- 브로카법

자신의 신장과 체중을 이용하여 표준체중을 구하고 이 표준체중에 대한 현재 체중의 비율을
퍼센트(%)로 표현한 것으로, 현재 체중이 표준체중의 120% 이상이면 비만으로 판정한다.
브로카(Broca)법은 단순히 자신의 신장과 체중만을 이용하여 비만도를 계산하므로,
개인에게 적용시킬 때 실제 비만도와 차이를 보일 수 있다.
따라서 다른 추가지표로 보완하여 비만도를 판정하는 것이 좋다.

- BMI법

단순히 브로카법으로 비만도를 측정할 경우, 키가 너무 작으면 표준체중이 너무 낮게,
키가 너무 크면 표준체중이 너무 높게 나와 정확한 자료를 산출해 내기 어렵다.
이런 단점을 극복하기 위하여 다음과 같이 자신의 신장과 체중을 BMI 공식에 대입하여 계산해 낸 수치에 따라
비만도를 측정하기도 하는데, 이는 체지방률과 이에 따른 건강위험도를 반영하는 지표가 된다.
계산된 BMI지수를 바탕으로, WHO에서는BMI 지수가 25~29.9이면 과체중으로,
30 이상이면 비만으로 판정한다. 단, 신장의 단위는 미터(m) 이다.

BMI 지수 =
체중(kg)

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신장(m) ⅹ 신장(m)

BMI 지수 < 25 : 정상
BMI 지수 > 27 : 건강에 주의를 요함
BMI 지수 > 30 : 질병발생의 가능성이 큼
BMI 지수 > 35 : 질병발생의 가능성이 매우 높음

같은 정도의 비만으로 판정된 경우라 하더라도 브로카법이나 BMI법을 통해 지방이 축적된 부위가
어디인가에 따라 비만이 건강에 주는 영향이 다르다. 예를들면, ‘사장님 배’ 처럼 튀어나온 북부비만은
다른 비만보다 위험하다. 따라서 허리둘레와 엉덩이둘레의 비를 계산하여 WHR이 여자는 0.8 이상,
남자는 0.95 이상이거나, 혹은 WHR에 무관하게 허리둘레가 여자는 35 inch , 남자는 40 inch 이상인 경우를
복부비만으로 판단한다. 복부비만은 성인병과의 연관성이 크므로 더 많은 주의를 기울여 비만관리를
할 필요가 있다.

WHR =
허리 둘레

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엉덩이 둘레

WHR 지수 < 여자 0.8 / 남자 0.95 : 복부비만

(단, 허리둘레는 배꼽부위의 둘레를, 엉덩이둘레는 엉덩이 부위 중 길이가 가장 긴 둘레를 기준으로 함. )

- 기초대사량

사람이 하루에 소모하는 에너지 중 가장 큰 부분은 체온유지나 심장박동과 같은 기본적인 생명을 영위하는
활동에 사용되는데, 이처럼 인간이 전혀 활동하지 않는 동안이라도 기본적인 생명유지를 위해 소모되는
최소열량을 기초대사량이라고 한다. 이러한 기초대사량에 관한 폭넓은 이해는 특히 다이어트 분야에서
성공을 좌우하는 중요한 전제조건이다.
실제로 다이어트가 시작되면 우리의 몸은 들어오는 열량에 맞추어 기초대사량을 낮추어 이에 적응하는데,
이러한 방어기전이 다이어트의 성공을 어렵게 만들고 요요현상을 일으키는 가장 큰 이유가 된다.

남자의 기초대사량 = 0.9 x 24(hr) x 몸무게(kg)
여자의 기초대사량 = 1.0 x 24(hr) x 몸무게(kg)