*헤니의 영양과 운동에 대해*~

*안녕하세요 trainer 헤니입니다.

~부족하지만 저의 운동과 영양 그리고 트레이닝 팁입니다.

~보디빌딩 선수가 아닌 트레이너로써의 인체를 만들려고 노력했으며 거대한 몸이 아니지만 신체의 밸런스를 중점으로 운동했습니다.

~여기쓰여진 글은 가장 기본적인 간단 명료한 글이며 모든 식단과

운동법을 다 보여드릴수는 없기에 대표적인 식단과 운동법이라고 생각하고 봐 주시면 될 듯 합니다.

~저의 식단과 운동은 똑같은 형태를 유지하는 것을 싫어하는편이라 항상다른음식, 다른운동법을 강조해서 치팅식사는 하지만 치팅을 사용한 트레이닝법은 거의 이용하지 않는 특징이 있습니다.

*먼저 저는 12주간의 다이어트를 하였습니다.]

~가장기본적인 다이어트 기간동안의 일반식과 인스턴트와 기름진 음식과 백미섭취는 전혀 하지 않았습니다.

~다들 알고계시겠지만 저탄수화물과 저지방 고단밸질의 식사를

중점적으로 하였구요. 저염식은 항상 염두해두고 지내야 합니다.

~하루에 수분섭취량은 5리터 이상이며 똑같은 식단을 자주먹는걸 질려하는 편이라 식단의 종류에 변화를 많이 주는 편입니다.

~식단또한 절대 똑같은 패턴으로 흘러가지 않도록 영양분공급을

골고루 하고 야채류와 식이섬유의 식단과 한정된 견과류또한 포함시킵니다.

*대표적인 하루 식단*

07시 기상->유청단백질과 글루타민,견과류(호두1알,아몬드7알),가끔 서리태콩과 해바라기씨,바나나1개,종합비타민섭취.

09시 아침->닭가슴살150g,계란흰자 5개,고구마 반개,사과반쪽.

운동전->바나나1개또는 고구마와 배,귤등 과일과 탄수화물약간.

운동후->유청단백질,글루타민,비씨에이,오렌지쥬스1잔,감자등.

1시점심->닭가슴살150g,계란흰자7개,오이와 당근,토마토1개.

4시간식->배나 귤,저지방우유와 계란흰자5개.

7시저녁->계란흰자7개또는 닭가슴살100g, 토마토1개와과일등.섭취

9시전에->유청단백질과 허브티또는 아메리카노.

12시전에 취침.!

~식단을 보시면 단백질은 저의 기본체중의 2배에서 2.5배이상 맞춰져 있습니다. 당연히 고단백식단이구요. 탄수화물또한 전혀 없이는 근성장을 야기시킬수 없기에. 저혈당과 인슐린수치 그리고 근솔실을막기위해서라도 마지막까지 먹었습니다. 3달동안 다이어트하며 막바지말고는 50~120g사이를 지키도록 했구요.

~한번씩,주말에 고탄수화물 식사를 해서 치팅식사를 하였구요.

단, 고지방식은 금합니다.

~배가 부르다 할정도까지 드시되 정 배가 고프면 토마토와 야채류와 따뜻한 저지방우유로 대처합니다.(우유에도 당분과 탄수화물이 있습니다.)

~항상 저렇게 섭취하는 것은 아니며 단백질또한 (두부,연어,참치캔,생선회,소고기,닭가슴살,계란흰자,해물류등)여러가지 먹고,탄수화물(고구마,감자,바나나,사과,배,귤,파인애플등)과일이었구요.

~지방은 견과류의 불포화지방산을 섭취했습니다. 주말에 한끼씩 샐러드바를 이용하여 연어와 참치등의 생선류와 오메가3등을보충하였구요.

~2주남겨 두고는 탄수화물량을 줄이고 단백질량이 더욱 늘었으며 보충제는 글루타민과 유청단백질 bcaa,비타민이 전부입니다.

~크레아틴과 cla,체지방연소제,호르몬제는 전혀 사용하지 않았습니다. 최대한 식단을 철저히 함을 지켜야 했습니다.

*트레이닝팁 입니다*