톡된지몰라씀 아신나
ㅠㅠ이글때문에 기분나쁘신분들ㅈㅅ해요
전아직도다이어트중이고 다이어트 방법은 누구나 10가지이상은알고있잖아요
정석이최고지만
그리고 저는 비만 ~초고도비만을 기준으로 썻어요!!ㅋㅋㅋ
제가 강조했던건 의지를 일으켜줄사람이라는 부분이었어요ㅠㅠ
비만이아닌분들은 왜 살못빼냐 그만한 의지도없냐, 라고 하실지모르지만...
사실 비만인분들은 어려서부터 이미 익숙해져 의지만으로는 많이힘들다는건...
사람마다 환경이 다다르듯이.
날씬한사람이 살이쪄서 의지를 갖는것과 비만인사람의 의지의 크기 가 같다면
노력해야하는 크기는 다르다는점이 힘든거에요
1달 노력할것을 1년을 노력해야하는점이...ㅠㅠ
모두 다이어트해서!( 저를 포함해서 ) 정말정말 이뻐졌으면 좋겠어요 > <
인증못해서눈이라도올렸는데....ㅈㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지워뜸
나님의 눈만살짝공개 나아는사람 아는척 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인증샷을 올릴수없는건.... 몸매사진따윈없어요 오직얼굴셀카뿐이었고 그것도...
봐두 별로 안뚱뚱해보임...사진이..................ㅠㅠ ㅈㅅ
사실나님도 내가 이렇게 독해질줄몰라씀 왜냐면 식단꼭지키고
친구먹는거 대신보면서 대리만족하고 친구랑 둘이술집가서 친구는 안주한판다먹을동안
나는 술은커녕 물만마시고 2시간앉아있었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 사실요즘쪼끔흔들림 ! 다시 마음잡고 할려고 한번써봤는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ톡되따잉!
갊으네뽀글가시기메기해쏭이고댕이><♥
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ㅋㅋㅋ가끔 네이트 판을 즐겨보는 20대 여자임
사실........어떻게 써야되고 어떻게 시작해야되는지 하나도모르겠음 ㅠ
그래도 혹시라도 이글을 보는 뚱뚱한 한사람한테 도움이라도 됬으면 좋겠음.
우선 난아직도 다이어트 중임!!!
지금은 -25kg 성공했고, 내목표까진 아직도 많이남았음 정체기 이기도 하고
마음도 잡아볼겸 도움도 되볼겸해서 판을 쓰게되었음!
살뺴고 이쁜단 소리들어서 신난게 절대아님 ! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번에 다이어트 집중하면서 알게된 중요한것 몇가지에 대해서 말해보겠음.
1. 의지
나뿐아니라 내 주변에는 뚱뚱한사람이 여럿있음
내가 최고몸무게였을때만큼 뚱뚱한사람도 여럿있음
그러나 난 절대 그사람들한테 지금당장 같이 살빼자 그분들이 먹을 때도 살뺴야되니까
먹지말자, 라는 말조차 안함. 왜냐면 나도 평생 그렇게 먹으면서 살았고 의지가 없이는 절대 안된다는걸
알기 때문임.
참고로 여기서 의지는 -
절대 안먹고 절대 살찌는건 입에도 안대고 오로지 운동만 하겠다! 라는 의지가아님
그냥 나는 살을뺄수 있다 라는 생각은 다이어터라면 누구나 하는것이지만.
나는 살을뺄 수 있다.
그리고 지금이 그때다 라는 의지면 됨
왜 그 의지만 있으면 되냐면 어짜피 첫번째 생각이나 두번째생각만 가지고는 비만인 경우
절대! 까지는 아니더라도 거의 살을 뺄 확률이 높지않음.
2. 핑계는 없다
다이어트를 시작하기전에 난 항상 빠져나갈 구멍을 만들었음.
난 고딩때도 2달간 -13kg 감량했던적이있음, 거의굶다시피 밥과김참치를 먹고 고기한번안먹고, 단것하나안먹음
대신 한약을 복용했고, 운동을 하루에 2시간 이상씩했음 운동을 했기때문에 처음엔 요요가 오지않았고
근육은 줄지 않고 체지방만 빠졌음, 그.러.나 2달간 내가먹고싶었던거 한번못먹고,술한번안먹고 놀지도않고 그러다가 친구들과 만나니 살빠졌단 소리에 또 방심하고 먹으러다니기시작했음. 근데 살이안찜 ^^* 살이쪗지만 3kg 정도 찜 그게 두달정도였던것같음, 운동은 하지않고 예전그대로 생활하기시작하니까
딱 두달이 지나고나서부터 급 체중이 늘기시작함.
그리고 그렇게 대학까지이어져 감량한 몸무게보다 28kg 정도 더 찍은게 내 최고몸무게임.
그렇게 살이찌기까지 내핑계는 다양했음.
1) 살을 많이 뺀적이 있기때문에 난 언제든 다시 뺄수있다.
2) 나는 지금 살을 뺄 시간이 없기때문이다.
학교한번갔다오면 피곤했음- 살이쪄서 몸이안좋아졌기때문임. 뭘하던 피곤했음
3) 나는 아무리 살을 빼려고 운동을 해도 빠지지않는다.
살을 빼려고 운동을 한다고 무조건 살이 빠지지는 않음, 음식을먹어도 칼로리도 중요하지만,
밥한숟갈이라도 그걸 아주짠 찌게와 한입을 먹으면 그건 망하는 길임
칼로리,GI, 염분 다 생각해야됨( 나중에 식단에대해서도 얘기할것임)
학교에서 3시전에 와도 피곤했음. 그래서 난시간이없었음
3시전에오더라도 난 청소도 해야되고 빨래도해야되고 밀린과제도 해야되기때문에
그.러나..... 청소도내일빨래도내일과제도 항상 내일로 미뤄졌음
이것은 다 핑계임.
3. 시간
가장 많은 핑계중의 하나는
나는 시간이 없다- 라는 것일거임
맞음. 누구든 시간이업음 8시간자는사람과 5시간자는 사람에게 물어보면
둘다 나는 시간이없다 라고 대답할 가능성이 높음.
그러나 새벽1시까지 일을 하더라도 5시간잘거 4시간자고 1시간만운동해도 살뺄수 있음
시간은 오래걸리겠지만 식이요법이 중요하고 운동은 그냥 따라오는 거임.
그래서 의지가 중요한것임. 그한시간을 빼는게 죽기보다힘들다고 생각하는 사람들이있을거임
바로 그게 핑계임. 그걸 이겨내기가 힘듬. 그러나 아까말했듯이
난 절대 살찌는음식안먹고 죽어라 운동할것이다. 라는 생각은 필요없음
난 지금 살을뺄것이다라는 의지만있으면 그 다음필요한것에 신경쓰면 되는거임.
5. 식단
가장중요한것은 정석식단임. 내 기초대사량 확인후 탄수화물- 고구마나 현미밥 단백질-계란흰자 닭가슴살 야채, 적당한과일 . 그리고 야채 견과류는 아몬드, 그리고 우유나 비타민영양제정도임
더이상말할게 없음 ^^* 내가 다음에 말할 주변인이 이걸 도와준다면 훨씬 수월할것임
중요한포인트는 - 너무억제하면안된다는것 나만의 숫자나 법칙을 정해놓고 먹고싶을땐먹어야함.
일주일에 한번고기를 먹는다라고 정해놓았다면 - 살코기를 삶아서 보쌈에싸서 세번먹는다.
- 비계가없는 소고기를 스테이크로 해먹는다.
- 삼겹살을 좋아한다면 2주에 한번 삼겹살을 구워서 세
조각 (크기도 적당히 정해놓고 ) 먹는다.
- 케익을 좋아한다면 일주일에 한번 케익을 4조각으로 나
눠서 4분의1조각만 먹는다
라던지 법칙을 정해놓고 먹으면됨. 술을 좋아한다면 일주일에 한번 2잔을 허용한다 라던가.
6. 운동
나는 트레이닝을 받고있기때문에 근육운동과 유산소운동을 적절히 하고잇음.
트레이닝 받기가 힘든경우는 다이어트 카페만가도 매일매일 다양한 운동을 할수 있도록 한시간타임 운동하는 동영상이나 사진 방법이 있음 그걸보고 따라하면 충분히 할 수있음
4. 가장중요한 주변인.
이제포인트는 이건데... 이게 참.. 힘듬.
헬스걸이라는 프로를 보진않았지만. 헬스걸만봐도 알수 있는 문제임.
비만인 다이어터는 특히 여자는 혼자서 다이어트를 하기는 정말힘듬.
주변시선을 의식하는게 문제이기도하고, 주변에서 돌려말하는 '적당히 먹는게 어떄?' 라는 말에서 상처받는사람이 널려있음. 그리고 의지도 약하고 운동도 싫어함.
그러나 헬스걸에서 그개그우먼들이 살을 뺄 수 있었던 이유는.
이승윤과 함께였기때문이고, 이승윤을 그저 선배, 아는오빠가아닌 선생님처럼생각했다는것임.
엄마가 아무리 공부해라고 해도 책을 안펴는 사람이 있다치면, 학교에 선생님이 책을펴라면
공부를 하든 안하든 책을 펴는게 학생이잖슴..
그것임. 아무리 집에서 내가혼자운동하려해도 잘안됨 눕고싶고 TV보고싶고
엄마가 운동하라고 하는 순간이면 딱 그만두고 내려오고싶음. 왜냐면 짜증나니까 그냥 잔소리 그자체가 살빼라는 말 그자체가 짜증나니까. 그러나 똑같은 말인데 트레이너가 10분 더 뛰라고 하면
그냥 뛰게됨. 그게 참 희한한 사람심리임.
여기서 우리가 가장 중요한 포인트는
1) 친한친구들과 잠시 멀어져라.
= 친한친구들은 정말 도움이 안됨. (나쁜뜻으로 얘기하는것이 절대아님)
다이어터건아니건 내 정말친한친구가 나는 먹는데 안먹고먹고싶어하는 눈빛을 보낸다고 생각해보시면됨
안쓰럽고 딱해서라도 한입이라도 먹이고싶은게 사람마음임.
2) 엄마는 강하지만 딸과아들앞에서 가장 약한건 엄마임.
내가 말한 의지는 엄마역시 함께 가져줘야 성공할수 있음.
다이어터들은 스트레스를 받으면 엄마한테 푸는경우가 많음. 특히 내가더 심한경우임...
이럴때필요한 것은 엄마에게 독한 마음을 먹었다는 의지에대해 확실히 말해야한다는것이고
미리 스트레스가 쌓여서 엄마한테 풀게되는걸 정말 미안하고 죄송하게 생각한다는걸 말해야되는것임
여기서 뭐 그러지 않으면되지않냐고 하는사람이 있을지 모르겠는데...
그게 맘처럼 쉽지않음.
헬스걸 아침방송나온거 다운받아보니까 그여자중에 한명누군지 까먹었는데...
그분 어머님께서는 혹시 딸이 자기밥먹는거 보고 먹고싶을까바 베란다에 숨어서 몰래 드신적도
있다고하심 그런의지가 어머님한테도 꼭필요함.
딸 밥못먹어서 힘들어하는거 보시는 어머니도 힘듬.
그래서 어머니도 강해져야함.(물론 가족모두)
내가 가장 필요한 주변인이라고 생각하는 사람은
1. 가장 이상적인건 물론 퍼스널트레이너임. 식단관리부터 정신적인부분( 혼자운동하기힘든거나 스트레스나, 주위시선)을 챙겨주고 운동을 알려주고 관리해준다는 점이 가장 중요한것임.
그리고 나와 개인적인 감정이 없고 친분도 없기때문에 선생님과같은 효과인것임.하기싫어도
트레이너가 하라는것 죽을거같아도 힘들어서미칠거같아도 한바퀴 더 뛰게 되는 경우가 있음.
= 그러나 퍼스널 트레이너는 비용이 심하게 비쌈.
(물론 이때까지 한약, 기타다이어트약물, 운동기구, 마사지,등 내가 버린 돈에 비하면 10분의1~3정도 해당되는돈이지만. 이미 쓸거다쓰고더이상은 힘든경우에는 감당하기 힘든 금액임)
그러나 지금 또 인터넷에 파는 약을 살생각을하고 인터넷에나오는 다이어트 운동기구를 사려하는사람이있다면 차라리 꼭 트레이닝을 받길바람.
나역시 지금 퍼스널 트레이닝을 받고있음;
- 헬스장같은경우 코치분들 계시니까 그분들한테 운동부분에서 도움을 받을수 있음
가장중요한건 식이조절을 해야한다는 것임! 그걸 도와주는 사람이 꼭 필요함
그래서 가장 필요한것은 내 의지를 일으켜줄 사람. 트레이너나. 혹은
다이어트 카페같은곳에 가면 다이어트 친구를 구하는 사람이 많을것임.
서로 진짜 독한 사람이 되어주면됨. 꼭 운동이 중요한게 아님.
운동도 물론 필수지만. 의지를 잡아주면됨 다이어터 대부분 이론에 대해선 정말빠삭함.
다이어터는 살을 빼기 힘들지만, 남들이 살찌는 원인을 보는건 빠름
주변에 살찐사람보면 저사람이 살찐이유를 알수있음
그래서 나도 다이어트를 시작하기전부터 내 동생이 살찔까바 살찌게 하는 행동이있으면
하지말라고, 먹지말라고 잔소리를 했음(나처럼될까바)
트레이너가 식단짜는거 물론 더 정확하겠지만, 왠만한 다이어터들에게 식단짜기는 나름 쉬움
탄수화물단백질비타민등 골고루 영양을 짜서 정해놓고 서로 운동시간을 정해놓고
절때 빼먹지않고 서로 올리거나 카톡이나문자로 매일! 보내면서 서로 혼내고 다그쳐야함.
비만인경우 의지가 약하기 때문에 혼내고 다그치는게 필수임 좀잔인하겠지만... 안그러면 그 계속 그렇게 살아야함. 혼자서는 될수가없음 내가살빼면서도 항상생각하는건 비만은 병임.
고치는데는 의사가 필요한것이고 내 생활을 붙잡아줄 선생님같은 사람이 필요한것임.
정석은 운동과 식이요법이지만 내가 가장하고싶은 말은. 주변인에 대한얘기임...
정말 비만인들에겐 잔인한 악마같은 , 선생님같은 사람이 필요합니다.
그게의사일수도있고, 독한엄마,독한아빠가 될수도있고 독한친구,트레이너가 될수도있어요
모두 다이어트 해서 이뻐지고 멋있어졌으면 좋겠네요 이만!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!안뇽
