한달전에 비슷한글을 올린적이 있어서
그냥 식이요법만 간단하게 올릴게요
10월 1일 - 84kg (다이어트 시작)
11월 1일 - 75kg (9kg 감량)
12월 1일 - 72kg (3kg 감량)
1월 1일 - 69kg (3kg 감량)
2월 1일 - 66kg (3kg 감량)
3월 1일 - 60kg (6kg 감량)
4월 1일 - 57kg (3kg 감량)
총 6개월 27kg 감량
이제 8kg만 더 빼면 49kg 됨 ㅋㅋ
1. 두유 율무 사과 다이어트
아침 저녁 : 두유 + 율무가루 + 사과 (단백질 식이섬유 비타민 칼슘)
사발그릇에 베지밀화이바3000 (식이섬유 칼슘이든 다이어트용 두유 90칼로리) 190ml에
현미율무가루(그냥 율무가 아닌 속껍질을 도정하지 않은 현미율무라 영양소풍부) 타서 사과1개(보통크기 300g)를 깍뚝 썰어서 넣고 잘 섞어서 수저로 떠 먹음
4달넘게 이렇게 먹어도 질리지가 않고 먹을때마다 맛있어서 좋아요
점심 : 탄수화물(밥 빵 떡) 지방(육류) 소식하고 채식위주로 먹음
회사 다니면서는 저녁을 안먹을때가 더 많았음 ㅋㅋ
집에서 놀때는 하루2~3끼 두유 율무가루 사과를 먹음
다이어트 하면서 아침을 먹는 좋은 식습관이 생겼음 ^^
2. 커피 다이어트
아주 가끔 캔커피를 마시긴 했지만 그냥 커피는 절대 안먹던 사람인데
맥심아라비카100이나 맥심웰빙폴리페놀을 블랙으로 타서 마심
블랙커피가 이렇게 맛있는줄 몰랐음 ㅋㅋ
머그컵에 물300ml 커피2티스푼 넣고 하루 3~4번 먹음
(식전 식후보다는 식간에 먹는게 좋다고 함)
성인기준 하루 카페인 적정량이 400mg인데
커피4잔(티스푼으로 8개)이니깐 더 이상 마시면 안됨
블랙커피 진짜 다이어트에 좋음 (자판기커피는 질이 안좋아서 블랙이라도 효과없음)
개그맨 조원석씨도 이번에 커피다이어트로 10kg 감량했다고 기사떴음
블랙커피 마시면 식욕억제 숙변제거 이뇨작용에 좋음
다이어트 하면 변비걸려서 마그밀을 먹는데 마그밀은 설사를 해서 안좋은데
블랙커피는 굵은똥 나오고 숙변제거 됨 ㅋㅋ 매일 쾌변하는 상쾌함 ㅋㅋ
이제 마그밀 안먹음 ㅋㅋ
두유 율무 사과 커피 전부 다이어트에 좋은 식품임 (인터넷 검색)
다이어트에 꼭 필요한 단백질 식이섬유 비타민 칼슘
모두 섭취할수 있고 율무는 쌀처럼 곡물이라 밥대신 먹어도 무리가 없음
꼭 다이어트가 아니라 건강을 위해서
아침에 선식(곡물가루)에 두유나 우유 마시자나요~
율무나 커피는 임산부에게 안좋다고 하지만
설마 임신중에 다이어트 하는 사람이 있을까요??
그리고 양배추가 다이어트의 적 골다골증 예방에 좋은 다이어트 식품이라고 하는데
양배추는 금방 질려서 초기에만 먹었음
운동은 10월 한달동안은 등산다녔고 11월 12월 1월 운동 안하고
2월달부터 회사다님 생산직쪽이라 회사 다니는게 나에겐 운동임 ㅋㅋ
특별한 날은 폭식할때도 있었지만 요요현상은 안옴 ㅋㅋ
대신 정체기 오게 됨 ㅋㅋ
오늘 토요일 쉬는날이라 늦게 일어나서
11시 쯤에 아침겸점심으로 두유율무사과 먹었고
4시~5시에 두유율무사과 먹을 생각임 ㅋㅋ
사진 인증없어서 못믿겠다고 뭐라고 하시는데요
전 님들도 다이어트 성공하시길 바라는 마음과
다이어트 중간점검(?) 삼아 ㅋㅋ
제가 터득한 다이어트 식이요법을 공개하는 것이니
오해는 없으셨으면 좋겠어요 ㅋㅋ
저는 지금 허리28인치 입는데 청바지가 너무 타이트하네요 ㅋㅋ
제가 생각하는 키 162cm 기준의 체형은요 ㅋㅋ
xs - 44size 23.24inch 43.4kg 마름
s - 55size 25.26inch 49.6kg 날씬
m - 66size 27.28inch 55.8kg 보통
l - 77size 29.30inch 62kg 비만
xl - 88size 31.32inch 68.2kg 고도비만
xxl -99size 33.34inch 74.4kg 초고도비만
(키와 체형에 따라 다를수 있음)
p.s.
이번달부터 현미율무가루 베지밀화이바3000 사과가
전부다 가격이 올랐던데 이상하네요 ㅋㅋ
거짓말이라고 욕하면서 몰래 따라하는 사람이 있다는것임 ㅋㅋ
농담이고요ㅋㅋ
물가가 오른 거겠죠 ㅋㅋ
이렇게 하면 한달에 10~15만원정도 들어요
예전에 배달음식에 외식에 군것질에 드는 비용의 절반도 안되지요 ㅋㅋ
비싼 다이어트식품이나 약은 필요가 없고요
암툰 건강도 더 좋아 졌지용
호호호
