다이어트를 하는데 살은 안빠져요.
주변에 다이어트를 하는 사람은 많지만 실제로 성공을 했다는 사람은 극히 드뭅니다.
TV나 광고를 보고 벼락다이어트를 하는 경우가 대부분이기 때문입니다.
만약 단기간에 다이어트를 성공했다고 하더라도 체중감량으로 인한 탈진과 저혈당, 위장병, 골다공증,
소화불량 등 많은 후유증에 시달릴수 있습니다.
단기간에 살을 빼기 위해서 무작정 굶는 경우가 많은데요. 이런 방법은 만약 체중감량을 하게 되더라도
실질적으로 지방이 아닌 몸의 수분과 근육이 감량되고 영양소의 섭취가 감소 되기 때문에 피부노화 현상도
나타납니다.
따라서 다이어트를 할시에는 단기적인 다이어트보다는 적어도 1년이상의 장기계획을 세워야 성공할
확률이 높습니다.
식사는 규칙적으로 천천히하고 자주 수분섭취를 해주면 포만감이 들어서 군것질 횟수를 줄여주고
노페물도 쉽게 배출됩니다. 다이어트를 할 때는 단백질 섭취가 중요한데요. 생선이나 두부, 콩 등을 양질의
단백질 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트를 기간을 1년을 잡더라도 저열량 식사요법은 3개월 이상 지속 하는 것은 무리입니다.
또한 근력운동(웨이트)도 같이 진행해야됩니다. 근력을 키우게 되면 기초대사량이 증가하기 때문에
같은양을 먹더라도 평소 에너지를 소모량이 늘어나기 때문에 살이 덜찌는 체질로 바끼게 되기 때문입니다.
다이어트를 성공하시려면 자신의 생활습관을 객관적으로 놓고 분석한 뒤 나쁜 습관을 고치겠다는 마음
가짐을 가지겠다는 것이 중요합니다. 기름진 간식, 폭식, 불규칙적인 식사, 귀차니즘 등등 생활습관부터
바로잡는다면 반드시 다이어트는 성공 할 것입니다.
살 빼는데 가장 효과적인 14가지 식품
콩 Beans: 지방 함량은 낮고 근육을 만드는 단백질, 섬유질, 철분은 풍부하다.
얼린 블루베리, 포도, 바나나 Frozen berries, grapes or bananas: 디저트가 생각날 때에는 아이스크림 대용으로 얼린 과일을 준비하자. 상큼한 맛에 비타민 등 영양은 높고 칼로리는 낮다.
사과 Apples: 사과를 비롯해 딸기, 오렌지, 복숭아, 자몽 등은 펙틴(pectin)을 풍부하게 함유하고 있다. 섬유질의 한 종류인 펙틴은 포만감을 오래 지속시키는 역할을 한다.
귀리 Oats: 귀리에는 가용성 섬유질이 풍부한데, 불용성 섬유질에 비해 오랫동안 위장에 머물러 포만감을 느끼게 한다. 가용성 섬유질은 또한 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 순환계에서 제거하는 효과가 있다.
기름기 없는 살코기, 생선 Lean meat and fish: 닭가슴살과 같은 살코기, 생선, 유제품에 함유되어 있는 아미노산 류신(amino acid leucine)은 근육을 생성하고 식욕을 컨트롤하는 호르몬을 조절하는 역할을 한다. 하루 55~85g씩 규칙적으로 먹도록 하자.
시금치 등 녹색채소 Spinach and other green vegies: 섬유소가 풍부하고 수분 함량이 높아 허기를 채울 수 있다. 샐러드로 먹거나, 올리브 오일을 두르고 마늘과 함께 볶아 맛을 내는 등 다양하게 요리해보자.
요거트 Yoghurt: 미 테네시대학 연구팀에 따르면, 12주간의 다이어트 중 하루 3차례 요거트를 먹은 사람들은 먹지 않은 경우에 비해 체지방이 61%, 내장지방은 81%나 더 감소했다고 한다.
올리브오일, 아마씨유 Olive or flaxseed oil: 샐러드에 드레싱 대신 올리브유나 아마씨유를 한 스푼씩 올려 먹어보자. 이같은 단기불포화지방산은 위가 오랫동안 포만감을 느끼게 하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다.
대추야자, 말린 망고 Dates or dried mango: 달콤한 맛이 그립다면,말린 과일을 먹자. 씹는 맛과 함께 자연의 강한 단맛도 즐기고 비타민C와 철분도 섭취할 수 있다.
아몬드 Almonds: 단백질,몸에 좋은 지방,섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 간식거리다. 같은 칼로리를 섭취할 때, 아몬드를 간식으로 먹은 사람들은 체중의 18%를 줄인 반면, 탄수화물 간식을 먹은 이들은 11%만 줄어들었다는 연구 결과가 나온 바 있다.
달걀 Eggs: 단백질과 철분은 물론, 두뇌 건강에 중요한 레시틴(lecithin)도 함유하고 있다. 콜레스테롤 수치가 염려된다면, 노른자는 조금만 먹도록 조절하자.
통곡물 빵, 씨리얼 Wholegrain breads and cereals: 아무리 피하려 해도 탄수화물을 우리 몸에 꼭 필요한 성분. 흰쌀과 밀가루로 만든 음식 대신 포만감을 주면서 칼로리는 낮은 통곡물을 선택하자.
피넛 버터 Peanut butter: 열랑이 낮지는 않지만, 심장 건강을 증진하는 단기불포화지방산을 함유하고 있으며, 테스토스테론 생성을 촉진해 지방은 없애고 근육을 키울 수 있게 도와준다. 하루 3테이블스푼 정도씩 섭취할 것.
저지방 유제품 Low-fat dairy: 테네시대학 연구에서는 다이어트 중 하루 1200~1300 밀리그램의 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 이보다 적게 섭취한 사람들에 비해 체중 감량 효과가 2배나 높게 나타났다.
