안녕하세요 20살 남정네입니다

집안은 평온하신지요

제가 다이어트에 관한 글을 쓰려해요

98키로에서 71키로 까지 뺏죠 촤하하하하(죄송합니다)

음슴체?? 말고 그냥 존대로 쓸게요 (난 예의바른 새나라의 청년이니까!!)

바로 본론으로 들어갈게요

때는 2010년 겨울방학 이였어요

그때 당시 고2였던 저는 평소와 같이 과자를 먹으며 가고있었음(아이콘이라고 옥수수 과자 있는데 진짜 맛있는데 안물어봤다구요? 죄송해요)

그러다 아무생각없이 교복 조끼를 봤는데 이거슨!!!!

단추가 터지려고 하는거임 요로코롬(워매)

순간 다이어트를 해야겠다고 생각을 했어요

하지만 너무막막했음 그래서 일단 가볍게시작하자 하고 집에서 40분거리에 있는 학교를 마치고 집까지 걸어다니고 그랬는데도 변동이 없었음

그래서 독하게 해야 겠단 생각을하고

토요일 일요일을 이용해 우리집 뒤에위치한 대나무숲에서 20분정도 뛰고 1시간정도 걷는 운동을하고(개인적으로 요게 제일 중요한 운동인것 같네요)

이렇게 하니까 몸무게에 약간씩 변화가 오더라구요

이여새를 몰아 자기전 20분동안 근력운동을 했어요(요것은 매일매일 했어요)

몇가지 운동법을 가르쳐 드릴게요

하는방법:일단 하늘을 보고 누워요.......끝!!!!(억수로 쉽죠?!!!!!)

요거슨 쪼크~!

밑에 그림 처럼 누워요

이렇게 해서 위아래로 30번 왔다갔다 합시다(무릎 굽히시면 아니되옵니다)

이거하고나서 다음운동은 마찬가지로 편하게 누워요 그러고 끝!!!!!!!!!!!!!!!!

죄송합니다 (이제 않그럴게요)

이번에도 위에 사진과 동일한 자세에서 다리를 가위처럼 왔다갔다 하는거에요(왔다갔다를 한번으로 해서 30번 하는거에요)

이운동을 하고 다음운동은 윗몸일으키기에요

다들 아시죠?? 그럼 그냥 넘어갈게요~~!!

힝!!! 속았지???!!!!!!

평소하던 윗몸일으키기와는 조금 아주 약간 달라요

일단 윗몸일으키기 자세를 취한후 발을 고정하지 않고 하는거에요

BUT!!!!!하지만!!! 위에 말했듯이 약간 달라요

다 올라오지 마시고 한35도 에서 40도 정도 몸을 올라왔다 내려갔다 하는운동이에요(요것도30번 아시죠?)

운동들이 매번 매주 매달 같은 갯수면 않되겠죠?? 안힘들다 싶으면 다섯개씩 늘려가면서 하셔요

그러고나서 뭉쳤던 근육들을 풀어줘야겠죠??

그러기 위해서!!! 일명 브릿지자세

요로코롬 자세를 취해주세요(요것은 입으로 하나 둘 천천히 열까지 세고 내려오시면 되요)

왜냐구요?? 오래하면 머리 피쏠려요(여러분의 피는 소중하니까요)

암튼 이렇게 복근운동은 끝났어요 샤워하러 들어가셔서

욕조 가장자리 잡으시고 팔굽혀펴기 하시면 좋아요

이제 식단으로 넘어갈까요??? 다같이 하나 둘 셋 뿅!!!

자 왔습니다!!

저의 식단 조절은

일단 밥그릇이 요정도면 적당하겠네요(왜냐 많이먹으면 살찌니까요 간단하죠??)

요기다가 밥그릇 높이를 넘지 않게 담아요(밥을 누르지말아요 헤헤)

이제 본격적으로 아침 점심 저녁 식단으로 들어가볼게요

아침:저정도 밥에 평소처럼 드세요 고기를드시던 뭘드시던(못먹으면 스트레스 받잖아요)

점심:학교에서 급식을 줘서 패쓰!!(그래도 아침보단 조금 많이드세요 적게먹으면 일을 못하시잖아요 여러분의 일은 소중하니까요 헤헷??!!!)

저녁: 여기서부터 조금 그래요 바나나 한개에서 두개를 먹으라고 할꺼거든요(저녁엔 몸을 자주 움직이지 않기 때문에 밥을 먹는것보단 바나나가 나은것 같아서)

이렇게 먹으면 하루종일 배도않고프고 좋아요

한번씩 가족들이 외식가자하면 가서 평소처럼 드세요(한번씩 그래도 몸이 전을 기억해서 다음날 운동하면 다시 몸무게가 돌아가요)

단!!!! 군것질은 하지마세요 나트륨도 많고 열량도 높아서 쪄요

하지만 운동을 귀찮다고 지나가면....................... 아시죠??? 허허

이런식으로 3개월을 한결과!!!!!!!

와우!!!!!! 언빌리버블!!!!!!!!!!!

복근이 뙇!!!하고 생기데요

어때요 다이어트 참쉽죠??

제가 다이어트를 해본결과 조깅이 정말 중요한것 같네요

토요일 일요일을 이용해 하루한번 조깅하는것 런닝머신보다는 집앞이나 공원을 뛰는게 훨신 좋다는 생각이 드네요( 아 조깅하실땐 뒤꿈치를 들어주세요 뒤꿈치를 땅에 닿게해서 뛰면 무릎에 무리가 갑니다요)

이렇게만 운동을 하면 요요없이 건강하게 다이어트를 할수있네요

사진은........................ 1,2,3 요딴거 짜증나니깐

바로 3!!

과거

현재

요거슨 복근

코끼리아저씨를 따라하긴 힘들데~~♬♬♬

현재 키 180에 몸무게 71키로네요 허허

이상으로 글을 마치겠습니다

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추천 눌러주세요 뿌잉뿌잉

다들 굳밤