저도 편하게 음슴체로 갈게요..^^;
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안뇽, 안양에 살고있는 21살 남학생임 !
나는 어렸을적부터 몸이 조금(?) 컸던 남학생이였음.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그러다가 20살 신검당시는 136kg까지 나갔었음....
아........ 그동안은 그냥 지냈었는데 솔직히 충격이였음..........
슬슬 주위 시선도 느껴지기도 하고...
그냥 장난으로 하는 친구들의 장난도 예민해질 정도였기도 하고..............
그래서 이번 기회에 다이어트를 해보려고 마음을 굳게 먹었!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
으나....... -_-......
정말 평소에 먹는거 좋아하고, 현재 다니는 학교도 호텔조리과 인지라...
처음 시작하기가 정말 어려웠음.........
그래도 이왕 굳게 마음먹은거, 운동을 시작은 했는데
근데 오히려 역효과가 포풍처럼 몰려옴.......
발목도 아프고 무릎도 아팠고...
운동후 오히려 배가고파 폭식도 자주했음........... 
아.. 이러면 안된다 해서 방법을 다르게 선택했고,
지금까지 실행중인 방법이 있는데, 정말 간단하고 편한 방법임!
그 방법들, 지금부터 공개합뉘당 
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1. 무조건 식단조절이 최우선!
다이어트 할때 이것보다 중요한건 없음 !!! 
물론 운동도 병행해야 하지만, 나처럼 고도비만까지 가는 사람들은 바로 운동을 시작못함.......
그래서 먼저 식단을 조절해서 체질과 몸무게를 줄여야함...
지금부터 내가 했던 방법을 조금 자세히 설명하겠음!!
1. [ 아침식사 & 저염식 ]
먼저 아침은 일반 가정식 식사를 먹으면됨 ㅇㅇㅇ
대신, 하얀 쌀밥대신 잡곡밥, 반찬은 무염식에 가까운 저염식 으로 먹는거임
반찬에 소금을 넣지 않고 조리해서 먹으면 되는 간단한 방법입.........
(-_-,...........)
처음 한 2주?는 정말 죽을맛임 -_-;;;
하지만 인간은 적응의 동물임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 
한 한달정도 지나니까 적응되기 시작했고,
그래서 지금은 거의 무염식 식단을 병행하고 있음!
간혹, 나트륨이 몸에 꼭 필요하지 않냐고 물어보시는 분들 계시는데,
우리가 먹는 재료에 들어있는 나트륨으로 만으로도 충분히 몸을 유지할수 있으니
걱정은 ㄴㄴㄴㄴ
(이래뵈도 호조과 재학중임 
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ )
그 다음
[ 점심식사 ]
이건 다들 생각하는 그런 식단임 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
풍부한 채소와 과일, 양질의 단백질과 견과류 정도!
내가 먹은 식단을 몆개 공개 하자면,
* 양상추 2~3잎,
방울토마토 10개
두유한팩
참치한캔 or 두부1/4모
견과류 (호두,아몬드) 10개
직접 만드는 플레인 요거트 한컵
요정도이고, 그때그때 가감되는 재료들도 있었음 ㅇㅇ
물론 드레싱 따위는 넣지않음;;;
잘 보면 알겠지만 탄수화물과 단백질, 지방이 고루 잘 섞여있으면서도
칼로리가 높지않고 포만감을 주는 음식들이라 꽤 먹을만함 ㅇㅇ
단백질 종류를 조금더 보충해도 괜찮음 ~!
요 식단의 장점은,
채소와 과일을 고루 섭취 하게되고, ( 왜 다들 하루에 채소 거의 안먹잖아....ㅋㅋㅋㅋㅋ)
나트륨도 거의없어서 저절로 저염식이 되면서,
채소속에 물이 몸으로 흡수되서 노폐물 배출도 좋음!!
그리고 저녁은........
오이 한개나, 토마토 한개정도?
저녁도 안먹다보면 처음에는 정말 배고픈데
나중에는 오히려 저녁을 먹으면 배가 기분나쁘게 부름.....
자고 일어나서 아침을 꼭 먹게되는 원인이기도 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아, 그리고 마지막으로 물을 꼬박꼬박 먹어야 한다는거!
하루에 1.5~2리터를 떠다놓고 마셔야함
왜냐하면... 우리나라 성인 99%가 만성탈수 인지라,
물을 많이 먹었다고 생각해도 보면 정말 부족한 양이라..
일단 물을 떠다놓고 먹게되면 눈으로도 보여서 좋고, 얼마나 물먹기 힘든지 (?) 알게될거임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
특히 여자분들!!
(물과 채소, 요거트를 먹고도 변비가 있다면 당신은 외계인임.......)
처음써보는 톡이라 복잡하고 정신이 없는데,
잘 요약해보면 정말 아무것도 아님....
* 바쁜분들을 위한 3줄 요약
- 아침은 일반식으로 드시되, 저염식 식단으로
- 점심은 과일과 채소샐러드, 탄수화물 지방 단백질의 비율을 맞춘 식사
- 저녁은 되도록 간단히,
그리고 출퇴근을 걸어서 하면 (30분씩 왕복 1시간)
효과가 더욱 좋아짐 ^^!
얼마나 힘든지 누구보다 잘알고, 견디기 힘든지도 잘 알지만
다이어트 실패하는건 100000000000000% 정신박약임!
나같은 사람도 했는데 다들 못할거 없지않음?
다들 이 악물고 한번 도전해보길 바람 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸은 거짓말을 하지않으니, 거짓말 할 생각은 접어두어야함 !!!
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아, 사진을 깜빡했네......
요 아래부턴 혐짤사진이니 주의바람 ㅠㅠㅠ
↑ 믿기 힘들겠지만 중3때임 -_-............
옆에 남학생과 비교해보면 어느 상태인지 대강 알꺼임....ㅠㅠㅠ
↑ 이게 아마 120kg 후반대일거임......
나는 교복을 사서 입어본적이 없음....
맨날 맞춰서 입었음..... 흫긓그그ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
↑ 그리고 이건 현재......
솔직히 이렇게 보면 뭐야 -_-? 저거 뺐다고 자랑하는거야?
라고 하실지 모르겠지만.....
워낙 몸무게가 많이 나갔어서 차이가 안나보이는것 뿐이지...
몸도 가벼워지고 생활도 좋아졌음 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 1차 목표를 완성했으니,
2차목표인 90kg 까지 고고 해야함!
이제 몸에 무리안가니, 운동을 병행해야하는데...
운동쪽에는 지식이 없넹.....
혹시 도움 주실분은 http://blog.naver.com/hko813
일로 도움주시길 바래요 '0'
