다이어트를 하는데 있어서 운동은 필수 이다.

단식을 하거나 심한 소식을 하는 다이어트는 당시에는 살이 빠질수 있으나

수분이 빠져 몸에 탄력이 없고 처음보다 심한 요요현상을 겪게 될 수 있다.그러므로 식이와 운동은 다이어트의 필수적인 사항임을 항상 기억해 두어야 한다.

다이어트를 처음 시작했을때는 근력운동보다는 유산소 운동을 주로 해주는 것이 좋다

근력운동도 꼭 해주어야 할 부분이지만 하게되면 근육이 불어 몸무게가 늘어나는

경우를 경험해 본적이 있을 것이다.

체지방은 빠지고 있지만 근육이 늘어 난것이기 때문에 크게 걱정할 일은 아니지만

다이어트를 시작하는 단계에서 운동을 하는데 몸무게가 늘어 난다면 심리적으로

굉장한 스트레쓰를 받게 되고 초조한 마음이 생긴다.

그러므로 초기에는 근육에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 주로 해주는 것이 좋다.

속보를 해주는 것이 좋다 .런닝이라닌 빠르게 걷기 이다.속보는 체지방 감량에 매우 좋은 운동이다 .보통 하루에 한시간에서 한시간 반정도를

빠르게 걸어주게 되는데 런닝머신으로 한다면 5~6km정도가 좋고 밖에서 걷는다면

숨이 턱에 찰정도 말을 하지 못할정도의 속도로 해주어야 한다.

하지만 주의 해야 할점은 밖에서 속보를 하게 된다면 자기도 모르게 힘이 들면 속도가 늦춰질수 있음을 생각해 주어야 한다.

만약에 한시간에서 한시간 반정도의 운동을 못해주었을 시에는 적어도 30분이상은

매일 해주어야 한다.

그이유는 체지방은 운동을 시작하고 20분후부터 연소하기 시작하기 때문에 적어도 30분

이상은 꾸준한 운동을 해주어야 한다.

하체비만이 고민이라면 줄넘기나 스텝퍼같은 운동은 자제해 주는 것이 좋다.줄넘기같은 경우에는 단시간에 칼로리량이 많아서 다이어트에는 아주 좋은 운동이지만

하체쪽에 근육이 생길수 있다. 또 알아두어야 할점은 짠음식도 함께 제하냏 주어야 한다.짬음식에 들어있는 소디움이란 성분이 하체비만의 원인이 되기도 한다.

워밍업과 쿨다운 동작은 꼭 해주어야 한다.운동을 시작하기 전에 해주는 준비운동은 반듯시 해주는 것이 좋다

그래야 운동의 효과를 늘릴수 있고 운동시 발생할수 있는 사고도 예방 할수 있다.

운동이 끝난후에 상승된 체온을 낮춰주는 쿨다운 동작두 잊어서는 안된다.

스트레칭 동작으로 10초이상은 유지해주는 것이 좋다.

운동을 생활로 만들어야 한다.

운동을 다이어트의 목적을 둔 것이 아닌 생활습관으로 만드는 것이 중요하다

운동으로 살을 뺐다 하더라도 운동을 중간하게 되면 다시 살이 찔 위험이 있다,

그렇기 때문에 건강을 위해서라두 30분이상의 운동은 꼭 해주는 습관을 갖도록한다.만약 운동을 못하는 날있다면 최대한 많이 움직여 주는 것으로 대처한다.예를들면 엘리베이터로 움직일 거리를 계단으로 다니는것과 출퇴근시간에

조금더 평상이 보다 많이 걸어주는것, 티미를 보면서 스트레칭 동작을 해주느것.

등 일상생활에서 많은 것들을 운동에 접목시킬수 있다,