슬림한 효리 허리 만들기

지금 해야 할 일은 허리를 조여주는 탄력 요가로 하루를 마무리하는 것. 여기에 셀룰라이트를 없애주는 슬리밍 제품만 있다면 노출을 은근 즐기는 섹시녀가 되는 건 시간 문제.

효리 허리 라인으로 ok!
효리의 아찔한 S라인이 부럽다면 지금부터 서둘러야 한다. 완벽한 허리 라인은 하루아침에 만들어지는 것이 아니니까. 먼저 몸매를 잡아주면서 허리 라인부터 힙, 다리까지 완벽하게 보디라인을 만들어주는 요가 동작이 필요하다. 그리고 허리의 군살을 효과적으로 관리할 수 있도록 정확한 동작을 따라하고 하루도 거르지 말 것. 꼭 명심하자.


▶ 척추 비틀기
허리와 허벅지 라인을 예쁘게
효과 허리를 조여주면서 허벅지 라인까지 잡아주기 때문에 옆라인이 예뻐진다. 이때 허벅지에 힘을 주어야 운동 효과가 더 높아지는 걸 잊지 말자. 온몸에 힘을 빼면서 자연스럽게 해주고 동작은 정확히 따라할 것.
how to 앉은 자세에서 왼쪽 다리는 구부려주고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리의 무릎 부분에 오도록 만든다. 오른쪽 팔은 등 뒤에서 짚어주고 왼쪽 팔은 손바닥을 쭉 편 상태에서 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다. 반대쪽도 반복한다.
▶ 누워서 비틀기
복부와 히프 라인을 모두 날씬하게
효과 허리 라인은 물론 탱탱한 힙라인 만들기에도 아주 좋은 동작. 허리부터 힙, 허벅지까지 당겨주면서 지방을 연소시켜주는 작용을 한다. 이때 정지한 상태에서 몸을 틀어주는 동작에서 되도록 힘껏 해주어야 효과가 있다.
how to 바닥에 누운 자세가 기본. 양손을 어깨 너비로 벌리고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린다. 그런 다음 허리를 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 다리를 접어 무릎을 구부려주고, 왼쪽 발은 오른쪽 다리의 무릎에 둔다.▶ 기본 삼각자세
허리와 가슴에 탄력 주기
효과 전체적으로 몸 라인을 만들어주면서 가슴을 업시켜주는 동작. 그리고 팔뚝의 군살도 관리해주는 효과를 기대할 수 있다.
how to 다리는 팔을 폈을 때의 손목 너비만큼 벌려준다. 그런 다음 오른쪽 다리를 90도로 돌린 상태에서 왼쪽으로 서서히 몸을 구부리면서 왼쪽 팔로 발목을 잡는다. 이때 골반을 옆으로 밀어준다는 느낌으로 할 것. 왼쪽 팔은 위쪽으로 쭉 펴주고 시선은 오른손 엄지를 본다. 중심을 잘 잡도록 노력할 것.

★이효리 허리만들기-스트레칭★허리 스트레칭 4주 프로그램 이효리처럼! 날씬~ 허리선 만드는 간단 동작

탄탄한 허리 라인 완성하는 넷째주 프로그램

지난 3주간 꾸준히 스트레칭을 따라 해왔다면 조금씩 몸이 변화되는 것을 느낄 수 있다.보디 라인에 변화가 없더라도 포기하지 말 것! 덤벨을 이용한 스트레칭을 꾸준히 따라 하면 눈에 띄는 S자 허리선을 갖게 된다.

1 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 놓는다. 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 해서 상체를 오른쪽으로 내린다. 서서히 올라오면서 숨을 내쉰다. 좌우 15회씩 세 번 반복한다.

2 양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 90도 정도 구부린다. 무릎도 약간 구부려준다. 양팔을 접어 뒤쪽으로 당긴다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다. 팔을 당길 때 호흡을 내쉰다. 15회씩 세 번 반복한다.

3 바닥에 무릎을 대고 엎드려 덤벨을 오른손에 들고 반대쪽 손은 바닥을 짚는다. 덤벨 든 손을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 호흡을 내쉰다. 좌우 15회씩 세 번 반복한다.

4 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 덤벨을 양손에 든 후 상체를 약간 숙인다. 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 덤벨을 내린다. 허리를 편 상태에서 힙을 약간 앞으로 내밀어 몸을 일으킨다. 상체를 들면서 호흡을 내쉰다. 15회씩 세 번 반복한다.

5 바닥에 누워 오른쪽 발을 직각으로 세우고 왼쪽 발을 올린다. 오른손은 머리 뒤에 댄다. 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한 뒤 제자리로 천천히 내려온다. 한 세트가 끝나면 반대쪽을 실시한다. 한 세트당 15회씩 세 번 반복한다.

6 다리를 벌리고 허리를 펴서 앉는다. 오른 팔을 머리 위로 올리고 왼팔은 배 위에서 오른쪽으로 뻗는다. 반대쪽으로 향하게 편 뒤 호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 내려간다. 10초간 정지하고 반대쪽도 실시한다.

7 다리를 벌리고 앉아 허리를 편 상태에서 양손을 뻗어 왼쪽 발을 잡아준다. 좌우 10초씩 3회 반복한다.

8 다리를 앞으로 모아서 앉고 양팔을 펴서 상체를 숙인다. 등이 굽어지지 않게 주의하면서 발끝을 잡는다. 10초씩 3회 실시한다.

9 무릎을 바닥에 대고 허리를 편 뒤 팔을 앞으로 쭉 뻗어 엎드린다. 몸의 힘을 다 뺀다. 30초 동안 실시한다