나는 걷기를 좋아한다~

매일 저울에 올라 줄지않는 몸무게를 보면서...

살을 빼야지~

이런 다짐과 건강하고 날씬해진 몸을 기대하면서 무작정 좋아하진 않는다~

걷는 동안에는 기분이 좋아진다...

무언가 생각의 정리도 되고...

스쳐지나가는 풍경과 지나치는 사람들, 차들~ 이런저런 생각에도 잠길수 있고...

무엇보다 무언가 활력을 받는다는 느낌~ 기분이 좋아지는 그런 느낌이 든다...

상쾌함~

정말 공기좋고 풍경좋은 곳에서... 제대로된 복장과 신발을 신고 걷는건 아니지만...

그래도 좋다...

더불어 몸도 좋아지니까...

똑같은 운동효과를 얻어도 헬스장의 런닝 머신과는 정말 다른 좋은 느낌이다...

다른 다이어트에 좋은 운동들 방법들도 있지만...

걷기만의 매력은 분명히 존재하고 나는 그걸 좋아한다.~

요기 밑에는 일반적으로 걷기 운동이 주는 효과라고 한다.(인터넷 검색)

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원문 - http://kr.ks.yahoo.com/service/ques_reply/ques_view.html?dnum=EAC&qnum=5350799

◇ 걷기의 효과
▶정신건강 회복=규칙적인 걷기 운동을 통해 매사에 자신감을 갖게 된 사람들이 많다. 또 대인기피증이나 우울증·불안감 등을 해소했다는 체험담도 자주 접할 수 있다. 이는 스트레스 누적으로 인한 정신적 불안상태가 걷기를 통해 해소된다는 것을 보여준다.

▶동맥경화 예방=콜레스테롤이 동맥의 벽에 지나치게 쌓이면 동맥경화가 일어난다. 동맥경화 예방을 위해서는 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 필요가 있다. 이를 약으로 치료하는 방법도 있으나 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 효과적이다. 운동 중에서도 가장 안전하고 효과적인 것이 걷기 운동이다.

▶고혈압 예방=고혈압은 심장병과 뇌출혈 등 치명적인 병의 원인이다. 걷기 운동은 모세혈관을 발달시킨다. 모세혈관이 발달하면 당연히 혈액의 흐름이 좋아진다. 그 결과 혈압이 떨어지는 것이다.

▶당뇨병 예방과 치료=최근 당뇨병 치료법의 하나로 식사요법과 걷기를 병행하는 경우가 늘고 있다. 운동을 통해 혈당치를 조절하는 인슐린의 작용을 강화하는 것이 새로운 치료법의 하나로 제시되고 있다.

▶스트레스로 인한 질병 해소=스트레스는 위궤양·두통·요통·어깨결림 등의 원인이다. 걷기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 좋게 하고 뇌를 적당히 자극하기 때문에 자율신경의 작용을 좋게 한다고 알려져 있다. 또 매일 걷기 운동으로 몸을 움직이면 자연히 생활의 리듬도 원활해지게 된다.

▶근력 증가로 요통 방지='노화는 다리로부터 시작된다.'는 말이 있다. 나이를 먹으면 걸을 기회가 적어지고 자연히 다리의 근육이 쇠퇴한다. 지속적으로 바르게  걸으면 몸의 자세도 좋아지고 요통도 생기지 않는다. 나쁜 자세를 고치는 데는 걷기가 가장 효과적이다.

▶비만 방지와 다이어트 효과=걷기는 무엇보다 손쉬운 다이어트 비법이다. 걷기는 대표적인 유산소 운동이다. 30분 이상 걸으면 점점 지방이 소모되고 체중이 감소하는 효과가 있다


-- 다이어트에 효과적인 걷기

걷기는 유산소 운동으로 이를 지속하게 되면 기초대사량이 높아지게 된다. 기초대사량이란 잠을 자거나 가만히 누워 있어도 생명을 유지하기 위해서 소비되는 에너지로, 운동을 통해 이것이 높아지면 체내 열량이 많이 소비되어 자연스럽게 날씬해지고 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌게 된다.

유산소 운동의 대표적 운동인 걷기는 복부의 지방을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 게다가 돈을 들이지 않고 연령에 관계없이 어디서나 할 수 있기 때문에 더욱 좋다. 또 하나 걷기가 좋은 것은 ‘요요현상’ 걱정이 없다는 것. 격렬한 운동 후에는 오히려 식욕이 생기고 섭취 에너지가 많아지므로 다이어트에 실패할 확률이 높다. 반면 걷기 운동은 지속적인 다이어트 효과를 기대할 수 있어 몸을 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준다.

다이어트 뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 주요 생활습관병의 예방과 치료에도 도움이 되고 골밀도 증가와 스트레스 해소에 효과적이므로 젊은 사람은 물론이고 중년들에게도 적합하다.


-- 효과적인 걷기 ‘파워워킹’의 요령

걷기를 빨리 함으로써 달리기 효과를 내는 파워워킹은 시속 6∼8Km(1Km당 7분 30초 ∼9분 20초, 시속 6.Km의 속도로 걸을 때 약 360cal열량 소비)의 속도에 팔을 힘차게 저으며 큰 보폭으로 성큼성큼 걷는 것이다.
미국 메사추세스 의과대학 연구에 따르면 주당 4회, 한번에 45분을 걷는 사람은 음식물 섭취와 상관없이 해마다 체중을 8.2Kg 줄일 수 있다.

파워워킹 시 심박수는 분당 130∼165회 정도이며, 보폭을 넓게 하기보다 속도를 높이는 게 중요하고, 그 속도를 유지하는 것이 키 포인트다. 체내에 축척된 지방은 15∼20분이 지나야 연소되기 시작하기 때문에 이 운동은 하루 30분이상, 1주일에 3∼4회 이상 실시해야 효과가 있다.