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내 건강을 위한 요리를 한다? 만들어야 한다! 먹어야 한다!! 매달 생리 때만 되면 기분도 그렇고 몸도 개운치 않게 느껴질 때가 많다. 왠지 찌뿌드드하고 배도 아프고 허리도 아픈 생리 기간 동안에는 먹는 것도 귀찮게 마련. 하지만 이럴 때일수록 올바른 식생활을 통해 불쾌 증상을 해결하는 것이 현명한 여자의 모습이 아닐까.
생리 중에 섭취하면 좋은 음식은 이것!
심한 월경 전 증후군이나 생리통은 음식 섭취와도 관련이 있다.
구체적으로는 콩 제품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 된장이나 두부 등 우리가 평상시 많이 먹는 식품을 좀더 적극적으로 섭취하고 콩밥을 해먹는 것도 좋은 방법. 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주기도 한다. 설탕의 과도한 섭취는 정서불안을 일으키는 원인이 되지만, 생리 전의 호르몬 상태에서는 혈당치가 내려가면 불안해지거나 균형이 흐트러지기 때문에 당분을 적당하게 섭취하는 것도 필요하다. 그런 만큼 당분은 초콜릿이나 설탕이 아닌 자연스러운 단맛, 즉 고구마를 사용한 과자를 만들어 먹어 섭취하는 것이 좋다. 직접 만들어 먹으면 설탕의 양도 가감할 수 있고, 생리통 등의 증상을 완화시키는 영양소도 첨가하여 먹을 수 있으므로 일석이조. 그리고 전반적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 좋다.
생리 중에 피해야 할 음식은 이것!
생리 때는 내 몸에 좋은 음식과 나쁜 식품을 골라 먹을 필요가 있다. 생리통을 악화시키거나 불안함을 유발하는 식품에는 어떤 것이 있는지 알아보자.
장아찌 : 염분은 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 더욱 조심해야 할 식품이다.
알코올 : 알코올은 당연히 피해야 할 식품 중 하나. 통증을 증가시키는 것은 물론 두통을 유발할 수도 있다.
초콜릿 : 당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다. 특히 초콜릿은 금물!
스낵류 : 스낵을 만들기 위해 들어가는 식물성 기름이 역시 생리통을 악화시킨다.
마가린 : 식물성 기름은 생리통을 더 악화시킬 우려가 있으므로 금물!
인스턴트 식품 : 식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없는 인스턴트 식품은 금기 식품!
