나름 성공기라면 ,, 성공기라고 생각하고 ,, 글 씁니다 ㅎㅎ ,,

우선 사진부터 ~ 고고고 ~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  요기까지가 ,, 저의 ,, 살쪘던 과거 사진입니다 ,,

부끄부끄 하네요 ㅋㅋ ,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  요기까지는 ,, 다이어트 후 최근 사진들 ,, ^- ^ ,,

사진 참 ,, 많네여 ㅋㅋ ,, ;;

근데 아직도 얼굴은 ,, 볼살이 ,, -_ - ;; ,,,,,,

 

 

 

 

 

 비교 사진 , !!  

확실히 ,, 요렇게 놓고 보니까 ,,

얼굴형이 많이 달라지고 ,,

이목구비도 훨씬 뚜렷해 보이지 않나여 , ? ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

다이어트 전 ,, 체중 ,, 50.2Kg ,,

다이어트 후 ,, 체중 ,, 41.1Kg ,,

- 9.1Kg ,,

 

다이어트 전 ,, 허리 사이즈 ,, 68Cm ( 26.77인치 ) ,,

다이어트 후 ,, 허리 사이즈 ,, 56Cm ( 22.05인치 ) ,,

- 12Cm ,,

 

다이어트 전 ,, 허벅지 둘레 ,, 54Cm ,,

다이어트 후 ,, 허벅지 둘레 ,, 47Cm ,,

-7Cm ,,

 

 

 

이것이 바로 ,, 여자가 다이어트를 해야하는 이유 ,,

 

 

 

언제나 ,, 통통하다는 이미지를 벗어나지 못했었는데 ,,

이번에 마음 독하게 먹고 ,, 다이어트 성공했습니다 , !! ,,

몇번의 다이어트 시도가 있었지만 ,,

늘 ,,, 식탐이 많아서 ,, 먹을것에 무너지는 ,, ㅠㅠ ,,,

그래서 늘 요요현상을 겪곤 했죠 ~ ,

 

 

 

 

48 ~ 49 Kg 을 왔다갔다 할때까지만 해도 ,,

별 심각성을 못 느끼고 ,, 살았는데 ,,,,

체중계의 숫자가 ,, 50Kg을 넘는 순간 ,, 충격에 휩싸여 ,,

다이어트를 결심하게 됐습니다 , ! ,,

 

 

 

 

 물론 ,, =_ = ,, 처음엔 ,, 몸무게가 장난 아니게 왔다리 갔다리 ~ ,,

식이조절도 무척 힘들었고 ,,

운동을 한다는건 더더욱 ,, 힘들었죠 ㅠ ,,

매일 일 끝나고 ,, 헬스장으로 향하는 발걸음이 ,, 무겁기만 했고 ,,

이 핑계 저 핑계 다 대가면서 ,,

헬스장을 빠지기 일수였죠 ,,

 

 

 

 

그렇게 ,, 불안정한 다이어트를 지속하다가 ,,

시간이 어느정도 지나면서 ,,

식이조절도 익숙해 지고 ,,

일 끝나고 , 헬스장 가는 길이 즐거워지기 시작했습니다 , !

바로 ,, 체중이 줄어드는 맛을 봤기때문 , ? ㅋㅋ ,,

 

 

 

 

조금씩 조금씩 ,, 체중이 줄어들면서 ,,

옷이 커지는걸 느끼면서 ,, 변해가는 내 모습을 보며 ,

세상에서 처음 느껴보는 행복을 느끼고 있습니다 , !!

 

 

 

 

여러번의 다이어트를 시도하고 , 실패하면서 ,,

나름 성공케이스라면 , 성공케이스인 ,, 지금까지 오게 되면서 ,,

제가 생각하는 노하우 몇개 알려드릴께요 ~ ,

 

 

 

첫째 ,

먹고싶은것을 무조건 참지 말라 ,,

고구마 다이어트 , 두부 다이어트 , 사과 다이어트 ,, 뿐만 아니라 ,,

허X라이프 ,, 다이어트 쉐이크도 먹어보며 ,,

다이어트를 한다고 했지만 ,,

금새 질려버린다는 단점과 ,,

음식의 유혹앞에서 , 절대 참을수 없더라구요 ㅠ_ ㅠ ,,

 

그래서 전 , !!

먹고싶은건 ,, 저녁시간을 피해서 ,, 오전시간에 먹었어요 , !!

맛있는 치킨을 시켰다가도 ,,

참고 참고 ,, 잠들고 ,, 아침에 일어나자마자 먹는 ,, ㅋㅋㅋ ,,

 

그리고 ,, 회식자리 , 혹은 ,, 약속등으로 ,, 먹게되는 경우에는 ,,

어떤것이든 ,, 3개를 넘기지 않았어요 ~ ,

무조건 먹지 않겠다고 마음을 먹어봤자 ,,

음식 앞에서 ,, 약해지기 마련이죠 ~ ,

그래서 전 ,, 먹긴 먹되 ,, 세입만 딱 먹고 ,, 끝 ,, !! ,,,,,

 

 

아침은 꼭 챙겨먹었구요 , ! 가볍게 ,, 베지밀 한팩이나 ,,

과일 ,, 혹은 ,, 제가 세상에서 가장 사랑하는 옥수수나 , 두부 등으로 먹었어요 - ,

일주일에 한두번 정도는 ,, 일반식으로 밥을 차려 먹고 출근했구요 ~ ,

양은 ,, 기존에 먹던 양에서 2/3 정도 ,, !! ,,

 

그리고 배고플때마다 , 수시로 물을 벌컥벌컥 ,,

배고플땐 물이 직빵 , !!!! ㅇ_ ㅇ !!!!! ,,,,

저녁 시간은 항상 비슷했어요 - ,

5시 혹은 ,, 6시 정도에 ,, 먹고 ,, 그 뒤로는 ,,

물 외엔 아무것도 먹지 않았죠 , ! ,,

 

 

 

둘째 ,

음식을 먹을때는 ,, 보기엔 안 좋을지라도 ,,

깨작깨작 천천히 먹자 ~ ,

모두들 알고계시듯 ,, 천천히 먹어야 그만큼 포만감이 느껴져서 ,

많이 먹을수 없게 되요 ~ ,

저 같은 경우엔 ,, 계란말이 한조각을 먹게 되더라도 ,,

한입에 다 넣어버리는게 아니라 ,,

그걸 ,, 조금씩 잘라서 먹었어요 - ,

치킨을 먹게 되는 경우도 ,, 부위 선택을 ,, 가슴살 부위로 선택하고 ,,

앞접시에 잘게 찢어서 ,, 깨작깨작 먹는 ,,,,,

주위에선 ,, 곱게 보지 않았지만 ,,

다이어트를 위해서라면 ,, 주위 시선따윈 ,, 어쩔수 없었죠 , !! ,,

 

 

 

 

 

 

셋째 ,

수시로 물 마시기 ,,

사실 ,, 가장 힘들었던 부분이지않나 싶습니다 ,,

익숙하지 않던 물마시기는 정말 ,,

어떤때는 곤욕스럽기까지 했죠 ㅠ ,,

하루 ,, 2L 를 마시자 , !! 하며 ,, 억지로 먹을땐 정말 힘들었는데 ,,

제가 좋아하는 녹차나 둥글레 차 등으로 마시거나 ,,

한꺼번에 꿀꺽 꿀꺽 많이 마시려고 하기보다는 ,,

정말 수시로 한모금 한모금 마시는 습관들 들였죠 - ,

그리고 , 밥먹기 30분 전에는 꼭 ,, 물 1병을 다 마셨어요 ~ ,

포만감을 위해서 - ,

그러면 확실히 밥도 덜 먹게되고 ,, 입맛 자체가 ,, 뚝 떨어짐 ,, -_ - ,,

물을 많이 마시면서 ,, 변비도 사라졌어요 ㅋㅋㅋ ,,

화장실 매일매일 꼬박꼬박 가게 되었지요 -_ - !! ,,

 

 

 

 

 

넷째 ,

매일 아침 체중을 체크하며 , 식사일기를 쓰자 ,

저는 ,, 수첩한권을 사서 ,,

날짜를 써놓고 , 아침 , 점심 , 저녁에 ,, 먹은 음식들을 적었어요 ,,

칼로리까지 적기엔 ; ,, 너무 복잡하고 ,

그냥 ,, 먹은 음식이 무엇인지와 ,, 양을 대충 ,, 제가 알아볼수 있게 적었어요 ,,

예를 들어 ,, 밥 1/2 공기 , 계란말이 2조각 , 꽁치구이 한토막 ,,

이런식으로 ,, 먹은 내용만 적었구 ,,

뒤집어지는 뒷장에는 ,, 매일 아침 재는 체중을 적었지요 - ,

그리고 가끔 ,, 사이즈도 재서 , 적었구요 ㅎ ,, ( 한달에 한번정도 ? )

 

식사일기를 적는 습관을 들이니까 ,,

많이 먹은날 다음날은 확실히 체중이 살짝 올라가게 되요 - ,

그냥 눈으로 보고 지나치는것 보다 ,,

매일매일 수첩에 , 체중을 적다 보니 ,,

긴장하게 되더라구요 - ,

매일 재다 보니 ,, 0.1Kg 에도 민감해짐 ;; ,,

그래서 밤마다 먹을것의 유혹앞에서 참을 수 있었지 않나 싶네요 - ,

아침에 체중계에 올라갈 생각을 하면 ,,

못 먹겠더라구요 -_ - ;; ,,,

 

 

 

 

 

그리고 마지막 ,,

운동을 무리하게 하려고 계획을 세우지 마세요 - ,

그럼 ,, 백프로 ,,,,, 포기합니다 ㅠ ,,

저는 헬스장을 다녔지만 ,, 개인적으론 ,,

시간 여유가 되신다면 ,, 헬스장 보다는 ,, 따로 ,, 시간이 정해져 있는 ,,

운동을 하는게 좋은 것 같아요 ,,

헬스장은 본인 의지로 가는곳이다 보니 ,,

하루 이틀 , 빠지고 나면 ,, 가기 싫어지는 ,,,,,,

그리고 ,, 나가지 않아도 ,, 그 아무도 터치를 안하니까 ,,

마음먹기가 참 힘들더라구요 - ,

 

이왕이면 , 본인이 좋아하는것을 하면 ,,

운동에 재미를 붙이게 되지요 ~ ,

댄스라던지 , 수영 ,, 요가 등 ,, 본인이 좋아하는 것을 선택하는게 ,

가장 효과적인듯해요 , !! ㅎㅎ

 

저는 헬스장 다녔는데 ,,

24시간 헬스장으로 등록하고 ,, 일 끝나고 새벽시간에 많이 갔어요 - ,

사람이 많이 없어서 ,,

운동기구 줄 서서 기다릴 필요 없었고 ,,

트레이너 쌤도 , 기억해주시면서 ,,

한가하니까 ,, 옆에서 많이 챙겨주시기도 하고 , !! ㅎㅎ

 운동 방법은 - ,

사이클 20분 -> 스트레칭 5 ~ 10분 -> 웨이트 40분 ~ 1시간 -> 런닝머신 40분

요렇게 꾸준히 했지요 - ,

 

 

운동을 안가면 ,, 오늘 적게 먹은것도 말짱 도루묵일것 같았고 ,,

또 ,, 오늘 먹은것들이 모두 지방으로 내 몸 안에 ,,

차곡 차곡 쌓일것만 같은 불안감에 ,,,,,,,

무거운 발걸음이었지만 ,, 막상 가면 ,, 또 재미들려서 하곤 했어요 ㅎㅎ ,,

음악 들으며 , 미친듯 땀 흘리고 나면 ,,

뭔가 ,, 뿌듯하면서 ,, 살이 금방이라도 쑥쑥 빠질것 같은 느낌이 드는 , ? ! ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할때는 ,, 여러군데 소문을 많이 내는게 좋대요 - ,

주위에 뱉어놓은 말이 많아서 ,, 다이어트 의지가 강해지기도 하고 , !

또 ,, 술 약속에서라던지 ,, 무언가를 먹게 되는 상황이 와도 ~ ,

다이어트를 하는걸 알고 있으니 ,,

친구들도 ,, 절 많이 배려해서 먹으러 갔었어요 ㅎㅎ ,, !! ,,

 

 

 

 

욕심이라면 , 욕심이지만 ,, 3Kg 정도만 더 빼고싶네요 ㅎㅎ ,,

아 , ! ,,,, 오해하실까봐 말씀드리는데 ,,

저 ,, 키가 작아서 몸무게가 저런거에요 , !!!!! ,,,,

절대 ,, 뼈다귀몸 아님 ,, =_ = ,,,,,

 

 

 

톡 되면 ,, 키 밝히겠습니다 ㅋㅋ ,,

그럼 ,, 모두들 ,, 다이어트 성공해서 ,

우리 ,, 남자들한테도 이쁨받고 , !!

이쁜 옷 마음껏 입는 행복을 누리자구요 ~ , !!

화이팅 ,, !! ////ㅁ ////////