다시 시작해보겠슴니다.

어제는 팔운동까지 했던가요? 어떠세요 한번쯤 시도해보신 분도 계신가요?

어제 글을 올리고 나서 오늘 운동을 하며 곰곰히 생각해보니 처음에 시작하시는 분은

운동후에 손으로 팔을 열심히 주물러주심이 좋을 듯하네요.

그 이유는 처음에 시작하신 분은 팔에서 약간 열도나고 일시적으로 붓기도 하거든요.

그래도 한 20분쯤 지나면 괜찮으니까 인내심을 가지고 열심히 해보세요.

두번째로 허리 운동을 하려고 했는데 리플 달아주신 분이 다리운동을 요구하셔서

진도를 앞서 나가겠습니다.

2. 허벅지 살빼기

-- 음악은 기본으로 깔고요.

     첫번째 곡에 맞춰서는 다리를 어깨 넓이로 벌리리고 11자가 되게요. 그리고 투명의자자세로 앉았다

     일어서기입니다. 이때 엉덩이를 뒤로빼면 보기도 흉하고 다리도 아프니까 허리를 똑바로 세우고

     손은 허리에 혹은 머리에 뒷짐지고(머리에 뒷짐은 초보자한테는 약간은 힘이들겁니다) 아니면 허리 

     와 다리가 만나는 지점에 두고 지나치게 많이 내려가진 말고요 적당히 앉았다 일어서는 동작입니다.

     따라하기는 쉽지만 한곡이 끝날때쯤에는 몹시 쑤시고 아플겁니다. 잠깐 ! 그래도 멈추지마시고

-- 다음곡에 맞춰서 한쪽 무릎씩 직각으로 허리까지 올리고 내리기 반복.

    그러면 아픈 다리도 약간은 풀리고 다음 동작에 영항을 미치지 않습니다. 

-- 다음곡에는 일단 발 간격을 벌리고 무릎은 45도 정도로 바깥쪽을 향하게 두고

    위의 동작 반복. 이때 역시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 수직으로 앉았다 일어서기 반복.

    그러면 안쪽 허벅지살이 땡기면서 앞쪽 허벅지 역시 힘이 들어갈겁니다.

-- 다음곡에 맞춰서는 첫번째 동작의 변형으로 앞발과 무릎은 좁게 뒷꿈치는 넓게 벌리고 앉았다 일어

    서기 반복. 그러면 허벅지의 옆선 즉 바지 옆선에 해당하는 부분이 땡기게 됩니다. 

위의 동작은 거의가 앞쪽 허벅지에 힘이 많이 들어간다고 생각하시지만 하다보면 느끼게 되듯이 앞쪽허벅지가 살이 빠지면 당연히 뒷쪽 허벅지도 같이 빠지게 됩니다.

3. 필수!! 정리 운동

 위의 동작들이 끝나면 본운동만큼 중요한 정리운동이 남아있습니다.

1)  앉아서 두발바닥 붙이고 스트레칭 -- 충분히 오래

2)  앉아서 두다리를 최대한 넓게 벌리고 손을 앞으로 뻗으며  엎드리기

     -- 충분히 오래 약간은 긴장감을 가지고 허리를 곧게 펴고 손으로 발을 번갈아가며 당겨주기.

     -- 응용 ) 이 자세에서 팔을 양 옆으로 180도 곧게 펴고 서로 반대쪽 발에 닫기 (옆구리 운동도 되며 

                  스트레칭 효과는 3배!!)

3) 엎드려서 힘들지만 한 다리씩 뒤로 올려주기

     -- 이때 올린발은 땅에 닿지  않도록 허공에서 올리고 내려 줍니다

4) 옆으로 누워 다리 올리고 내리기

     -- 이때 역시 올린발은 땅에 닿지  않도록 허공에서 올리고 내려 줍니다. 그리고 몸이 옆으로 예쁘게

         일직선이 되도록 눕습니다. 반대쪽 반복. 그리고 올릴때 무리해서 지나치게 올리거나 앞으로 올리

         면 효과가 전혀 없으니 반드시 옆으로 반듯하게 45도정도만 올리고 내리세요.

지금까지의 동작들은 분명 허벅지와 엉덩이의 살을 빼기 위한 운동입니다.

주의 사항은 어제와 마찬가지로 절대 숫자로 세지마시고 한곡한곡 음악에 맞춰서하세요. 숫자를 세면

" 내가 지금 이거 왜하나"하는 마음만 들고 힘만 듭니다.

간단하고 시원하게 쓰려고 노력했는데 오늘도 주절주절 말이 많아 졌네요.

어쨋건 5개월만에 10킬로 가까이 감량한 제 경험담을 함께 나누자는 의미에서 적어봤습니다.

궁금한 사항이 있거나 요구사항이 있으시면 리플 달아주세요.

내일은 짜증나는 등살과 뱃살을 빼볼까요?