데뷔 후 10년 넘게 70kg이 넘는 과체중을 지속했던 머라이어 캐리.
공연 직전이면 며칠 동안 금식으로 과격하게 다이어트를 하고, 공연 후에는 다시 찌우고를 반복했는데, 30대 이후에
는 어떤 벼락 다이어트도 통하지 않게 되었다고 한다.
평소 그녀는 파스타나 튀김 요리를 광적으로 좋아하는 것으로 알려져 있는데, 아예 먹지 않기보다는 3스푼 이하로
아주 조금씩 먹는 방법과 아쿠아로빅 등의 운동으로 석 달 만에 16kg을 감량했다.
Doctor's advice
“머라이어 캐리는 전형적으로 살이 붙을 수밖에 없는 식습관을 가지고 있습니다. 특히 탄수화물 섭취가 많은데, 파스타나
감자튀김, 고기튀김 종류를 즐겨먹었죠. 다이어트를 시작하면서 탄수화물 대신 야채와 생선, 과일을 즐겨 먹었고 양도 절반
이상 줄였습니다. 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 해주는 것이 중요해요.
유산소운동이 전체적으로 칼로리를 연소시킨다면 웨이트 트레이닝은 몸에 탄력을 주거든요. 과격한 근육이 우려된 다면
덤벨만으로 가볍게 움직여주는 것도 좋습니다.”
exercise coach
1. 팔 근육 긴장시키기 양다리를 붙이고 허리를 세워 앉는다. 머리 뒤쪽으로 한쪽 팔을 꺾은 다음 다른 팔의 손을 사용해
팔꿈치를 꾹꾹 눌러준다.
2. 어깨 균형 맞추기 허리를 세우고 반듯하게 앉는다. 한쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 보내고 반대편 손은 등 뒤로 돌려 뒤쪽으로
보낸 손을 끌어당겨준다. 평소 사용하지 않는 손의 어깨를 집중적으로 당길 것.
3. 앞으로 덤벨 들어올리기 양다리를 쭉 뻗고 허리를 세우고 앉는다. 양손에 1.5kg 덤벨을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗 는다.
천천히 위쪽으로 들어올리고 내리고를 8회 반복한다.
4. 팔 뒤쪽 근육 당기기 한쪽 팔을 직각으로 구부린 다음 반대쪽 팔을 가슴 쪽을 지나도록 직선으로 뻗는다.
구부린 팔을 이용해 반대쪽 팔을 최대한 쭉 밀어 근육이 당겨지도록 한다.
5. 팔 바깥 라인 당기기 양다리를 모으고 허리를 세우고 앉는다. 양손을 깍지 끼고 반대쪽으로 뒤집은 다음 앞으로 민다는
느낌으로 강하게 힘을 준다. 허리를 천천히 구부려 상체를 내려준다.
6. 뒤쪽에서 덤벨 들기 양손에 1.5kg 덤벨을 들고 뒤로 45도 정도로 쭉 뻗는다. 양팔을 천천히 가슴 쪽으로 당겨 준다.
이때 어깨에서 팔꿈치까지는 움직이지 않도록 최대한 고정시켜줄 것.
출처 : 다음 검색
