pm5:00~5:30 탄수화물섭취(정식)

밥먹고 운동30분전 흰자 2개냠냠 그리고 헬스보충제

pm6:00~6:15 유산소운동15분(줄넘기1500)

pm6:15~7:00 이두근과삼두근 가슴,복부

운동30분후 흰자 4개냠냠 그리고 두유 200ml1팩

휴식은 운동3일하고 하루휴식

*운동보다 큰 비율은 영양섭취  잘먹자!

*계란흰자 1나당 9g정도의 단백질  하루8개이상섭취(2천원)

*라면,과자 일체 안먹기!