아령 체조는 몸의 탄력을 유지시켜 주며 혈액을 왕성하게 순환시키는 역할을 한다. 운동 부족으로 인해 한쪽으로 기울어진 근육의 균형을 맞춰주고 불균형을 예방하는 데도 좋다. 매일 아령 체조를 반복하면 일상생활에 필요한 체력을 길러줘 건강에 도움이 된다.

아령체조를 할 때 주의할 점은 처음부터 무리할 필요가 없다. 아령체조를 하기 전에는 굳은 스트레칭으로 근육과 관절을 먼저 풀어주는 것이 중요하다. 여자의 경우 1~2kg, 남자는 3kg 정도의 무게로 시작한다. 동작이 익숙해지면 500g씩 무게를 늘려나가면 된다. 한 번 운동 시 각 세가지 세트를 반복하며 체조 1회 시 5초 정도 숨을 내쉬면서 힘을 넣어 실시한다. 그러면 육체는 더 건강해지고 사색을 통해 정신은 더 건전해질 것이다.