성장판이 남아 있다면 스트레칭 외에 점프와 관련된 운동도 도움이 됩니다. 점프운동은 다리뼈의 길이 방향으로 충격이나 자극이 됩니다. 이 충격을 완충시키려면 무릎 연골 이외에도 다리뼈의 부드러운 조직인 성장판이 도움이 됩니다.
점프운동은 성장판의 완충역할을 계속 강요함으로서 성장판이 닫히는 것을 지연시키는 효과가 있습니다. 또 이 성장판이 완충역할의 강요에 의해 두꺼워지려는 자체가 뼈의 성장으로 유도됩니다.
이 시기는 성장과정에서 운동량에 의해 성장기를 일찍 마감할 수도 있고, 계속 이어나갈 수도 있는 중요한 시기입니다. 겉으로 봐서는 키가 멈추는 듯한 실망스런 시기이지만 운동을 많이 함으로서 다시 자라는 것을 자주 보아왔습니다.
무엇보다도 운동이 중요한데 어떻게 개인적인 특성에 맞추어 운동을 실시하느냐가 중요합니다. 운동을 하지 않으면 키 방향보다 다른 방향의 체격을 크게 하고 살을 찌우기 쉽습니다. 주의하도록 하세요.
운동이 병행되지 않으면 아무리 좋은 키 성장과 관련된 약물이나 성장점 자극 요법도 키 성장에 크게 소용이 없습니다.
운동을 하라고 하면 운동을 하는 학생뿐 아니라 시키는 부모도 스트레스를 받습니다. 운동은 재미있어야 하고 그만한 의지도 있어야 하기 때문입니다. 운동을 즐겁게 하거나 적어도 싫어하지 않으려면 개인적인 체력이 갖추어져야 하고 그 종목이나 강도도 적절해야 합니다.
개인적인 체력은 가깝게는 근래의 규칙적인 운동이 도움이 되고 멀리 보면 성장과정에서 병치레가 적을수록 좋고 원초적으로 엄마의 뱃속에서부터 어떠한 운동도 이겨낼 만큼 튼튼한 심장 능력을 길러야 합니다.
점프운동과 관련된 운동으로 바쁜 학생들이 실천하기 좋은 것은 계단 두발 뛰어오르기, 계단에서 발 바꿔 뛰기, 줄넘기, 닭싸움, 오래 버티기, 덤블링 등이 있습니다. 이외에도 실외 놀이와 관련하여 인라인, 스케이트, 배드민턴, 스키나 스노보드 타기, 널뛰기 등이 있는데 운동의 양은 줄넘기를 기준을 첫 주에는 하루 평균 3분간합니다.
다음 주에는 그 전 주의 하루 평균 운동량에서 3분씩 보태어 늘려가는 것이 좋습니다. 보통 최고 15분이 좋지만 15분이 되기 전에도 머리나 목, 등뼈, 무릎이 울리거나 아픈 경우는 그만 하는 것이 좋습니다.
