고도비만 해결에 필요한 습관 세 가지

고도비만자는 비만자에 비해 오히려 체중감량에 대한 의욕이나 시도가 적은 경우가 많다. 살이 너무 많이 쪘기 때문에 살을 빼려면 대단한 노력과 투자가 이루어져야 된다고 생각해서 선뜻 시작하지 못한 채 체념해 버리는 것이다. 고도비만자는 단순히 체중 과다 문제뿐만 아니라 심혈관계 질환, 대사 장애, 근육 골격계 동통 질환  등 개선해야할 건강의 문제들이 수두룩하다.

고도비만 상태를 치료하는 과정은 반드시 비만이라는 중간상태를 거치게 된다. 정상 몸무게를 마지막 목표라고 생각하고 비만상태의 몸무게를 중간목표라고 하자. 고도비만자는 적절한 습관 세 가지 정도만으로 중간목표에 도달할 수 있다.

고도 비만 상태를 비만상태 정도로 만들 때까지 필요한 습관 세 가지는 다음과 같다.

1. 입맛을 담백하게 만들자 !

2. 식사는 제대로 씹어서 하자 !

3. 잔 움직임을 생활화하자 !

1. 입맛을 담백하게 만들자!

고도 비만치료를 위해 절대적으로 필요한 습관 교정은 식생활을 바로 잡는 것이다. 올바른 식생활에 대한 접근 방법은 다양한데 맛을 기준으로 생각해 보는 것도 아주 중요하다. 맛은 두뇌에서 느끼는 만족도 및 유전적 소인과 깊은 연관이 있다. 현대인은 아주 오랜 인류의 역사에서 보면 한 끼의 식사나 한 가지 음식에서 너무 다양한 맛을 섞어서 복합적인 맛으로 먹고 있다. 자극적이고 강하고 진하면서 다양한 맛을 한꺼번에 먹는 식생활은 두뇌에 만족감이나 포만감에 대한 역치를 계속 상승시켜서 과식이나 폭식, 간식 등을 유발 시킨다. 적어도 한 끼의 식사나 한 가지 음식에서는 고유한 재료나 전통 음식의 맛을 음미할 수 있어야 한다. 소박한 밥상을 통해 입맛을 담백하게 바꾸는 일은 고도 비만을 해결하게 위해 꼭 필요한 습관이다.

2. 식사는 제대로 씹어서 하자!

식사를 제대로 씹어서 하는 것은 우선 식사내용과 깊은 관련이 있다. 음식은 가공이 될 수록 씹는 것과 거리가 멀어진다. 씹는 식사는 기본적으로 자연에 가까운 거친 음식을 선택해야 한다. 또한 씹는 식사는 습관이나 식사 시간에 대한 여유와도 상관이 있다. 마시거나 급히 먹는 식사는 같은 재료의 음식이라도 훨씬 많이 먹어야 만족감을 느끼게 되어 과식을 하게 된다. 천천히 잘 씹어 먹는 식사는 정신적으로 여유와 만족을 준다. 같은 음식이라도 잘 씹어서 먹는다면 고효율의 영양 대사를 하게 되고 에너지 소모도 되어 운동 효과도 얻게 된다. 항상 잘 씹어서 먹는 식생활을 통해 서서히 적정량을 먹게 되고 에너지 효율도 높아지고 운동 효과도 생겨 고도 비만은 해결이 되어간다.

3. 잔 움직임을 생활화하자!

고도 비만 상태의 경우 무리한 운동을 통해 체중 감량을 시도하기보다는 생활에서 지속적으로 에너지를 소모시키는 것이 필요하다. 오래 누워 있거나 계속 앉아 있는 것보다 서서 움직이는 습관을 몸에 배게 하는 것이다. 같은 일이라도 서서하거나 움직이면서 하고 꼭 앉아 하는 일이라면 1시간 단위로 10분씩 쉬면서 몸을 움직여 주는 것이다. 일상생활 집안에서 할 수 있는 청소, 빨래, 설거지 , 쓰레기 버리기, 시장보기 등을 매일 조금씩이라도 하는 방법도 있다. 등하교나 출퇴근을 몸을 움직여서 할 수 있는 방법을 선택하는 것도 좋다. 생활에서 잔 움직임을 통해 에너지를 끊임없이 소모시키는 방법은 고도비만자의 근육 골격계에 무리를 주지 않으면서 체중감량을 유도하게 된다. 처음에는 움직이는 것조차 낯설었던 고도 비만 상태는 잔 움직임을 생활화하다 보면 운동하고 싶을 정도로 체중 감량이 된 자신을 만나게 된다.

위와 같은 세 가지 생활 습관을 통해 고도비만은 비만정도의 중간 목표에 도달 할 수 있다.고도 비만이 해결된 다음에 비만상태에서 정상 몸무게로 가기 위한 시도는 좋은 세 가지 습관을 바탕으로 한결 신나는 도전이 된다.