어제는 써킷트레이닝 프로그램에 대해 제가 설명했는데
맘에 드셨는지 모르겠네요. ㅎ
어떤분이 인터벌 트레이닝에 대해 저한테 설명해 달라고쪽지를 보내주셔서 한번 포스팅 해 볼게요. 일단 인터벌 트레이닝은
무산소 운동과 유산소 운동의 장점을 합쳐논 운동으로써
고강도 운동이지만 보통의 운동 방식보다 체지방 감속의 효과가 있는
운동 방식중 하나 입니다. 그래서 꼭 운동을 하실때 최대한 자기가 운동을
가장 효과적으로 할 수 있는 환경을 만들고 본 운동을 하셔야 합니다.
웜업 쿨다운 스트레칭은 기본으로 해주셔야 하고요 또 장비 같은 경우에도쿠셔닝 좋은 신발과 각종 기능성의류. 예를들어, 에너지와 체네 산소량을 늘려주는
셀리언트 소재로 만든 의류를 입고 하는등 최대한 신경을 쓰시고 운동 하셨음 하네요.
그럼 인터벌 트레이닝
프로그램 하나하나 소개 시켜드리겠습니다.
프로그램 1. 피라미드식 달리기의 속도와
체지방 감소의 효과가 있는 프로그램
5분간의 워밍업(간단한 조깅으로 천천히 속도를 높여간다)
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간의 11km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간의 11km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간의 12km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로달리기
1분간의 12km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간의 12km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간의 12km/h 속도로 달리기
3분간의 9km/h 속도로 달리기
1분간 13km/h 속도로 달리기
5분간의 쿨다운(느린 조깅)
플로그램 2. 스포츠용 인터벌
스포츠는 다음 순간 어떤일이 일어날줄 모르죠?
그런 상황을 대비하기 위한 인터벌 방법입니다.
1. 5분간의 워밍업
2. 2분간 11km/h 속도로 달리기 2분간 8km/h 속도로 달리기(1회반복)
3. 30초간 12m/h 속도로 달리기 30초간 8km/h 속도로 달리기(4회반복)
3. 50m 전력질주 90초간 휴식(천천히 걷기 (6회반복)
4. 5분간의 쿨다운
프로그램 3. 스탠다드 프로그램
말그대로 보통의 인터벌 방법입니다. 초보분들이 쓰기에 적합한 방법이에요.
1. 5분간의 워밍업
2. 1분간 12km 달리기 1분간 8km 달리기(8번 반복)
5분간의 쿨다운.
위에 제가 정한 속도는 꼭 그리 해야 하는게 아니라
자기의 체력의 따라 달라지는 것이니 그점 명심하시고
운동하시면 되겠습나디. 속도와 시간의 민감한 운동법이니
가급적이면 실내에서 트레드밀을 사용해서 운동을 하는 것이 좋겟네요.
그럼 다들 즐운동/즐다욧트 하시길!
