안녕하세요. 오늘 하루도 힘든하루였죠? 추운날씨에 건강 유의하시길 바랍니다. 키가 상당히 크시군요.
몸무게는 좀 적게 나가는 편이시네요. 지금 팔다리는 앏고 몸통쪽에 지방이 몰려있는걸로 봐서는 전형적인 마른비만인거 같습니다. 몸무게는 적게 나가지만 의외로 지방이 많고 근육이 거의 없을걸로 보입니다. 내장지방도 좀 있을꺼 같구요. 혹시 체지방 검사같은거 받아보셨는지요? 한번쯤 그런거 받아보시는것도 도움이 됩니다. 일단 자신의 몸을 알아야 하니까요. 운동을 해보셨는지, 지금 어떤 운동을 하고 계시는지 잘 모르겠는데요. 전신운동을 시작하시는게 좋겟습니다. 팔다리가 얇다는건 근육이 없다는 뜻이거든요. 몸통쪽도 근육이 없어서 전반적으로 탄력이 없는거 같습니다.
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스쿼트와 오버해드 덤벨프레스를 같이 하세요. 시간절약도 되고 전신운동도 됩니다. 힘은 훨씬 많이 들겠죠. 두운동을 따로 하셔도 괜찮습니다. 일단 스쿼트라는 다리운동을 설명드리면 저렇게 앉으시는데
약간 더 앉으세요. 완전 철퍼덕 앉는것처럼 깊게 앉으세요. 엉덩이를 좀더 자극하기 위해서 그런겁니다.
앉으실때 휙 앉으시면 안되구요. 천천히 앉으세요. 덤벨을 양귀옆으로 가지고 있다가 일어나셔셔 들어올리세요. 다리, 엉덩이, 어깨 운동을 같이 하는 겁니다. 운동이름은 스쿼트 & 덤벨프레스입니다. 앉으시기전에 덤벨을 내리시고 일어나신 후에 덤벨을 머리위로 올리세요. 반드시 절도있게 움직이셔야 합니다. 너무빠른 동작은 근육 키우시는데 도움이 안됩니다. 힘드신만큼만 해보시고 천천히 늘리세요. 그리고 일어나셔셔 덤벨을 올리시는겁니다. 그리고 덤벨을 다시 내려놓으시면서 앉으시구요.글로 설명할려니 정말 힘드네요. 앉으실때 허리가 구부러지면 안됩니다. 항상 허리는 펴세요.엉덩이를 뒤로 약간 빼시면 폼이 더 잘나올겁니다.
그밖에 런지라는 운동이 있는데요. 그 운동은 저 운동 열심히 하시면 따로 하실필요 없습니다. 지금 설명드리는건 집에서 운동할 경우입니다.저 운동하시고 쉬운운동 한가지를 하세요. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 다리 한쪽을 뒤로 차세요. 약간 높게 차시면 엉덩이에 자극가는게 느껴질겁니다. 어떤 운동인지 아시죠? 헬쓰클럽가면 힙머신이라고 있는데 그 운동이랑 비슷한 동작입니다. 여성분들 많이 하시더군요. 제가 그 운동보다 스쿼트 운동이 더 효과적이라고 말씀드리면 화들짝 놀라시더군요. 남자가 하는 운동 어떻게 하냐구요. 남자운동 여자운동 그런 기준은 없습니다.
그리고 아령가지고 이두근 운동을 해주세요(이른바 알통) 양쪽 번갈아가면서 하실수 있고 같이 하실수 도 잇습니다.
푸쉬업인데요. 무릎을 데고 해보세요. 그럼 쉽습니다. 첨에는 상당히 힘들지만 점차 괜찮아 지실꺼예요.
가슴운동입니다.
상부가슴 운동인데요. 여성분들은 가슴이 지방으로 이루어져서 운동해도 잘 티가 안납니다. 방법은 상부가슴을 잘 운동시켜 주세요. 저렇게 기울어진 벤치를 집에서 어떻게 응용하는 방법이 있나 연구해
보세요. ^^;반드시 팔은 약간 굽힌 상태를 계속 유지하세요.
아까도 말씀드렸듯이 가슴운동은 열심히 하셔도 잘 티가 안납니다. 꾸준히 하세요. 몸에 탄력을 붙이는 일은 남성들처럼 그렇게 쉽지가 않습니다. 여성들은 근육이 생기기 정말 힘들거든요.
그리고 윗몸일으키기를 하세요.
라잉 토르소 레이즈인데요. 누가 다리를 붙잡고 뒤로 제끼셔도 됩니다. 허리운동하는겁니다.
유산소운동은 집에서 댄스를 하세요. 아무래도 지금 몸에 지방이 끼신거 같으니까 밖에 나가서 걸으시거나 뛰셔도 되지만 추운날씨에 운동안하시던 분이 그렇게 하시면 몸살납니다. 댄스곡 틀어놓으시고 신나게 춤을 추세요.
얼마만큼 해야 되는지를 물어보셨는데요. 얼마만큼 해야 된다는건 없습니다. 얼마나 노력하셨고 식생활
을 얼마나 잘 지키셨는지에 따라서 달라지게 되니까요. 열심히 해보세요. 무리는 절대 하지 마세요. 점차점차 횟수와 셋트를 늘려나가신다고 생각하세요. 아마 첨에 해보시면 상당히 힘들겁니다. 쉬운 운동은 쉬운 만큼 그다지 효과가 없습니다. 세끼 식사 잘하시고 되도록이면 하루에 1시간씩 투자하셔셔 체육관에 나가시는것도 좋은 방법입니다. 단백질 섭취에 신경을 써주세요. 운동열심히 하신다면 큰키에 늘씬한 미녀가 되실겁니다. 내년여름에 비키니 입고 뽐내시기 바랍니다. 화이팅!!
