"경희보디빌딩 "
PROFESSIONAL
WEIGHT TRAINING
http://club.cyworld.com/khbody
1. 운동일지-하체.복근
프론트 스쿼트 7set
런지 3set
레그프레스 5set
레그 익스텐션 5set
레그컬 5set
이널싸이 3set
카프레이즈 4set
싯업 4set
2. 식사일지
9:30- 계란후라이6개,밥한공기,김치
11:00- 마이오플렉스 반팩,우유200ML
13:00- 소고기 200g, 밥한공기
17:00- 마이오플랙스 반팩
19:30- 닭가슴머슬업한팩,밥한공기
21:00- 딸기잼 식빵 한조각
단백질-5인분 탄수화물-5인분 야채-1인분 수분-2리터
기타-
3. 하루를 마무리..
즐거운 하체운동 요번주에는 하체운동량을 약간 늘려보기로
했다. 하체운동만 다하는데 무려 2시간이 소모 되었다.
중량을 약간 낮춰서 반복횟수를 늘려 스쿼트를 실시하고
레그프레스도 저중량으로 운동을 하였다.
마지막으로 이널싸이 대퇴내측두 운동 잘하지 않았던 동작이라서 어색했지만 안쪽이 발달이 덜 되는 경향이 있어서 실시하였다.
내일부터는 썬텐하는날. 구리빛 피부가 되자.
