먼저 제가실천해서 석달에 14킬로 뺐어요
피부탄력도 그대로구요
먼저 허벅지부터 뺐어요
샤워할때 비누를 칠한 다음
피부관리실에서만 쓰는 비법인
판같이 생긴 괄사로 허벅지를 문질렀어요
그런데 넘 심하게 문질러서 피멍이 들었어요
일주일 후에 멍이 빠지면서 무지 살이 빠지더라구요
그리고 식이요법과 운동을 병행했더니
탄력은 그대로 사이즈는 팍
그래서 여러분께 소개할까 해요
셀프괄사다이어트
나의 목표 체중을 알아야 해요
먼저 BMI(체질량지수)를 먼저 알아야 해요
체질량지수는 지방의 분포를 말해주는 것으오 보통 비만의 정오를 알때 이용해요
남자 22
여자 21
나의 목표 체중 BMI*신장(m)²
예를 들어 신장 157인 몸무게 65인 여자라면
목표 체중 21*1.57*1.57 → 51.8
그러므로 65-51해야 하므로 14kg을 빼야 되는 거죠
목표 체중을 정했으면
다음으로 식이요법을 어떻게 할 것인가를 정해야 해요
다이어트 식품을 먹었던 분들이 요요가 나타났다고 하시는 분들이 많으시니
일반적으로 집에서 먹는 음식으로 해요
무엇보다 중요한점은 많이 먹지 않는 것인건 다 아시죠?
그럴려면
자주 조금씩 먹어야 해요
타이라 뱅크스 쇼에서는 3시간 마다 조금씩 먹으면 살이 엄청나게 빠져요
그래서 저 도 그렇게 했어요
하루에 5끼 ~ 6끼를 먹었어요
항상 배가 고프지 않게 유지 하는 것이 무엇보다 중요하죠
탄수화물과 지방은 멀리하시고 단백질 음식으로 하시는것 다 아시죠
그리고 쉬는 토요일과 일요일은 데톡스 데이로 정해서
금식과 독소 배출에 힘써보셔요
금요일 저녁에 식사를 하지 마시고 장청소를 하시구요
토요일과 일요일은 금식을 해보셔요
그것만 잘 해도 2kg은 우습게 빠져요
금식한다고 아무것도 먹지 말란건 아니예요
배가 넘 고프면 유동식으로 먹어요
저는 베지밀을 먹었어요
그렇게 이틀을 지내고 나면 월요일 아침에는 배가 고프지 않아요
그때부터 소식을 해도 배가 잘 고파지지 않아요
장청소는 한달에 한번이 적당해요
다음으로 운동
운동은 두말하면 잔소리죠
지방을 태울려면 운동을 해야죠
처음에는 넘 무리 하지 마시고 일주일에 2번 3번 하셔요
자신이 좋아하는 운동으로요
걷기 ,헬스, 달리기, 줄넘기 등등
저는 헬스를 했어요
처음에는 일주일에 2번해도 힘들었어요
한달이 되어 5kg이 빠지니 운동이 재미가 있어진 거예요
두달째부턴 매일 헬스를 했어요
운동을 해야 지방이 빠진 자리를 근육이 체워서 몸매가 이뻐져요
운동이 첨에는 힘들어도 빼먹으면 안되요
그리고 무엇보다 중요한 바디관리
부분적으로 문제성 바디를 이쁘게 뺄려면
괄사를 사용해 보세요
비만관리로 피부관리실에서만 쓰는 괄사는
그효과가 넘 경이적이에요
그런데 단점이 있다면 넘 심하게 밀면 멍이 든다는 거죠
남편한테 맞았냐는 말 많이 들었어요 ㅠㅠ
괄사를 밀때는 잘 밀어야 해요
막 밀면 안 되구요
밀어서 그 셀룰라이트를 림프관이란 곳으로 빼야 해요
일반적으로 림프관은 겨드랑이,서혜부,무릎안쪽, 발끝,손끝등이 출구예요
살살 밀으셔서 그 출구로 모아서 빼주세요
넘 심하게 밀면 다음날 만질수도 없을 정도로 아파요
또 피멍이 들기도 해요
참 밀때 그냥 밀면 잘 밀리지 않으니깐
비누칠을 듬뿍하고 밀어야 해요
매일 아침저녁 하시면 정말 이쁜 몸매의 주인공이 될거에요
