비만의 생활요법



(1) 생활요법



1. Eat beans several times a week.(콩 종류를 많이 먹어라)



2. Drink more water.(물을 많이 마셔라)



3. Plan exercise around your meals.(식사 후 가벼운 운동을 해라)



4. Lift weights to lower your weight.(체중을 줄이기 위해 헬스를 하라)



5. Make breakfast your biggest meal.(아침을든든히 먹어라)



6. Don't eat too little.(너무 적게 먹지 마라)



7. Dine to Dvorak.(잔잔한 클래식을 들으며 식사를 해라)



8. Seek out other pleasures.(먹는 것 이외의 다른 즐거움을 찾아라)







(2) 운동요법



1. 지구력 기르기



- 에어로빅 운동 : 걷기,자전거타기,수영,에어로빅댄스,재즈체조 등



- 운동시간 : 15 - 60 분



- 운동목표 : 심장박동수 측정 (적절한 운동을 위함)



(220-자기나이)*0.7 하루최소 20분씩, 1주일 3회 이상



2. 근력 기르기



- 유연체조 : 팔굽혀펴기,윗몸 일으키기,쪼그려 뛰기,엉덩이 뒤로

발올리기 등의 가벼운 운동



- 운동목표 : 지구력기르기와 근력기르기 운동을 매일 또는 하루씩

교대로 월-토요일까지 한다



3. 유연성 기르기



- 스트레칭(streching) : 서서히 연결동작을 관절을 벌리는 것으로서

관절은 동작의 한계까지 움직여주는 것이 좋다.



- 운동 목표 : 지구력기르기, 근력기르기의 워밍업으로 해도 좋고,

매일 아침 일어나면서 해도 좋다.(맨손체조로 생각

해도 좋다)



4. 스트레스(stress)풀기



- 릴렉스(relax : 이완) : 하루에 10분정도 조용히 앉아서 깊은 숨을

쉬면서 몸과 마음을 편안하게 relax(이완)하면 하루의 과

도한 스트레스로부터 보호 할수 있다.



이와 같이 규칙적인 운동으로 성인병 (비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 관절염,암 등)을 예방하고 노화를 늦추어 건강과 젊음을 유지하며, 항상 즐겁고 행복하게 살도록 하고자 함입니다.