안녕하세요.

 

 

22살 여자 사람입니다.

 

 

다이어트  도와주세요 - (특히 하체 많이 빼신분 !! 스승으로 모시겠습니다 ! ) 

 

이놈의 살들은 운동을해도 문제, 안해도 문제네요.

 

오히려 운동을 하고 나서 무게가 더 늘었어요 !!!!!??????? 뭐가 문제일까요 ?!

 

근육이 붙어서 그런거라고 트레이너가 말은 하지만 ..

 

진짜 몸무게 잴때마다 체중계 던져버리고 싶어요..

 

몸무게를 공개하기 전 변명을 하자면, 저 제대로 된 통뼈예요..

 

다들 딱 보기만 해도 '통뼈다'라고들 말할 정도니까요.

 

 게다가 어깨도 넓어서 정말 건장?!해 보이거든요ㅜㅜ

 

후..일단 변명은 여기까지만...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스 3개월 끊었습니다. (효과 없음 수영이나 요가 해볼 생각으로..)

 

헬스 끊을 당시 신체 분석 결과

 

키 165, 몸무게 57.7, 체지방 14.5~14.7, 근육량 39.7로 나왔네요.

 

지금 운동 중간 시점 !!!!!!!

 

 

 

 

 

 

몸무게가 5....9....키로......ㅠㅠ 아.......엄마.........

운동 처음 시작할떄 체력 저질이었습니다. 폐활량은 말할것도 없구요.

 

2~3분만 뛰어도 더위 먹은 강아지 처럼 혀 내밀고 헥헥댔었거든요.

(첫 날 30분 걸었는데 많이 힘들었어요.)

 

런닝하면 얼마 못하고 포기할거 같아 기본 체력 쌓기 위해 사이클로 변경 했습니다.

  - 사이클 30분, 그 외 웨이트 10~15분.

 

한 달 반이 지난 지금 체력이 그나마 많이 좋아져서 런닝하고 있어요.

  - 런닝 40~45분(30분 빠르게 걷고 10분 천천히 뜀), 그 외 웨이트 10~15분.

 

(하체는 부실한데 이상하게 상체는 힘은 좋아요 ;; 정수기 물통도 제가 갈아요ㅠㅠ)

운동해서 하체살 약간 빠졌었어요, 빠진건 좋은데 왜 다시 쪄버렸을까요?

 (* 하체살 많이 빼신 분들은 비법좀 부탁드릴게요 !! 죽는 사람 살리는셈 치고..!!)

 

사람들이 상체만 보면 46~47키로 나가보이는데

 

하체만 보면 56~57키로 나가보인대요. 이게 말이 되는 신체 비율일까요?!

 

그래서 그런지 친구들은 저 볼때마다 서 있지 말고 앉아만 있으라고 그래요...쳇

다이어트 하면 운동도 중요하지만 운동 만큼이나 중요한게 음식이라고 하죠.

 

 - 운동 시작 전 - 

아침 = 안먹음.

점심 & 저녁 = 먹을때도 안먹을때도 있고...

그 외 주말이면 시켜먹거나 하루종일 먹어댔음..

 - 운동시작 후 -

아침 = 한그릇 or 과일

점심 = 한 그릇에서 반그릇으로 줄임(3시쯤에 과일)

저녁 = 운동 전 우유 한 잔 마시거나 안먹음.

 

하루에 물 2잔 마시면 많이 마시는거였으나

지금은 글라스에 가득 채워 3~4잔 마시고 있어요.

제가 식탐이 좀 많아요. 심하게 많아요.

 

운동 시작하기 전에

 

하루종일 먹을걸 입게 달고 살았어요, 아이스크림 7~8개(가끔은 투게더 2통),

 

라면 2개+밥, 평균 과자 5~6봉지, 시켜먹으면 남기는건 없었어요,

 

 남기는 거라곤 닭 뼈.. 대체 남길게 뭐있다구요 ?

 

먹을게 눈에 보이는 순간 다 사라집니다. (신기하게 이 때 몸무게가 57키로;;)

 

제가 원래 화 잘 안내는 성격인데 이상하게 먹을거만 건들면 죽일듯이 화가 나네요..

 

운동 시작 후엔 군것질 거진 다 끊었어요.

 

진짜 미칠듯이 아이스크림이랑 과자 먹고 싶으면 주말에 각각 2개 먹고,

 

 그 외 라면 완전 끊었습니다. 시켜먹는건 한달에 한 번 마법에 걸린 날..

 

제 목표는 -4Kg.  많이 바라지 않고 적당한 몸무게 유지하고 싶어요.

(그럴려면 군것질도, 시켜먹는것도 완전히 끊어야겠지요.)

 

근육은 더이상 필요 없을거 같아요..지금도 적당히 있거든요ㅜㅜ

 

지금은 근육보단 몸무게 줄이고 싶어요. 너무 스트레스예요.

 

각자 체질에 따라 다르겠지만 며칠 전 판에서 166/58키로인 여자분이 20일만에

 

4키로 뺐다는 글을 본 적 있어요... 그런 여자분들 진심으로 부러워요.

 

진짜 딱 55키로 까지만 빠져도 소원이 없겠네요...

 

다이어트 성공하신 분들이든, 운동을 하고 계신 분들이든 조언좀 해주세요.

 

어떤 운동을 해야하는지, 어떤 음식을 어느 시간 때 먹어야하는지..

 

부탁드릴게요.

 

 

마지막으로 !

 

 

굶는 다이어트 하시는 분들에게 말하고 싶어요.

다이어트 굶는거 해봤는데요. 굶는 짓은 제발 안하셨음 좋겠어요.

 

...정말 이건 아니다 싶었거든요.

 

살 빠지는데는 한 방이지만,  훅 가는것도 한 방이더라구요.

장점 - 살 쉽게 빠짐. 일주일만에 7키로까지 뺐음. 힘도 안들고 돈도 안들어감.

 

단점 - 어지러움. 걸을때 마다 주저앉았었음..없던 생리통에, 피부 트러블..

 

         무기력해지고, 신경도 날카로워짐. 제일 고통스러운건 변...비..

 

         다른건 그렇다 쳐도 요요가 빨리옴...
         (요요 오기전에 운동 했더라면 아마 지금 몸무게는 52키로쯤 될거같네요.)

 

         무작정 굶지 마시고 적당히 먹고 운동해서 건강하게 살빼셨으면 좋겠어요.

 

         건강을 헤치는 다이어트 말고, 건강을 위한 다이어트 하시길 바랄게요

 

 

 

 

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어제  신체분석표 다시 보니

체지방 14.6

내장지방레벨 4

체질량 21.2

복부비만율 0.74

제지방량 43.1

근육량 39.8

 이렇게 나왔어요 -

다시 재봐야 알겠지만 제가 먹은걸 생각하면

체지방이 약간 늘지 않았을까 싶어요...

혹시 분석표로 식단이라던지 운동방법을

바꿀 수 있을까요 ?