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s-d 싸이월드
1.운동일지:가슴,대퇴이두,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
벤츠프레스 6세트
인클라인 벤츠프레스 5세트
덤벨 프레스 5세트
덤벨 플라이 5세트
풀오버 3세트
익스텐션 4세트
레트롤 레이즈 4세트
오후
리얼 레트롤 레이즈 4세트
레그컬 4세트
스티프 데드리프트 4세트
트레드밀 카프레이즈 5분
행잉 레그레이즈 4세트
이너싸이 2세트
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,현미찰밥,치즈1장추가,호두6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
13:30-닭가슴200g,밥한공기,야채
16:00-신타-6 1스푼,호밀식빵1개,땅콩버터
20:00- 닭가슴200g,밥한공기,야채
22:30-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
01:00-에그/치킨오믈렛,치즈1장추가,현미찰밥,호두6개,누룽지탕,BCAA2스푼
기타-
3.s-d의 건강
슈퍼세트와 드롭세트
-슈퍼세트<반대 근육군을 묶어서 동시에 훈련>
보통 길항근운동이라고 칭하며 이두근훈련후 반대근육인 삼두근운동을 휴식없이 연이어서 실시하는 트레이닝이다.
팔운동을 할때 많이 사용되며 1가지 운동후 쉬지않고 바로 시작하기 때문에 칼로리 연소량도 크기 때문에 시즌기 즉 시합준비기때 많이 사용된다.
-드롭세트
1종목 운동<시티드 체스트프레스>를 실패지점까지 이른후 곧바로 중량을 20~30% 줄여서 가능한 많이 반복하여 다시 한계지점까지 하는운동방법이다.
드롭세트를 최대 장점은 무거운 중량에서 가벼운 중량으로 변화되니 심리적으로 가볍다는 생각이 첫번째로 들기 때문에 반복횟수를 쉽게 늘릴수 있고 근육의 혈액공급도 늘어나게 된다.
4.운동다이어리
-운동
하체운동할때도 중량의 부하가 발바닥 어디에 많이 전해지는냐에 따라서 자극이 오는 정도가 다르다. 가슴운동 할때도 마친가지고 그립을 어떻게 잡고 중량의 부하가 손바닥 어디에 떨어지는냐에 따라 운동되는 부위 자극이 오는정도가 다른것 같다. 사람마다 다르겠지만 중량의 부하를 손바닥 바깥쪽<전거근에 가까운 가슴부위>으로 저항을 받고 가슴안쪽으로 프레스운동을 하면 전체적인 펌핑감이 좋아지는것 같다. 자기자신의 느낌을 믿고 간지러운 부위를 찾으시오. 그부위를 찾으면 새로운 펌핑감이 느껴질테니깐.^^ 전적인 내생각.ㅋㅋ
-퍼스널 트레이닝
신정현회원님 트레이닝 연세가 있으시고 한달레슨후에는 혼자서 꾸준히 운동을 하는게 목표라고 하셔서 어려운 운동보다 기본 웨이트 트레이닝에 대한 이해와 프로그램을 정확히 알수 있도록 운동을 지도해주고 있다. 조묘숙회원님과 다르게 허리가 좋지 않아서 운동전 스쿼트로 하체와 허리를 강화시키고 있으며 밸런스유지 능력이 향상될수 있도록 짐볼을 사용해서 운동을 한다. 운동에 집중력은 좋으신데 아직 근력과 근성이 부족하시다. 앞으로는 좀더 화이팅과 도전할 수 있는 트레이닝이 요구되는 바이다.
