘려야하는 웅들의 주식이랍니다.ㅠㅠㅠㅠㅠ

3. 근력운동으로 근육을 만든다.

 - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모합니다.

똑같이 운동을 해도 근육량이 많은 사람이 살이 더 많이 찌고, 생활 속에서도 에너지 소모량이 더 많아서 살이 덜 쪄요 *^^*   근육이 있으면 숨만 쉬어도 살이 빠진데요;;;; 헐 ㅋㅋㅋ

단, 부작용은 적당한 근육을 만들어야지 너무 거대해지면~~~

와~~ 근데 쫌 이분 매력적이시네요 

하긴....제 동생이 늘 제게 하는 말이 있는데요.

"누나... 여자는 근육만들기 진짜 힘들어. 그러니까 근육걱정말고 운동부터 일딴 시작해봐.ㅋㅋ"

4. 아침밥은 반드시 먹는다.

 - 아침밥은  하루 동안 모두 소비되기 때문에 절대 살로 가지 않아요.

   또 아침밥을 먹어야 두뇌회전도 빨리져서 야무진 생활을 할 수 있데요~ 이건 다들 아시죠?! >_<

5. 술을 줄인다.

 - 술을 많이 마시는 사람들은 "올챙이배"가 ㅋㅋㅋㅋ 술살은 잘 빠지지 않는데요.ㅠㅠ

    술을 먹으면 생활의 균형이 깨지고 운동을 하기 싫게되서 더 찌게 되는 것도 있데요.

    그러므로 다이어트를 할 때는 금주해야되요~~~~

6. 식사는 조금씩 여러 번 나누어 먹는다.

 - 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 줘야 되요.

   그래야 신진 대사가 활발해지고 근육 손실을 줄 일 수 있어요. 체지방을 줄이는 생.활.백.서 3번의

   근육량을 늘려야 한다.... ㅠㅠㅠㅠㅠ

  얼마 되지 않은 양의 근육이지만....우선 우리들 몸에 존재하고 있는 근육부터 잘 돌봐보아요~

7. 하루에 8잔 이상의 물을 마신다.

 - 물은 포만감을 주어 음식의 양을 조절하게 하고, 지방의 소모를 촉진시켜주기 때문에 하루에

   물을 8잔 마시면 다이어트에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 피부에도 좋아요 >_<

8. 다이어트 다이어리를 만든다.

 - 하루동안 먹은 양과 운동량을 기록한다. 그럼 다이어트가 힘들어서 포기하고 싶어도 그 동안

   해왔던 게 아까워서라도 더 열심히 하게 될꺼에요!!!! 인내는 쓰나 .. 열매는 달다나~ 뭐라나~ㅠㅠ

9. 매일을 ’칼로리부족데이’로 만든다.

 - 우리 몸에 칼로리가 부족한 상태가 되면 지방을 에너지원으로 사용하게 된데요.

   우선 자신의 기초대사량을 파악해, 그보다 20~30% 정도 적게 음식을 섭취하면 된데요~~

10. 음식은 천천히 먹는다.

 - 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분 후 포만감을 느낀다는 사실~!!!!

    우리나라의 경우 밥먹을 때 떠들지 말라고 하잖아요. 하지만 가끔은 이런저런 이야기를 하면서

    천천히 먹는 것도 좋은 것 같아요.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊지 말자.

 - 제일 중요한 것은 금식이 아니라 절식이에요. 우리가 스트레스를 받으면 오히려 살은 더 않빠지고

   폭식을 할 위험이 있어요. 좋아하는 음식, 맛있는 음식을 먹을 때는 즐겁게~!!

12. 과자, 빵 등 고지방, 고칼로리 음식은 집압에 들여놓지도 말아라.

 - 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다.

13. 매일 아침마다 결심을 새로이 한다.

 - 목표를 세웠다면 실천~!! 자신의 목표를 매일매일 확인하면 다이어트에 도움이 되요.

목표를 잡아 놓고 사진을 보면서 목표를 다잡아 보아요~!!

14. 일주일에 하루는 ’자유의 날’로 선포한다.

 - 일주일 중 하루는 내 몸에게 상을 주면 스트레스도 덜 받고 다이어트를 더 꾸준히 지속시킬 수

   있어요. ㅋㅋㅋ 일주일에 하루는 몸무게는 잊고 푹 쉬혀야 긴장의 완급도 잘 조절되고 성공적

   으로 체지방을 줄 일 수 있어요

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여기서 잠깐 팁~!!!   체지방 자가 측정법

BIM지수(Body mass index) = 몸무게(kg)/ 키(m) * 키(m)

WHO 비만기준에 따르면 저체중은 BMI지수 18.5 이하, 정상체중은 18.6~22,

과체중은 23~24, 비만은 25 이상이다.