- 무모한 다이어트 금지 -
사람들이 다이어트 하는것을 때론 참 쉽게 생각한다
오히려 그게 함정인것을 다이어트 하면서 "이거 쉽지 않은데!'
하면서 더 강도 높게 들어간다
급기야 굶기도 강행하고 단식도 한다.
안먹으니 당연히 눈에 띄게 다이어트 효과가 보이는것처럼 느껴질것이다
하지만 살이 빠질때만 중요한가?
대부분의 사람들이 요요를 겪는 이유중에 하나가 운동을 병행하지
않았기 때문이다.
운동하면서 자신에게 맞게 다이어트 하는 요령을 찾아보자
1. 운동을 좋아하는 사람
똑같이 운동을 해도 지겹지 않다는 사람,지겹다는 사람
운동이라면 생각만 해도 끔찍하다는 사람도 있다
운동을 좋아하는 사람이라면 하루에 1 -3시간 정도 운동을 집중적으로
하자
특히 빨리걷기가 가장 다이어트에 좋다
지겹지 않고 돈안들고 효과 확실하고 이것만큼 좋은 운동도 없다
그리고 운동중에 잘 찾아 보면 자신에게 맞는 운동도 많다
요가,헬스,댄스등...분명히 자신에게 맞는 운동이 있다
좋아하는 것으로 골라서 하자
2. 약을 복용중인사람
다른사람보다 건강하지 않은 사람의 다이어트는 특히 주의 해야한다
우선 자신의 몸무터 건강하게 추스려야한다
다이어트는 결국 건강하게 살고저 더 멋지게 살고저 하는것이다
건강하지 않은 사람은 멋지지 않고 불행하다
약은 경우에 따라서 다이어트를 방해 하는 경우도 상당히 많다
아토피약을 먹는다던지, 피임약, 또는 갑상선 약을 먹는 경우는 전문가의
지도하에 다이어트를 하는것이 좋다
이 경우는 의지력이 있다고 해도 남보다 더 고생하고도 못빼는 경우이다
3. 음식을 좋아하는사람
사실 다이어트 하는 사람치고 음식 싫어하는 사람이 없다
달고 기름진 음식이 땅기는 사람들이 대부분 과체중으로 고생한다
음식을 먹으면서 다이어트에 성공 하는 방법은 저칼로리로 골라서
먹으란 것이다
아무거나 내입에 맞다고 무조건 음식을 먹으면 안된다. 그게 독이다
예를 들면 달고기 음식을 할때도 기름을 빼고 샐러드로 만들어서 먹는
다던지 미역,해초를 이용해서 식단을 구성하는게 좋다
특히 짜게 먹지말자. 부종이 살이 되는 경우가 많다
4. 의지력이 약한사람
다이어트시 가장 절대적인 사항인데 이런 사람들은 주변에 친구 도움이나
전문가 도움이나 전문적인 제품의 도움이 필요하다
2-3일은 잘하다가 하루 어기면 도루묵이라 생각하면서 그냥 삼천포로 빠진다
아니면 카페라던지 다이어트 모임에 들어가서 정보를 공유하면서
살을 빼면 끝까지 살을 빼는데 돌입 할 수 있다. 성공율이 높다
5. 칼로리를 따지면서 먹자
과체중인 사람들은 아무리 안먹는다고 해도 알게 모르게 많이 먹기 때문에
살이 찐다
다이어트에 돌입하게 되면 무엇보다도 칼로리를 줄이는게 가장 중요하다
즉, 덜먹어야 한다는것이다
어떻게 덜먹을까?
자신을 통제할 수 있는 칼로리 일기장을 하나 준비하자
내가 먹은 모든것을 기록해야 한다
의외로 많이 먹고 있음에 아마도 깜짝 놀랄것이다
다이어트 중인 사람은 하루에 1,200칼로리 정도 먹는게 가장 좋다
6. 영양가 있게 먹자
과체중인 사람들은 살이 쪘기 때문에 영양가가 많은가?
아니다. 남보다 유난히 피곤함도 더 느끼고 잠도 더 많이 자고 피곤하다
살이찐건 영양가가 많은걸 먹어서가 아니고 지방이 몸안에 축적이되서
더 피곤하고 몸이 부실하다
같은 칼로리의 음식을 먹더라도 단백질, 무기질, 칼슘, 비타민등등
잘 갖추어서 먹어야 한다
특히 단백질은 우리인체에서 하루 24시간안에 공급되지 않으면 안된다
그래서 다이어트 잘못한 사람은 생리도 끊기기도 한다
7. 생활습관을 바꾸자
과체중인 사람은 얼마나 굼뜬지 일어나는것도 더디다
당연히 몸이 무거우니까 그럴수 밖에 없다 . 하지만 다이어트 돌입하는
순간 생활 패턴이 바뀌어야 한다
엘리베이터도 타지말고 그냥 층계이용하자
지하철에서도 마찬가지다 . 그냥 멍하니 있지말고
다리를 들었다 놨다 하자. 발뒤끔치 이용하면 남의 눈치를 보지 않게된다
8. 하루 아침에 살빼려고 하지말자
다이어트에 돌입한 사람은 급하다
평상시 보다 먹을것 무지막지 하게 참고 운동을 하기 때문에 일주일이면
2kg이상 빠져야 한다고 생각한다
하지만 우리 인체가 그렇게 호락 호락 하지는 않다
그 정석대로 빠지는게 아니기 때문에 다이어트 하다가 절망감에 빠진다
명심할 것은 살은 반드시 빠진다는 것이다
하지만 그만한 댓가를 치뤄야 한다
10년동안 찐살이 어떻게 하루 아침에 빠지기를 바라는가?
