http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
1.운동일지:어깨,승모,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 0분
오전
레트롤 레이즈 5세트
프론트 프레스 5세트
비하인드 프레스 5세트
레트롤 레이즈 3세트
벤트오버 레트롤 레이즈 5세트
리얼 레트롤 레이즈 5세트
오후
케이블 엄라이트 로우 4세트
덤벨 슈러그 4세트
레트롤 레이즈 4세트
싯업 4세트
포징&스트레칭
2.식사일지07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
09:00-에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕,bcaa1스푼
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후>신타-6,bcaa1스푼,1스푼,바나나1개
13:30-닭가슴200g,밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,바나나1개
20:00- 닭가슴200g,밥한공기,야채
22:30-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
01:00-에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕,bcaa2스푼
기타-마포갈매기
3.s-d의 건강
데드리프트 완벽하게 소화하기
데드리프트만큼 힘들고 운동효과가 강력한 운동은 몇 없을 것이다. 데드리프트는 하나의 근육군을 고립시켜서 사용하는것이 아니라 운동시 신체전반적인 근육/근력이 다 사용된다. 그렇기 때문에 전체적인 근력향상과 다이어트시 기본운동으로 데드리트트 운동은 필수이면서 가장 기초이다. 이운동을 발전시키는 방법은 중량을 향상시키는 방법도 있지만 동작에 약간씩 변화 준다. 원조 데드리프트, 루마니안 데드리프트 덤벨 데드리프트를 통하여 다양한 각도와 도구를 사용해서 운동을 하면된다. 다리뿐만 아니라 등 허리 복근 직접적인 상체훈련뿐만 아니라 전신 제어력 향상에도 도움이 많이 되며 근육증가에 필요한 테스토스테론 수치향상에도 아주 효과적이다. 데드리프트 능력을 향상시키고자 한다면 매번 운동전 데드피르트를 15회씩 5세트하고 본운동을 들어가게 되면 자세와 근력이 빠르게 좋아 질것이다.
4.운동다이어리
-어깨운동이 너무 잘되고 있다. 운동한지 먼 10년 요즘같은 느낌은 또 첨이다. 그전까지는 세퍼레이션운동에 가까웠다면 지금은 근매스운동이 된다는 느낌이 확실히 든다. 어깨가 금방 좋아질것 같다. 나의 제일 약점중 약점 프레임과 볼륨감 이번 비시즌에 확실히 극복하자. 선피로원칙-레트롤레이즈로 어깨에 혈액을 충분히 공급한 다음 프레스운동으로 더 자극하고 후면삼각근 운동종목을 1개더 추가해서 3번잡을때 어깨뒷쪽을 더 살수 있도록 해야겠음.^^ 2틀만 있으면 개천절 연휴
