제가 이제 고3이 되서 열심히 공부해보려고 계획도 짜고 잘 지키려고하는데요

오전 6시에 일어나서 준비하고 한시간 인강듣고 학교 자습실에서

8시반부터 12시반까지 공부를 해요.

근데 오전에도 삼십분정도는 졸고 오후에는 너무 피곤해서 두세시간은 자는것같아요

정말 생활습관 바꿔보려고 노력해봤는데 그래도 낮에 한시간정도는 자게되더라구요.

그래서 밤에 잠이 안와서 뒤척이다 두세시쯤 자게 되고. 다음날 또 졸리고.

악순환의 반복이예요.

이제 수능도 보려면 오전 오후에 정신이 말짱해야하는데 걱정이예요.

자꾸 잠만 많이 자서 너무 걱정이네요.

잠좀 효율적으로 자는 법과 좋은 생활패턴유지에 도움 되는 말좀 해주세요.ㅠ