한국인에 적합한 다이어트  한국인의 체형을 고려한 한국인에게 맞는 새로운 비만 기준이 마련되었습다.
그동안 국내에서는 비만기준 체질량 지수를 30㎏/㎡으로 설정한 미국 뉴욕 메트로폴리탄 생명보험회사의 비만지표를 사용해 왔었습니다.
아주대 병원 비만 클리닉이 비만학회와 공동으로 시행한 이번 연구는 아주대 병원을 방문한15,145명(남:7,468명, 여:7,677명)을 대상으로 비만기준을 측정, 세계비만연구 특별위원회에 한국인의 비만기준을 보고했습니다.

<!-- 소제목 --> 한국인에 맞는 비만 기준

한국인의 체형을 고려한 한국인에게 맞는 새로운 비만 기준이 마련되었습니다.
그동안 국내에서는 비만기준 체질량 지수를 30㎏/㎡으로 설정한 미국 뉴욕 메트로폴리탄 생명보험회사의 비만지표를 사용해 왔었습니다. 아주대 병원 비만 클리닉이 비만학회와 공동으로 시행한 이번 연구는 아주대 병원을 방문한15,145명(남:7,468명, 여:7,677명)을 대상으로 비만기준을 측정, 세계비만연구 특별위원회에 한국인의 비만기준을 보고했습니다.

한국인에 맞는 비만 기준 BMI(자신의 체중÷키(m)의 제곱)이 29이상
(한국인의 이상형은 18~23㎏/㎡, 과체중은 23~28.9㎏/㎡)
허리-엉덩이 둘레비(허리둘레÷엉덩이 둘레)는 여자 0.83이상, 남자 0.91이상
(허리둘레의 이상형은 남자 80~88㎝ (31.5~34.6인치), 여자67-73㎝(26.4~28.7인치))

간단하게 허리 둘레만으로도 비만여부를 판단할 수도 있는데, 이 경우 여자는 78㎝(30.7인치), 남자는 91.3㎝(35.9인치) 이상이면 자신의 체형을 복부비만으로 판단해도 된다고 합니다.

<!-- 소제목 --> 한국인을 위한 식사지침 십계명

사람은 일생동안 약 27t이라는 어마어마한 양의 음식물을 먹게 된다고 합니다.
이는 하루에 세끼 식사를 꼬박꼬박 먹는다고 하고, 1인 당 하루 식품 섭취량이 1,048g정도 된다는 것을 가정하고, 평균 수명71.31세를 곱해서 나온 수치입니다.
잘못된 식습관은 비만 뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 된다는 사실에 대해서는 이제 더 이상 의심의 여지가 없습니다.따라서 한국영양학회에서 제시한 한국인을 위한 식사지침 십계명을 소개할까 합니다.
1. 다양한 식품을 골고루 먹자. 인체가 생명을 유지하고 건강하게 생활을 유지하는데 필요한 영양소는40여종에 달한 다. 영양의 균형이 잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 섭취해야 한다.
2. 정상 체중을 유지하자. 한국은 서구에 비하면 과다체중으로 인한 건강문제가 아직 심각하지는 않다. 그러나 생활양식의 서구화로 체중이 증가하면서 성인병의 발병률, 사망률도 높아지고 있다.
3. 단백질을 충분히 섭취하자. 단백질은 인체의 새로운 조직 형성과 낡은 조직의 대체를 도와주며 건강을 유지시켜준다.
4. 총열량의 20퍼센트 정도는 지방질로 섭취하자. 한국인의 지방질 섭취량을 아직 부족한 실정이다. 특히 식물성과 동물성 유지를 균형있게 섭취하고 생선과 콩도 먹어야 한다.
5. 우유를 매일 마시자. 우유는 한국가정 식단에 특히 부족한 칼슘과 리보플라빈 함량이 높은 식품이다. 매일 우유 한 컵씩 마시면 이들 영양소의 섭취수준을 크게 향상시킬 수 있다.
6. 짜게 먹지말자. 우리는 곡류 과잉섭취로 짜게 먹는 식습관이 있다. 간장, 된장, 고추장 등의 사용량을 줄이고 식염을 이용한 가공식품, 화학조미료의 사용을 제한해야 한다.
7. 치아 건강을 유지하자. 우리 국민의 90퍼센트 이상이 충치를 앓고있다. 충치는 설탕류의 섭취량보다도 섭취빈도에 더 좌우된다. 청량음료, 사탕.과자류, 아이스크림은 충치를 유발하기 쉬운 반면 신선한 과일이나 야채는 구강 청정 작용을 한다.
8. 술, 담배, 카페인 음료를 절제하자. 알콜은 열량이 높지만 다른 영양소가 거의 없고 식욕을 감퇴시키며 몇 가지 필수 영양소의 흡수를 방해한다.
9. 식생활 및 일상생활의 균형을 이루자. 균형잡힌 식단, 규칙적인 식사, 적절한 수면으로 일상생활과 식생활에 항상성을 유지해야 한다.
10. 식사는 즐겁게 하자. 가족들이 한 자리에 모여 정성껏 만든 음식을 먹을 때 생활은 한층 더 즐거워진다.