"경희보디빌딩 "
PROFESSIONAL
WEIGHT TRAINING
http://club.cyworld.com/khbody
1. 운동일지-등,복근
풀업 5set
바벨로우 5set
데드리프트 5set
백 랫풀다운 5set
케이블 풀다운 4set
리얼레트롤 레이즈 4set
원암 레그 슈퍼맨 4set
레그레이즈 4set
2. 식사일지
9:30- 닭가슴머슬업1팩,밥한공기
11:00- 마이오플렉스 반팩,우유200ML
13:00- 소고기 200g, 밥한공기,김찌치게
bcaa,글루타민,블랙커피
17:00- 마이오한팩,bcaa,글루타민
19:30- 닭가슴머슬업한팩,빵,밥
21:00- 마이오반팩
단백질-5인분 탄수화물-6인분 야채-1인분 수분-2리터
기타- 빵이랑 김치찌게 먹지 말것
3. 하루를 마무리..
아침10시 얼짱몸짱 피부관리샾으로 썬텐을 하러 갔다.
시합준비중에 썬텐을 하니 너무 힘들고 샤워자주 하기 귀찮아서 요번시합은 미리미리 태우기로 했다.
오후운동시작 랫풀다운 그립을 많이 넓은 와이드 그립으로 잡고 상체를 앞으로 빼면서 백 랫풀다운을 하니 운동이 더 잘 되었다. 오늘운동 만족 ^^
