http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
1.운동일지:등,대퇴이두,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 15분
오전
풀업 5세트
티바로우 5세트
데드리프트 5세트
풀다운 5세트
원암 덤벨오두 3세트
태닝 20분
오후
레그컬 4세트
스티프 레그 데드리프트 4세트
트레드밀 카프레이즈 5분
행잉 레그레이즈 4세트
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,맨밥한공기,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
13:30-닭가슴살200g,밥한공기,야채
16:00-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채,아몬드6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛,밥한공기,BCAA2스푼
기타-
3.s-d의 건강
웨이트 트레이닝에 이어 실시하는 유산소 훈련제한
- 웨이트트레이닝후 실시하는 유산소운동은 운동시간을 제한하는게 좋다. 운동후에는 글루코오스 수치가 떨어져 있기 때문에 과도한 유산소운동은 근육을 분해 할 수 있다.
훈련시간이 짧다고 해서 지방연소와 칼로리소모가 절대 안되는것이 아니다 고강도 인터벌<HITT>은 장시간 저강도 운동을 할 경우보다 훨씬 더 효과적이다. 예를 들어 최대심박수 60%정도로 40분 운동한 사람보다 최대심박수 60/90% 인터벌 트레이닝 20분 한사람이 체지방감량에 더 효과적이다.
4.운동다이어리
-원래 내가 즐겨신던 신발이 아닌 나이키 스니커즈를 신고 어제 하루종일 운동을 했더만 아침에 일어나니 피로가 심하게 밀려왔다. 시골에서 올라오자 마자 3시간 자고 하루종일 근무를 한대다 내가 가지고 있는 신발중에서 제일 불편한 신발을 신고 일을 했으니 피곤할만 하다. 피곤함을 무릇쓰고 강훈련을 하려다 앞으로 무식한 훈련은 안하기로 했다. 마음을 가라 앉히고 가볍게 느낌위주로 트레이닝을 했다. 2주전까지 풀업을 천천히 완전 느낌위주로 운동을 했지만 요즘에는 보조자의 도움을 받아서 빠르고 힘있게 올라가고 내힘으로 천천히 이완시키는 방법으로 훈련을 하고 있다. 다음날의 데미지가 기대된다. ^^
