걸어서 살을 빼시려면 우선 편한 차림이어야 합니다.
퇴근시 구두신고 걸으면 알통 배기지요...^^;;;
편한 운동화는 필수입니다.......시간이 없으시면 가방에 넣어 들고다니다 갈아신고 운동하세요.
유럽인이나 미국인들 점심시간에 운동복 갈아입고 뛰어다니지 않습니까?
적극적으로 하세요.......^^
전 아침 저녁에 산책하듯 걸었습니다.
처음엔 무리하지 않고 10분정도 걸었습니다.
물론 30분 이상 걸어야 지방이 소모되는건 알고있지요.
그렇지만 운동이란게 몸에 무리가 가면 하다가 포기하거나 병이 날수도 있으니
절대 욕심 부리지 마세요.
처음엔 슈퍼에 뭐 사러가듯 조금만...대신 매일 걸어야합니다.
원래 하지 않던걸 매일 꾸준히하면 아무리 작은 양의 운동도 분명 효과가 나타납니다.
처음에 10분을 걸었다면 그 다음날은 12분을 걸어주세요.
어떤분은 10분후 20분 30분으로 늘리시는데..오히려 너무 힘들어 포기합니다.
2분씩만 늘려도 한달이면1시간이 늘어납니다....생각보다 대단한 양이지요...^^
그렇게 운동을 하는데 몸이 안 좋을땐 단호하게 쉬었습니다.
대신 집에서 맨손 체조를합니다.
사실 맨손체조는 살빼기 보다는 부분별 몸매가꾸기에 더 좋지요.
어느부위만 살빼는거 불가능하다고 하시는분이 계신데...아닙니다.
제가 그 산 증거거든요.....^^
제가하는 맨손체조는 노인도 할수있을 만큼 쉽고 힘도 별로 안듭니다.
일부러 시간내서 한게 아니구요....티비 볼때 가만있느니 체조를 했답니다....^^
우선 방석이나 부드러운 걸 깔고 서세요.
*허리빼기: 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔꿈치를 구부려 허리에 붙여주세요.
엉덩이를 양옆으로 흔들며 허리를 흔들어주세요....엉덩이와 팔꿈치는 반대방향으로 흔드세요.
생각보다 포즈가 강렬합니다.........ㅋㅋㅋ(앤이나 남정네들 있으면 좀 민망하죠..^^;;)
옆구리가 많이 접혀서 오래하시면 허리가 많이 가늘어지며 엉덩이도 빠집니다.
(100회 하고 10분쉬고 또 100회하고 10분쉬며 반복해주세요.)
*팔뚝살 빼기: 다리를 벌리시고 팔을 하늘높이 들어주세요.
손바닥을 붙여주세요.팔꿈치는 구부리지 말고 쫙펴주세요.
그대로 팔꿈치를 접어 손이 뒷목에 다을 정도로 구부렸다 폈다를 반복해 주세요.
팔이 일자로 쫙편 자세입니다....좀 하시기 힘들지만...팔뚝살 왕창 빠집니다.
팔꿈치를 곧게 해야 효과도 좋고 옆구리 살까지 빠집니다.
(이 동작은 힘드니 50회하고 5분쉬고를 반복하세요...힘 안드시면 많이하시구요..^^)
*허벅지살 빼기
1>티비를 대충볼때:누우세요.....다리를 하늘로 들어주세요.
흔히하는 자전거타기를 합니다.....하기 쉽게 허리는 들지 마세요.
허벅지에 힘이 들어가 뒤쪽 허벅지와 안쪽이 빠집니다.
(100회씩 반복 10분쉬기를 해주세요).
2>티비가 넘 재밌을때: 우선 뒤를 기대고 앉아주세요.
발과 엉덩이 간격이 30센치 정도되게 다리를 구부려 주세요.
아주 편한 자세지요?........^^
팔을 벌려 방바닥을 지탱해주세요...안정감 있게 하시려면요.
다리를 펴서 무릎이 바닥에 가까이 가게해주세요.
개구리 자세가 됩니다......^^;;;
다리를 다시 붙여주세요...그걸 반복적으로 해주세요
아주 쉬운 동작입니다.....빠르게 하셔도 좋습니다.
안쪽 허벅지가 빠집니다.
(자전거 자세보다는 효과가 적습니다만 가만있느니 하는건데 그정도가 어딥니까?..^^)
체조의 경우 적어도 한달이상 한다는 각오로 하세요.
그래야 눈에 보일 정도로 달라집니다.
** 많이 하셔서 날씬해지세요.......^^
