미국사는 한 고딩입니다.

재가 고1까지 키 172 90키로에 육박하다 다이어트 결심하고 운동하고 이것저것 자주 움직이고 학교 운동 클럽 다 가입해서 학교 끝나고 2~3시간 계속 운동하고 하면서 6개월만에 20키로를 감량 했거든요? 키도 4센티 크고요. 그런데 이상하게 군살이 너무 많은 거에요... 살도처지고 웨이트를 안햇거든요 ㅠ 솔찍히 축구 농구 조깅 달리기 하면서 근육량만 빠진거 같아요 ㅠㅠ

그래서 이번 여름방학 한국드가서 운동할려고 합니다! 제대로 잡힌 식사랑 유산 무산 병행하면서요!

미국학교는 여름방학이 약 120일 가령 됩니다. 그사이 목표는 현재 72에서 65까지 빼는거거든요

일단 식이요법으론 양배추 다이어트를 해볼까하구요 일단 이건 딱 3주에서 1달만 할겁니다

(양배추조금+ 사과반개 +요구르트 점심엔 닭가슴살 2개추가 )  

그리고 시간 날때마다 덤벨로 팔운동과 가벼운 걷기를 할 예정이고

토플학원과 디자인 학원을 다니다 보면 시간을 쫌 마니 뺏길거 같긴한데 아직 공부할시간도 많고 하기 때문에 운동에 비중을 더 둘 생각이고요( 내년부턴 미국대학 ACT와 토플, 산업디자인 대학 위한 포폴 준비때문에 ㅠㅠ 시간이 전혀 없기에 올해뿐엔 운동할 시간이 없음)

월 수 금엔 친구와 피트니스 클럽등록해서 디자인 학원 끝난후 저녁 6~8시사이에 무산소 20분 유산소 40분을 할 생각입니다.

그리고 나머지 화 목 토 는 집에서 싯업 레그업 등으로 복근 단련하구 덤벨로 팔운동 훌라우프 칭박힌거 하나 사서 시간 날때마다 돌리고 저녁엔 집앞 공원을 약 40~1시간 가량 뛸 생각!

그리고 매일 아침 먹기전 7시에 집앞공원을 40분정도 뛸려고요. 그리고 한시간 뒤 9시에 아침을 먹고요.

물은 원래 자주 마시는 편이라 하루 약 2~3리터 정도 마시구요

정리해보면

7시  유산소 40분

9시  아침먹고

12시 점심먹고

6시~7시사이 유산소 40분 무산소 20분 or 유산소 1시간

중간중간 시간날때마다 간단한 유산소랑 무산소 운동 할거구요

일단 제가 지방이 많은 편 같기 때문에 유산소에 초점을 둿어요..

다이어트 고수님들 제 계획표에서 영양 보충할거나 운동 시간 조정할거 있으면 조언 부탁드립니다.  ㅠㅠ  양배추 다이어트는 따악 1개월 할거구 운동은 최대한 유지해볼 생각입니다. 좋은 조언 부탁드려요!!!