다이어트 전 꼭 명심하자!

1 저녁 식사는 무조건 저녁 8시 전에 끝낸다.
2 콩, 채소, 두부 등의 단백질 섭취로 배를 채운다.
3 갈증이 날 때는  물이나 차를 마신다.
4 식사 후 간식이나 커피를 마시지 않는다.
5 김, 미역 등 해조류의 섭취를 높인다.
6 원래 먹는 양의 80%만 먹는다.
7 하루에 30분 운동하는 습관을 키운다.
8 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취한다.

생활 속 운동  D-7

 
 
움츠렸다 펴기

틀어진 척추를 바로잡아 등, 허리, 엉덩이로 이어지는 뒷선을 아름답게 만든다.

1 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도로 굽혀 'ㄷ'자로 엎드린다.

 머리와 어깨, 등, 허리는 일직선을 유지한다.

 숨을 들이마시며 몸통과 왼팔, 오른쪽 다리가 일직선을 이루도록 들어올린다.

 2 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 상체를 동그랗게 말아

왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을  댄 다음  몸통과 일직선이 되도록  쭉 편다.

팔과 다리를 바꿔 총 10회 실시한다.

 
 
기운 다리

뱃살을 정리하고 윗배와 아랫배에 탄력을 주는 동작이다.

1 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 무릎을 굽혀 매트에 앉는다.

숨을 들이마시며 몸의 중심을 잡고 상체를 45도 뒤로 뻗는다.

 2 숨을 내쉬면서 가슴과 등, 허리를 일직선으로 편다.

양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗은 다음 배에 힘을 주고 10초간 유지한다.

3 가슴, 등, 허리는 일직선을 유지한 채 손을 천천히 머리 위로 올린다.

 복부 근육을 최대한 조이는 기분으로 10초간 유지한다. 총 10회 실시.

 
 
다리 들었다 내리기

팬티 라인 위로 불룩 나온 옆구리 살을 관리하는 운동

1 두 다리를 뻗은 채 옆으로 누워 오른팔로 땅을 지지하고 왼팔은 구부려 옆구리에 올린다.

 2 숨을 들이마셨다가 내쉬며 두 다리를 천천히 45도 옆으로 최대한 들어올린다.

복부와 옆구리에 힘을 주고, 무릎이 벌어지지 않게 한다.

 3 숨을 들이마시며 천천히 다리를 내려놓는다. 20회씩 총 3세트 실시.

 
 
덤벨 들고 다리 굽히기

처진 엉덩이와 허벅지 사이의 무너진 경계를 분명히 해주는 동작이다

1 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 가슴 앞에 둔다.

 왼발로 땅을 지지하고 서서 오른발을 뒤로 90도로 굽혀 든다.

 2 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 45도 구부려 자세를 낮춘다.

엉덩이에 힘을 줘 5초간 버티고 서서히 일어난다. 10회 실시.

 
 
장작 패기

복부와 옆구리 라인을 살리고 엉덩이의 셀룰라이트와 체지방을 줄이는 동작이다.

1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.

2 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 굽혀 양팔이 오른쪽 발목

옆을 향하도록 몸통을 최대한 오른쪽으로 회전한다.

 3 숨을 내쉬면서 천천히 무릎과 상체를 펴고 몸을 왼쪽으로 회전해

양팔을 왼쪽 머리 위로 뻗는다. 10회 실시.

 
 
몸통 돌리기

근력운동과 유산소운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작이다.

1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.

 2 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어당기고,

몸통을 왼쪽으로 돌려 양팔을 왼쪽 허벅지 옆으로 뻗는다.

3 숨을 들이마시며 무릎을 내려 양발로 나란히 서고 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

 
 
틀고 조이기

허벅지와 엉덩이의 불필요한 지방을 태워준다.

1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.

2 숨을 내쉬면서 양팔 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 90도로 굽힌다.

3 양팔을 뻗은 상태에서 숨을 들이마시며 천천히 일어선다.

숨을 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 돌고 다시 몸통 전체를 왼쪽으로 돌린다.