독수리 자세(가루다아사나)
이 자세는 청춘불패에서 소녀시대 유리가 선보여 이슈가 되었던 자세입니다. 가루다는 사람의 몸에 독수리 머리 형상을 한 고대 신화의 동물을 지칭하는 말입니다. 새들의 왕을 나타냅니다. 한 다리로 서서 날개를 접고 있는 독수리를 연상하시면 됩니다. 골반을 강화하는데 도움이 되며 균형감각을 키워줍니다. 뿐만 아니라 허벅지 근육을 자극하여 탄력 있게 해주며 예쁜 엉덩이 라인을 만드는데 좋은 자세입니다. 평소 걸음걸이가 안 좋은 사람들에게 자세를 교정하기에 좋습니다.
1. 두 발을 모으고 바르게 섭니다.
2. 한 쪽 무릎을 약간 구부려 다른 무릎 위로 겹칩니다.
3. 겹친 다리로 몸을 지탱하고 있는 다리를 살며시 감싸듯 휘감아 줍니다.
4. 겹친 다리의 발등으로 지탱하고 있는 다리의 종아리 부분을 버텨줍니다.
5. 그 자세를 그대로 유지하며 살짝 앉아줍니다.
6. 오른 팔을 직각으로 들어줍니다.
7. 다리와 마찬가지로 왼팔로 오른팔을 감싸듯이 휘감아 줍니다.
8. 오른 팔의 엄지손가락과 휘감은 팔의 새끼손가락으로 지탱해 버텨줍니다.
9. 자세를 약 10초 정도 유지해줍니다.
피라미드 자세
요가 동작에서의 피라미드 자세는 다리 근력을 높여주어 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 게다가 다리를 스트레칭을 해주는 자세이므로 몸의 유연성에도 좋으며 허리에서 엉덩이로 내려오는 라인을 예쁘게 하는데 큰 효과가 있습니다. 다리를 당겨주는 동작에서 좌골신경통을 예방해주며 혈액 순환을 활성화 해주는 자세입니다.
1. 먼저 무릎을 꿇은 채로 양 손을 바닥에 올려놓습니다.
2. 엉덩이를 들고 몸을 A자 형태를 유지합니다.
3. 오른쪽 발을 양 손이 있던 자리로 당겨 짚어 주고 왼쪽 발은 반보 앞으로 당겨줍니다.
4. 왼쪽 발을 바깥쪽으로 약 45도 정도 틀어줍니다.
5. 그 상태로 양 손을 오른쪽 발보다 약 10cm 앞에 살짝 내려놓습니다. 여기서 중요한 점은 양 손으로 짚는다고 생각하지 말고 양 다리로만 지탱하여야 합니다.
6. 오른쪽 허벅지 쪽으로 머리와 상체를 최대한 내려줍니다.
7. 다시 몸을 A자 형태로 만들고 그 형태를 유지합니다.
8. 왼쪽 발도 같은 형식으로 반복해줍니다.
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