자세한 설명을 원하시는 분이 많이서
자료 진짜 열심히 찾았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다리는 두 달이면 날씬해 질 수 있는데..ㅠㅠ
막 답글에 "이론은 아는데" 이런 분들 있어서 안타까웠음
이 판 보는 사람들 다 내일부터 학교랑 직장 걸어가세요!!! 
☆걷는 거☆
학교 왔다갔다 걸어다녔는데
걸을 땐 일자로 걸으려고 노력했음
그러니까 보도블럭 선 같은거 따라서ㅋㅋ
똑바로 걸으려고 하면 허벅지에 힘이 좀 들어가는데
그게 허벅지 살 빼는데 좋은 듯!
저녁에는 경보까진 아니고 좀 재촉해서 걷는 정도로
초등학교 운동장 12바퀴 (1시간 정도 걸림)
도는걸 했는데 처음에는 8바퀴 걸으면 너무 힘들었는데
점점 체력도 붙는거 같아서 너무 좋았음ㅠㅠ
전 학교가 그렇게 안멀어서 운동 더한건데
학교나 직장이 좀 먼 분들은 처음엔 걸어다니기만 하고
운동 더 하는건 좀 더 이후에! 체력이 좀 붙었다 싶으면 고고ㅋㅋ
그리고 친구랑 걷는게 좋음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 나는 처음 몇 주는 비 와서 안걷고
생리라고 안걷고 막 빼먹었는데
친구는 꿋꿋이 혼자서도 걸었음....
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그리고 걘 나보다 2키로가 먼저 빠졌음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(요가학원도 같이 다녀서 일주일마다 같이 몸무게 쟀음 헬스걸처럼!ㅋㅋㅋ)
질. 수. 업. 따
그날부터 걷기 배틀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
40일동안 하루도 안 빼놓고 걸은거 여기서 자랑 좀 할께요 
걷는거 너무 쉬움?ㅋㅋㅋ
막 빌리부트 캠프 이런거 땀뻘뻘 빼면서 따라해야 될거같음?
ㄴㄴㄴ 진짜 걷는게 직빵인데 너무 쉬워서 아무도 안함...
ㅠㅠ 걸읍시다! (무슨 찬양자ㅋㅋㅋㅋㅋ)
* 근육생긴다는분들 원래 운동하면 탄수화물 지방 근육순으로 태워서
2시간정도는해야 근육없는 다리를만들수 잇데요ㅋㅋㅋ*
어떤 분 답글 내용이에요! 2시간 정도 걸어야 되나바용
저도 걷는시간 다하면 2시간정도 되는 거 같기도 하고...
한번 걸어보고 몸 상태에 따라서 조금씩 늘려가도 좋을 거 같아요!
☆다리 터는거☆
이거 되게 간단한 건데 이해를 못하시는 분들이 많더라구요
뭐 별로 대단한 것도 아니고 별 느낌도 없는데
이거 종아리에 진짜 좋음ㅋㅋㅋㅋㅋ
음............?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안되게따
어? 동영상이 이상하게 올라가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 빨라요 저거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이상한데
저거보다 느리게ㅠㅠ 그냥 편안하게 하세요
이상하네 ...
티비 보면서도 하고 자기 전에도 하고
아침에 일어나서도 하고 샤워하고 나서도 하세요
종아리가 이뻐져요!!!!
운동이 아니라 스트레칭입니다!
과하게 하지 말아주세요ㅠㅠ 다리상해요
한번할 때 1분이면 충분하구요 그대신 자주자주 해주세요!!!!!
☆요가에서 유용했던 자세☆
와... 이거 그냥 요가학원에서 찍어오고 싶었는데ㅋㅋ
빨리 글 올리고 싶어서 인터넷으로 막 찾았음!!!ㅠㅠ
이거 맨날 요가에서 따라만 하다가
독수리 자세인 줄 처음 알았음...
http://health.naver.com/fitness/yoga/detail.nhn?fitnessCode=YOGA_014
이건 처음에 허벅지 진짜 땡김ㅋㅋㅋ
막 걷고 나서 허벅지 땡길 때 최고ㅋㅋ
그리고 요가에서 끝날 때 맨날 이것도 시켰음!
종아리 쭉쭉 땡겨지고 좋았던 듯!
☆식이요법☆
아침? 엄마가 해주는 밥 먹었음
점심? 급식이나 나가서 맛있는거 사먹었음
저녁!!!
저녁이 중요함!
솔찍히 68일 내내 간식거리 밖에 안되는거 먹었다고는 말할 수 없지만ㅋㅋㅋ
거의 대부분 스페셜케이랑 미숫가루랑 홈메이드 요거트 먹었음
스페셜케이 + 바나나 딸기 볶은 아몬드 호두 블루베리 건망고
요거트 + 바나나 딸기 볶은 아몬드 호두 블루베리 건망고ㅋㅋ
미숫가루 + 물
(우유안됨! 물 타는거랑 우유 타는거랑 맛 비슷한데 우유는 칼로리가 있음...)
나중에는 별걸 다 집어넣어서 먹다가도 질려서
과일 셰이크도 해먹었음
엄마가 진짜 지극정성으로 만들어먹는다고 했을정도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 그냥 밥을 적게 먹어도 될 거 같음
같이 다이어트 한 친구는 엄마께서 밥 안먹으면 절대 안된다고 해서
저녁밥을... 생명 연장할 정도만 먹었음ㅋㅋㅋ 그래도 빠져용
제 친구는 저보다 살이 더 쪘어서 아직도 맹 다이어트중인데
벌써 14키로 뺀 장하디 장한 애에요ㅠㅠㅠ
전 162cm 62kg 에서 53kg까지 뺐고
친구는 161cm 71kg이었는데 어제 57kg찍었어요
친구는 저보다 식이요법을 독하게 하고
운동도 오래했던 애라서 훨씬 많이 뺀거에요!
친구도 목표 몸무게 달성하면 판 쓰라고 할께요ㅋㅋㅋ
그리고 걷고나서 다리 꼭꼭 풀어주는거 잊지마세요
안그러면 걍 알을 키우는 꼴임ㅠㅠ
평소에도 막 다리 털고 주무르고 하세요!
모두 다이어트 성공하세요♡♡♡♡
