다이어트를 실패하는 이유 중 하나가 정체기를 극복하지 못해서 포기하는 경우임.
분명 음식조절을 하고있고 정말 힘든 운동도 열~심히 해서 이제 좀 빠지나보다 했는데 이게 왠걸?
살이 빠지지 않거나 살 빠지는 속도가 너무너무 느려졌다..?
정체기가 길면 길수록 의기소침해지고 다이어트가 하기 싫어짐 ..
걍 살던대로 살자 .. GG
허나, 명심하기.
정체기는 다이어트를 하는 모두에게 찾아온다는 것.
그리고 그 정체기를 지나면 황금기가 온다는 것 .
자, 절대로 포기하지 말고 슬기롭게 헤쳐나가면 되는것이야 ~
나님은 8월달부터 다이어트를 시작했는데, 정체기는 10월달에 오더라고 . . .
살이 아예 안빠진건 아니고! 지렁이 기어가듯 살이 빠지니 답답해 죽을것 같더라니 ..
그래서 극단의 조취를 취했고 -
생각보다 빨리 정체기를 지나 다이어트에 성공할 수 있게 되었음 '-'
조금만 인내하면 요렇게 숑 빠져있는 거울속 자신을 볼 수 있게 될 것임.
(오해하지마시길.. 전 몸매에 비해~ 숑 빠졌다는거지.. 좋은몸매는 아님 흑흑흑)
정체기 타파하기 첫번째 : 운동강도 늘리기
정체기의 원인 중 하나가 식이요법과 운동방법이 몸에 적응을 했기 때문임..
원래 인간은 적응력 쩌는거 다들 아실거라 생각함
왜 푸세식화장실가면 똥냄새 처음엔 역겨운데 점점 구수~해지지않음? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나님은 정체기가 너무너무 싫어서 운동량을 두배로 늘렸음 (아침/저녁 2시간씩) 게다가 스쿼시도 하고..
근데 나중에 전문트레이너한테 물어보니 너무 무식하게 많이 운동했다고 했음. 이렇게까진 안해도 되는데 !
누가 가르쳐줘야지 그름 흑흑 ㅠ.ㅠ
-본인이 고도비만이라면 : 운동량을 2배로 늘리길 권함 (빼야 될 살도 많은데 정체기때문에 멈출 수 없잖아)
- 본인이 통통비만이라면: 운동량을 10~15분정도 늘려보셈
* 운동량 늘리기가 힘들면 인터벌 트레이닝을 하자 *
인터벌트레이닝이란? 고강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련 운동을 반복하는 신체 훈련방법임
쉽게말해서 뛰었다 걸었다 하시라 ~ 이말씀
인터벌트레이닝 강도조절은 개개인마다 다른데
고강도일때는 입에 약간 단내가 날정도의 힘듬 정도이고, 저강도일땐 옆사람과 얘기하면서 운동할 수 있을정도
4분정도를 1셋트라고 정하고 3분의 고강도 운동과 1분의 저강도 운동을 반복하면 됨
나님은 런닝머신으로 운동할때만 인터벌을 했는데 , 고강도일땐 속도 10 저강도일땐 속도 6.1이었음..
*근데 이게 런닝머신마다 속도가 조금씩 다름 *
정체기 타파하기 두번째 : 운동순서 변화시키기 (별표 다섯개 밑줄 쫙)
이거 중요한데 .. 내가 하는 운동이 몸에 적응이 되지 않도록 운동을 해야함
몸은 여우같아서 살살~ 속여가면서 적응되지 않도록 운동을 해야 한다는 것임 -_-
항상 똑같이 운동하지말고 운동순서나 운동방법에 변화를 줘보삼.
예를들어 항상 런닝머신으로만 운동 했다면 그러지 말고 , 월/수/금은 런닝머신을 화/목/토는 사이클을 하는 방식으로 변화를 주자.
근력운동또한 마찬가지 ! 원래 하던거만 하지말고, 싹 바꿔보자. 몸이 슬슬 반응을 할 것이야 ~
어이씨 중요한건데 넘 짧게 썼네.. 음..
정체기 타파하기 세번째: 물 많이 마시기
어디서 들은건 많아가지고 ㅋㅋㅋㅋ
정체기에 물 많이마시면 좋다고 하길래 원래 먹던양의 2배를 마셔봤음 왠걸? 이거 효과 굳이야 !
나님은 헬스장 가는길에 500ml마시고 - 헬스장 도착해서 500ml마시고 - 운동하는 중간중간 500ml이상 마시고 - 운동끝나고 500ml 마셔주었음 ..
화장실 자주 들락날락거림 -
오우 굳.. 몸이 안다고 해야하나? '살 빠지겠구나..' 생각이 듬
여러분들도 다이어트에 물이 얼~마나 중요한지는 내가 굳이 말안해도 알겠지.
정체기 타파하기 네번째 : 스트레스 받지마~
일단 정체기가 오면. 몸무게는 1주일에 한번 정도만 재길. 아니 정체기와서 안빠지는 살이 체중계에 많이 올라간다고 빠지겠음?
맘 편하게 먹고 꾸준하게 내가 말한것들만 지키면 자연스럽게 정체기가 지나감...
"엥 벌써 정체기가 지나갔네 - ㅋㅋ"
그리고 항상 생각하기 "이 정체기는 다욧을 하는 모두에게 오는 것이야~ 별거 아니야~"
그거 아나?
정체기가 끝나면 그동안 힘들었던걸 모두 보상받을 수 있음 그것은바로바로 폭 풍 감 량 
일단 정체기라는 긴 터널만 넘기면 아주그냥 뻥 뚫려요 ~
명심해야할것은 정체기는 한번만 오고 끝이 아니라는 것.
몸을 계속 속여가면서 운동을 해야해 !!!!!!!!
지방은 여우같은 년임 -_-
정직하게 운동하다간 너님만힘들고 살은 안빠지고 포기하게되고 먹게되고 평생 뚱뚱하게 살게되고 . . .
에어로빅10년차 베테랑 아줌마가 왜 살을 못뺄까 ? 잘 생각하면서 현명한 다이어트를 하시길..
팁이래놓고 막상 써놓으니 별거 없네 쳇.
죄송해요 기대하게 만들어놓고 흑흑흑흑
이건 실제로 제가 한 10월달 월별일지 - 킝
10월달 식사량과 운동량
날짜
아침식사량
점심식사량
저녁식사/간식
아침운동량
저녁운동량
기타
10월 1일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
사이클15
런닝50
근력10
10월 2일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
파워워킹40
10월 3일
떠먹는 요플레
(50kcal)
현미밥,김치
순두부찌개
10월 4일
생식두부
찐고구마
저지방우유
사이클15
런닝50
근력10
런닝50
근력30
스쿼시50
10월 5일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
사이클15
런닝50
근력10
사이클15
런닝60
근력50
10월 6일
두유
저지방우유
미식
런닝60
스쿼시50
늦잠꾸러기 . . .
10월 7일
저지방우유
미식
현미밥,김치
갈치구이,콩자반
멸치조림
사이클15
런닝50
근력10
사이클15
런닝60
근력50
10월 8일
저지방우유
미식
두유
사이클15
런닝50
근력30
스쿼시50
10월 9일
저지방우유
미식
찐고구마
저지방우유
김치조금
10월 10일
닭가슴살
파프리카
버섯
일요일은…
운동하기싫다 ㅋ
10월 11일
저지방우유
미식
두유
사이클15
런닝50
사이클15
런닝50
근력30
스쿼시50
10월 12일
저지방우유
찐감자(작은것)
저지방우유
미식
파워워킹45
10월 13일
저지방우유
미식
김밥5개
사이클15
런닝50
근력10
사이클15
런닝50
근력30
스쿼시50
김밥5개 240kcal
자제를 못하고 막먹다
10월 14일
두부4조각
현미밥,청국장
멸치조림
콩조림
사이클15
런닝50
근력10
사이클15
런닝50
근력30
10월 15일
저지방우유
미식
두유
사이클15
런닝50
근력30
스쿼시50
10월 16일
저지방우유
미식
파프리카 2분의1
저지방우유
미식
걷기60
훌라후프30
감기몸살..
약먹고(약국까지걸어감) 목욕하고 푹잠..
10월 17일
찐고구마
저지방우유
10월 18일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
사이클15
런닝50
근력10
사이클15
런닝55
근력30
10월 19일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
사이클15
런닝50
근력10
사이클45
런닝20
근력30
운동방식에 변화를!
ㅋㅋ그래봤자 사이클
10월 20일
저지방우유
미식
찐고구마
저지방우유
사이클15
런닝50
근력10
사이클50
런닝25
근력30
스쿼시50
오히려 운동하면
기분이 상쾌하다!
10월 21일
저지방우유
미식
생식두부
양파+송이버섯
(들기름에 살짝 볶음)
아메리카노1잔
사이클50
런닝30
근력30
10월 22일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
10월 23일
저지방우유
미식
저지방우유
미식
10월 24일
떠먹는 요플레
(50kcal)
닭가슴살
파프리카
양파
휴식..
10월 25일
저지방우유
미식
Dr.you
(120kcal)
사이클15
런닝50
사이클50
런닝25
근력30
10월 26일
Dr.you
(120kcal)
저지방우유
미식
땡땡이
10월 27일
떠먹는 요플레
(50kcal)
현미밥,깍두기
청국장
사이클15
런닝50
근력10
오랫만에밥먹으니
꿀맛 ㅠ.ㅠ! 그리고 오늘은 헬스장이 쉼..
10월 28일
저지방우유
미식
Dr.you
(150kcal)
사이클25
런닝50
사이클50
런닝25
근력30
10월 29일
저지방우유
미식
현미밥,청국장
고등어구이,콩장
연줄기무침
사이클50
런닝30
근력30
10월 30일
저지방우유
미식
찐고구마
김치약간
나는왜 토요일날
아무것도 하고싶지
않은가!
