헤드라인 끝난줄 알았는데 ,..ㅋ 또됬네용;;ㅋㅋ 심심하니까
사진이나 바꿔 볼께염ㅋ
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저는 총 3개월 하고 반 지나고 몸무게를 보니 이렇게 빠진거에요.
처음부터 다이어트 한다고 운동 부터 하시는 분들 작심 3일로 끝나실수도 있어요!!
식단 조절 이 중요 합니다.. 물도 많이 드시구요 ㅋ
그리고 슬그머니.........조심히 올려 볼께요
http://www.cyworld.com/01027783683
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안녕~~하세여
판을 즐겨 보는 23살 남자입니다.
판보다가 막 다이어트 성공 했다는 글 많이 있길래 저도 이렇게 적어 보네요ㅋㅋㅋㅋ
원래 제가 178에 98 키로 였습니다.. ㅋㅋ다들 계산에 보면 알겠지만 과체중이였는데
71키로까지 감량을 했습니다..단계를 나눠서 했는데 알려드릴께용
다이어트 하실때는 기간과 식단 조절이 중요 한거 같아요 ㅋㅋ운동도 중요.
기간을 길게 잡으시면 잡으실 수록 요요가 일어날수 있는 확율이 줄어 들고
짧게 무리해서 빼시면 우리 몸은 이전에 먹고 있던 칼로리를
기억해서 폭식을 유도 하게 되여ㅜ ㅋ요요가 일어남 ㅋㅋ
그리하여 단계별로 식단 조절과 운동을 하는게
요요가일어 날수 있는 확율도 줄고 몸에 라인도 이쁘게 잡을수 있겠죠?/ㅋ
술도 자중 야식도 자중 ㅋㅋㅋ 이제 제가 했던 방식을 적을께여
제가 했던 방법은 총 3단계로 1단계 식단 조절 2단계 식단 조절 +유산소 운동
3단계 식단 조절+ 유산소 운동 + 웨이트 트레이닝 뭐이렇게 글로 적어보면 힘들겠다
생각 하시는데 생각 보다 간단 합니다.
처음부터 헬스를 등록 하여 무리하게 식단 조절과 같이 병행하는 것은 ㅋㅋ 작심 삼일로
끈나죠 ㅜㅋ 저또한 그랬으니까요 ....ㅋㅋ
1단계
시작 할때 물먹는 습관이 가장 중요 합니다 ~ 참고로 저는 하루에 5L식 섭취(가장중요)
3일을 먹던 밥에 50%를 줄입니다. 아침 점심 저녁에서 저녁을 빼버리고 줄인게 아니라
아침점심저녁은 다 먹되 밥을 한공기 먹으면 매끼 반공기로 3끼를 해결했습니다. 그러면서 정말 배고 플땐 토마토 1개씩 간식으로 먹구요 처음에 하루 이틀
은 할만 한데 3일 째가 가장 힘듬. 이렇게 1주일을 보내니 체중이 약간 줄어듬과
동시에 몸에 위가 약간 줄은게 느껴져. 이때부터 운동을 시작 했습니다.
2단계 (1단계와 같이 식사 조절 하면서)
처음에 운동을 시작 할때는 유산소 운동을 80% 비중을 두고 운동을 총 2시간 한다고
했을때 1시간 반정도는 뛰고 걷는데에 투자했습니다. 처음 2~3주는 자전거 타기와
런닝을 번갈아 가면서 트레이닝을 해주어 체내에 지방을 연소 시켰고
몸에 지방이 연소 하게 되면 일단은 몸에 부피가 눈에 띄게 줄더군여..
무리하게 운동은 안하고 그 다음날 견딜수 있겠금만 운동했어요ㅋㅋ걷는것도
괜찮구 슬렁 슬렁 자전거 타기도 쉬엄쉬엄 자전거 타기하면 허벅지들 굵어 진다고들
생각 하시는 분들 있는데 절대 그렇지 않습니다. 이때 식단 조절을 한번더..이제 50%
마음것 먹던 반찬과 밥의 종류들을 골라 냈습니다 . 무리한 염류 식단은 자제 했고
인스턴트음식이나 가공 식품은 체지방을 늘리는데 1등 공신 이기 때문에 자제!!!
밥과 풀셋트 식단으로 바꿔서 섭취를 했습니다. (육류는 소고기만.)
3단계
어느정도 몸의 변화가 느껴서 유산소 보다는 웨이트 운동을 시작했습니다.
몸이 더욱더 날씬해 보이고 지방보다 근육량이 증가해 몸에 라인을 잡을려고....
(근육량이 증가한다고우락부락한 몸들 생각 생각 하시는데 절대 그런거 아닙니다.)
이때부터 웨이트의 비중을 70% 바꾸고 체중의 변화로자신의 몸중에 처진부분과
더 탄탄하게 보이고싶으신 그부분에 웨이트 운동을 하여 근육량 증대로 탄탄
하게 만들기위해 ㅋㅋ웨이트를 할때는 모든 운동 기구를 내가 쉽게 들어 올릴수
있는 키로수로 10~20회 까지 셋트를 나눠 3셋트씩 했습니다. 이렇게
매일 1시간에서 2시간씩 운동을 해주시면 2개월째부터 몸에 균형이 잡히기
시작 하더군요..
_ps.ㅋㅋㅋ저도 술 무지 좋아 합니다. 먹는거 ㅋㅋㅋ 맛집만 찾아 다니면서 ㅋㅋㅋ
좋은거란 좋은것은 다 먹고 다녔습니다 그러니까 ㅋㅋ 거의 100키로에 육박하는
몸을 주시더군요 ㅋ뭐 다이어트 해야 겠다는 큰 결심을 준 무언가는 없지만
이번에는 수영장좀 가보고 싶단 생각에 하루 하루 즐기면서 먹을꺼 다 먹으면서
사는 것도 좋지만 ㅋㅋ 자기 관리 하면서 사는게 나중을 생각 하면 더 보람 차다고
느끼고 있습니다.
