손, 발이 시린 겨울일수록 가벼운 운동은 필수!!
직장인들이 출퇴근 시간에 짬내서 하면 좋을 워킹운동~
만약 추위 때문에 몸을 움직이기 귀찮아서 운동을 하지 않으면
혈관이 수축하면서 심장 근육과 장기에 혈액과 산소공급이
윤활하게 이루어지지 않는다는 사실을 아시나요?
겉으로는 건강해 보여도 몸 속 기관들에 문제가 생길 수도 있다는 것이죠.
무엇보다 운동하지 않으면 군살이 는다는 사실 명심하세요!
따뜻한 봄이 되면 군살 빼느라 고생 좀 하게 될걸요?
혹시 힘든 운동이 부담스러운 분들을 위해서 드리는 말씀인데
무리하지 않고도 건강과 몸매, 모두 챙길 수 있답니다.
지금부터 겨울철 쉽고 안전하게 운동할 수 있는 Tip을 공유할게요~
겨울철 운동 걷기 운동 전 유의 사항
일단 무리하게 운동을 하지 않고, 걷기 운동만 꾸준히 하면
건강이 좋아질 수도 있어요.
하지만 단순히 걷는다고 해서 도움이 되진 않죠.
몇몇 분 중, 걷기의 중요성과 효과를 알면서 제대로 걷는 방법을 모르는 분도 많은데요.
안전하고 효과적으로 걷기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 무엇인지, 지금부터 설명해 드릴게요~
걷기 운동 전에 준비 운동이 중요하다는 것은 아실 거에요.
특히 겨울에는 몸의 긴장을 풀어주기 위해 준비 운동을 꼭 해야 한다는 점 명심하세요.
운동 전 스트레칭은 몸의 이완을 도와주고 운동의 효과를 높여주니까요.
평소에 운동이 부족한 분이라면 더욱 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋답니다.
아마 스트레칭을 하게 되면 몸의 근육이 많이 뭉쳐 있다는 것을 알게 될 텐데요.
겨울철에는 평소의 1.5배 이상 준비 운동하는 것이 필요하답니다.
그만큼 추위에 몸이 이완되어 있어서 풀어주는 것이 중요하기 때문이죠.
겨울철, 효과적인 워킹 방법
우선 추운 날씨에 운동하려면
몸에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 가장 좋습니다.
만약 날씨가 너무 춥다면 실외보단 실내에서 운동하는 것도 좋아요.
만약 -5도 이상이라면 가벼운 실외운동도 추천할 만 합니다.
실내 또는 실외에서 워킹 운동을 할 때 다음 날 몸이 아플 수도 있는데요,
운동 시 너무 무리하지 말고 가볍게 땀을 흘리는 정도가 좋으니 무리하진 마세요.
가볍게 유산소 운동을 하게 되면 몸에 열을 발생시켜
근육 단련이나 내장 기간의 혈액 순환을 높여주고
체온도 높여 주어 몸의 면역력을 증가하게 해 주지요.
이때 체내에 쌓인 유독물질과 노폐물을 체외로 배출하기 때문에
몸을 더 편안하게~ 해 주니 운동을 하는 것만으로도 효과가 있답니다.
실내 운동, 또는 실외 운동이나
단지 걷기 운동이 힘들고 지루하다고 해서 포기하지 마시고
꾸준히 걷기 운동을 몸에 익히면 혈액 순환과 몸매 교정에 도움이 될 거에요.
만약 걷기 운동을 하기로 결심했다면
워킹을 할 때 자세부터 교정해야 합니다.
어깨를 쭉 펴고 자세를 꼿꼿이 세운 후 걸어야 더욱 효과가 있으니까요.
이렇게 매일 30분 이상 걷게 되면 척추건강도 좋아지고 몸의 피로감도 줄게 되지요.
겨울철 워킹 운동 시 복장은?
겨울철 운동 시, 복장은 필시 신경을 써야 하는 요소 중 하나입니다.
실외 운동을 한다면 체온을 유지시켜 줄 수 있는 옷을 갖춰 입고 운동을 하는 것이 중요한데요.
외투 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러 벌 입어 체온이 내려가지 않도록 하는 것이 좋습니다.
그리고 운동을 하면 땀이 나기 때문에
안쪽의 옷은 땀을 흡수할 수 있는 면 소재를 착용하는 것이 좋지요.
만약 최소 30분 이상 실외에서 걸으려면 귀마개나 워머는 필수입니다.
얼굴이 오래 동안 추위에 노출되면 피부건조증, 동장, 두통을 일으킬 수 있거든요.
소중한 얼굴을 지키려면 귀마개를 하는 것이 좋겠죠?
그리고 운동을 하고 나면 목이 마를 텐데,
꼭 용기에 물을 가지고 다니면서 마셔주세요.
어느 정도의 수분은 운동하는 데 활력소가 되니까요.
지금까지 겨울철 운동 유의사항에 대해 설명해 드렸는데요.
참고로 재미 삼아 퀴즈를 냅니다~
만약 주의 깊게 제 글을 읽으셨다면 쉽게 정답을 맞히실 거에요~
참고로 상품도 있다는
요고 맞추면 경품은 프로스펙스 워킹화라네요~
